유명 '피트니스 트레이너들'이 추천하는 '허벅지 운동' BEST 5
안쪽 허벅지를 보다 날씬하고 탄력 있게 만들고 싶다면 아래에 소개할 운동을 해 보는 건 어때? 건강 전문 매체 우먼스헬스에서 유명 피트니스 트레이너 5명이 알려주는 허벅지 운동 BEST 5를 소개했어.
1. 저항 밴드 운동 (좌우 각 10회)
추천 이유: 움직임 자체는 작지만 안쪽 허벅지를 조이는 데 효과적이야. 또한 다리 움직임에 탄력을 주기 위해 몸통 근육도 같이 쓰게 되기 때문에 일석이조.
운동 방법
- 왼팔을 얼굴 옆, 오른손은 얼굴 앞에 두고 왼쪽으로 누워준 후 발목에 저항 밴드를 걸어주자.
- 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올려주면 돼. 그리고 숨을 들이마시면서 다리를 내려 처음 자세로 돌아오면 끝.
2. 덤벨 스쿼트 (20회)
추천 이유: 이 운동은 하체의 모든 근육을 자극시켜줘. 그리고 다리를 넓게 벌리면 허벅지 강화에 더욱 효과가 있다구~
운동 방법
- 발을 어깨너비로 벌린 후 덤벨을 들어 가슴 앞에 모아주자.
- 숨을 들이마시면서 엉덩이를 내려 무릎을 수직으로 구부려준 다음 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아오면 돼.
3. 레터럴 런지 (좌우 각 10회)
추천 이유: 다리를 좌우로 움직여 내전근(안쪽 허벅지 근육)을 단련해주기 때문에 허벅지 안쪽살빼기엔 효과적!
운동 방법
- 편하게 선 상태에서 양손을 허리에 얹고 가슴을 활짝 펴주자.
- 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗고 왼쪽 무릎을 구부려 줘. 그리고 숨을 내쉬면서 빠르게 처음 자세로 돌아와주면 돼.
4. 케이블 풀 쓰로우
추천 이유: 무릎 관절과 내전근 강화 효과뿐만 아니라 탄력 있는 엉덩이를 만드는 데 도움이 돼.
운동 방법
- 케이블 머신을 낮게 설치해준 다음, 상체를 45도로 숙이고, 무릎을 구부려 케이블 머신을 잡아줘.
- 숨을 내쉬면서 케이블 머신을 힘차게 당겨 일어난 후 숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아오면 돼.
5. 스모 스쿼트
추천 이유: 내전근뿐만 아니라 대퇴사두근, 햄스트링, 항문 근육, 몸통에도 효과가 있는 마법 같은 스쿼트야.
운동 방법
- 무거운 덤벨 또는 케틀벨을 양손으로 들어줘. 그다음 발을 어깨너비의 2배로 벌려 똑바로 서주면 돼.
- 복근에 힘을 준 상태로 숨을 들이마시면서 엉덩이를 내려 무릎을 수직으로 구부리자. 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아오면 끝.
텍스트 : 걸스타일 코리아
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소스 : LASS