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[ 라이프 ]

칼로리 실화?
의외의 칼로리 폭탄 음식

byGirlStyle 걸스타일 코리아

다이어터라면 신경 쓰게 되는 칼로리! 하지만 의외로 사람들이 몇 음식들이 칼로리 낮은 음식이라고 생각하고 많이 섭취하는 경우가 있어. 그래서 오늘은 배신감 느낄 정도로 의외의 칼로리 높은 음식을 소개해줄게.

강냉이 (150g=600kal)

압력 용기에 옥수수나 쌀을 넣어 튀긴 강냉이는 다른 간식에 비해 포만감이 크기 때문에 일반적으로 다이어트 식품이라고 알려졌지만 알고 보면 칼로리 폭탄 음식이야. 150g에 약 600kal로 자장면 한 그릇에 버금가는 고칼로리인 것! 거기다 영양가는 거의 없어 적은 칼로리로 영양소를 채워야 하는 다이어트 음식과는 거리가 멀어.

건과일 (말린 바나나 100g=500kal, 말린 망고 100g=330kal)

한번 먹기 시작하면 멈출 수 없는 중독성을 가진 말린 과일은 수분이 빠져 영양 성분들이 농축돼 생과일보다 영양소 함량과 칼로리가 월등히 높아. 일반 바나나와 망고는 100g에 각각 80kal, 57kal인 반면 말린 바나나와 망고는 100g에 각각 500kal, 330kal에 육박하지. 또한 시중에 판매하는 말린 과일의 경우 설탕이나 감미료 등이 첨가돼 당 함량이 높아 습관적으로 많이 섭취할 경우 칼로리 폭탄은 물론 혈당이 상승할 수 있어 주의가 필요해.

초밥 (1인분=1400kal)

초밥은 기름에 튀기거나 양념이 첨가되지 않아 칼로리 폭탄 음식이라고 생각하지 않는 게 일반적이야. 그러나 기본적으로 양념이 된 밥과 지방이 많은 생선회의 조합은 칼로리가 상상이상으로 높아. 문어초밥은 40kal, 새우초밥은 55kal, 참치초밥은 75kal이며, 장어초밥은 140akl, 유부초밥은 90kal로 개당 40~140kal에 달하지. 1인분을 10개 정도라고 가정했을 때 1000kal 이상을 섭취하는 셈이야.

시리얼 (100g=400kal)

고소하고 달달한 맛에 종류까지 다양한 시리얼은 밥 대신 혹은 디저트로 간편하게 즐기기 좋아. 그러나 다이어트 시리얼을 제외한 대부분의 시리얼은 설탕 함량이 높아 칼로리 또한 만만치 않지. 편의점에서 간편하게 즐길 수 있는 컵 시리얼의 경우 한 컵에 약 120kal 정도이며, 130kal인 우유 200ml를 추가할 경우 작은 컵 시리얼 하나로 250kal를 섭취하게 돼. 밥그릇에 시리얼과 우유를 가득 담아 먹어야 어느 정도 만족이 되는 사람이라면 칼로리는 그 이상이 될 거야.

떡볶이 (1인분=350kal)

떡과 고추장 양념이 기본 베이스인 국민 간식 떡볶이 또한 예상했던 칼로리를 뛰어넘는 칼로리 폭탄 음식이야. 떡볶이 1인분은 약 350kal로 1인분 이상을 먹거나 사리를 추가한다면 밥 한두 공기의 칼로리는 거뜬하게 뛰어넘는다구. 자극적인 맛으로 마니아층이 탄탄한 엽기 떡볶이의 경우 한 통이 3-4000kal이며 1인분을 기준으로 약 1400kal에 육박해.

참기름 (한 큰 술=88kal)

고소한 참깨를 압착해 짜낸 기름인 참기름은 볶음밥, 비빔밥, 무침 등 한식에서 빼놓을 수 없는 강렬한 존재감을 자랑하는 식재료야. 보통 한 큰 술 정도의 적은 양만 사용하기 때문에 칼로리에 크게 신경 쓰지 않지만 흡수되는 칼로리는 생각보다 높지. 100ml에 약 900kal인 참기름을 비빔밥에 한 큰 술만 첨가해도 88kal를 더 섭취하는 것과 같아.

소주 (한 잔=60kal)

‘칼로리 폭탄’을 피하기 위해 안주를 먹지 않고 술만 마시거나 포만감이 큰 막걸리나 맥주가 아닌 소주만 마시는 경우가 있어. 그러나 기본적으로 술 자체 칼로리가 높으며 특히 소주가 맥주와 막걸리보다 칼로리가 더 높아. 술은 알코올 도수가 높을수록 칼로리도 높아지는데 소주 한 병의 칼로리는 403kal로 한 잔에 약 60kal이며 고량주는 100ml만 마셔도 273kal를 섭취하게 돼. 거기다 안주 없이 술만 섭취하게 되면 위염, 식도염 등의 위험이 커지므로 다이어트 중이라면 아예 술을 마시지 않거나 안주를 적정량 먹고 술은 적게 마시는 게 좋아.


텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 구글, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : 싱글즈