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[ 라이프 ]

거북목증후군
예방 요가

by한국일보

바쁜 직장인들은 하루 종일 컴퓨터 모니터 앞에서 업무를 보고 있죠. 처음에는 바른 자세로 일하다가 나도 모르게 자꾸 모니터 앞으로 다가가게 되는 걸까요… 그러다 보면 거북목으로 변형이 되는데 거북목을 예방하고 스트레칭도 되는 요가를 배워봐요! 너무 간단한 요가, 앉아서 해봐요.

 

시작하기에 앞서 준비할 것들 : 업무로 지친 나의 목

거북목증후군 예방 요가

**모든 동작 전 바른 자세 기본 (옆에서 봤을 때 엉덩이, 날개 뼈, 뒤통수 일직선상) , 느린 호흡 기본, 좌우를 할 경우 안되는 쪽 더 오래

으쓱으쓱

거북목증후군 예방 요가

효과

거북목증후군 예방 요가

* 빠른 시간에 혈액 순환 증가, 그로 인한 목과 어깨 통증 감소, 머리 맑아진다.

 

* 평소 사용하지 않았던 손목 안쪽 근육 사용으로 손목터널 증후군 예방한다.

2. 앞 목 늘리기

거북목증후군 예방 요가

효과

거북목증후군 예방 요가

* 짧아진 흉쇄유돌근 원래의 길이로 돌려놓는데 도움을 준다.

 

* 근육과 신경의 긴장 해소에 도움을 준다.

3. 뒷 목 늘리기

거북목증후군 예방 요가

효과

거북목증후군 예방 요가

* 3번을 수시로 할 경우, 앞으로 빠진 목을 제자리로 돌려놓는데 많은 도움을 준다.

 

* 목 주변 혈액순환이 원활해져 경직된 근육을 풀어준다.

 

* 뇌 혈관 질환 예방에도 도움을 준다.

 

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