다리를 벌린 후 양발을 30도 정도 바깥쪽으로 돌린다. 2. 체중을 발바닥에 실은 후 허리는 구부러지지 않게 조심한다. 엉덩이를 뒤로 뺀 후 천천히 앉는다. 3. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 한 후 시선은 정면보다 15도 높게 바라본다. 4. 상체를 고정한 자세에서 무게를 발바닥 중심으로 이동한 후 무릎...

예쁜 몸매라인 만들어주는 요가동작! 영상 공유하고 따라해서 보정 따위 필요없는 인생사진 찍자!!

스티븐 스필버그 감독의 '스파이 브릿지' 2015년 n월 m일. 국정원은 오랜 기간 쫓던 북측의 스파이를 체포하는 데 성공했다. 수년째 첩보활동을 펼쳐 온 그는, 체포 직전 증거가 될 만한 것들을 모두 없앴다. 국정원은 그가 어떤 활동을 하고 있었는지 구체적인 조사를 시도하고 있다. 북한의 미사일, 특히 ...

렬루 움직이기 귀찮아하는 너를 위해 준비했지 일주일에 딱‼️ 10분만 맘먹고 운동하면 되는데..?

2세트, 플랭크 1분, 버피테스트 15회 2세트 힙업 : 슈퍼맨 자세 1분, 런지 양발 각 10회 2세트, 힙 브릿지 10회 2세트, 스쿼트 5분 반복 11자 복근 : 러시안 트위스트 20회 3세트, 바이시클 크런치 10회 2세트, 리치 스로우 20회 5세트, 힐터치 50회 전신 근력 운동 : 백인스텐션 1분 반복, 바이시클 크런치 1...

않도록 집중하는 것이 중요하다. 2. 브릿지 운동 ' 브릿지 운동'은 엉덩이와 허벅지 근육을 동시에 강화하는 운동이다. 이때 엄지발가락에 신경을 집중하는 것이 더 좋다. 엄지발가락에는 남성과 여성의 성기능에 관여하는 포인트가 있어 운동 효과가 배가 된다. [사진 유재욱] 브릿지 운동은 엉덩이 근육과...

다리를 위로 올릴 때 허리가 꺾이지 않게 주의해주세요. 균형 잡기가 어려우면 허리를 잡거나 벽을 짚고 하셔도 좋습니다. 이 동작은 코어 및 발목 강화에 효과적입니다. 허리가 아프시거나 발목이 삐신 분은 이 동작을 하기 전에 선 자세로 무릎을 올려주는 동작부터 연습해주세요. 2. 백 킥 네 발 기기 자...

여성이라면 누구나 알 만큼 유명한 하체 스트레칭이다. 1초를 10초처럼 세기로 유명한 언니인데, 15분동안 진행되는 하체고문이 지나고 나면 하루의 고단한 붓기가 쑥쑥 빠져있어서 늘 자기 전에 하곤 했었다. 스트레칭이라고 되어있지만, 요가에서 많이 쓰이는 전굴 자세로 오른발, 왼발을 풀어주고 뻐근한...

강남구 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾았다. 운동 효과를 떨어트리고 심지어 몸의 불균형을 불러올 수 있는 잘못된 자세들을 배워봤다. “운동은 많이 하는 것보다 어떻게 하는 게 중요하다고 늘 강조하죠! 동작 하나하나 정확하고 꾸준히 하는 게 중요합니다. 같은 자세를 반복하다 보면 무심결에 몸이...

런지로 하체 단련…스쿼트로 허벅지 안쪽 빼기… 브릿지로 애플힙 완성 쌀쌀해지는 날씨에 슬슬 가을 옷을 꺼내기 시작했다. 여름내 퉁퉁 부은 다리와 탄력 잃은 엉덩이에 스키니진을 입기 망설여진다면 주목하자. 완연한 가을이 오기 전에 하체에 있는 군살을 잡아 '뒤태 여신'이 되는 법을 소개한다. 매끈한 ...

탄탄한 허벅지 만들기 꿀벅지를 위한 홈트레이닝5 1. 허벅지 교정 기본 자세 2. 다리 라인 교정 3. 허벅지 근육 스쿼트 4. 브릿지 자세 5. 시저스 킥 온라인에디터 jobnjoy@hankyung.com

더위야 놀자 `평창 더위사냥축제` 평창 숙박정보는 `평창펜션안내` 평창 전나무 숲 쉼터 `밀 브릿지` 평창은 대표적인 여름휴가지다. 산, 계곡, 바다를 고루 접할 수 있는 지리적 특징으로 비교적 선선한 여름을 보낼 수 있기 때문이다. 점점 더워지는 요즘, 갑작스레 내리는 비도 반가울 지경이다. 이글거리...

상태와 운동 능력에 따라 조절하면 된다. 엉덩이가 빈약하다면 엉덩이 근육을 발달시켜 탄력을 키워주는 ' 브릿지'를 시도해보자. 먼저 손을 양 옆바닥에 대고 편하게 눕는다. 그 상태에서 두 무릎을 세운다. 내쉬는 숨에 허리를 곧게 펴고 골반을 들어올린다. 엉덩이에 힘이 들어가는지 신경을 쓰며 10-20회...

모양으로 만들고 허벅지가 지면과 수평이 될 수 있도록 구부린다. 시작 자세로 돌아온다. Tip. 보폭보다 약간 넓게 할 경우 대퇴부 근육 사용량이 증가한다. 보폭을 넓힐수록 대둔근이 단련된다. 온 몸을 탄탄하게 잡아주는 ‘박스 딥스’&‘글루트 브릿지’ 박스 딥스 스텝 박스 혹은 벤치 등 기구에 손을 짚고...

즉 클라우드에 가상 머신이라도 하나 만들려면 IP를 하나씩 쥐여줘야 한다. 그런데 가상이든 실상이든 머신 개수는 점점 늘고 있다. 사람들의 머릿수보다 기계의 쪽수가 증가하는 속도가 걱정되는 일이다. 지금이야 가정집마다 공인 IP를 하나씩 나눠주지만 (심지어 브릿지 모드로 설정하면 모든 단말마다 ...

기본이자 아름다운 자세의 필수라고 할 수 있는 코어근육! 그 코어 근육을 탄탄하게 하는 운동들을 알려드립니다. 1. 포어 암 플랙크 락스 (Forearm Plank Rocks) 1) 발을 어깨 넓이로 벌리고 양팔은 11자로 맞춰 바닥에 딛는다. 2) 팔로 지지한 상태에서 발 끝을 밀어 몸 전체를 앞으로 움직인다. 3) 다시...

중심으로 운동하고 있습니다. 복근 운동은 크런치, 레그레이즈, 플랭크를 상황에 맞춰서 하고 있어요. 집에서 운동하더라도 상체와 하체를 나눠서 하는데 상체 운동은 푸시업 후에 덤벨을 들고 세트를 나눠서 진행합니다. 하체 운동을 하는 날에는 스쿼트, 와이드 스쿼트, 브릿지 동작을 골고루 해주고 있습...

이상)은 2016년 기준 하루 평균 남자는 8.2시간, 여자는 7.9시간이나 앉아 있었다. 연령별로는 남녀 모두 20대가 남자 9.0시간, 여자 9.5시간으로 가장 길었다. 장시간 앉아 있으면 몸에는 여러 가지 변화가 생긴다. 특정 척추 부분에 압력이 집중되는 자세로 변형되어 거북목, 허리 디스크 등이 생기고 척...

전시홀은 공원 쪽으로 난 주 계단을 통해 직접적으로 들어설 수 있다. 길게 공원을 향해 내밀어진 전시홀의 입구부는 공원 쪽으로 길게 내밀어지고 계단을 내부에 품고 있는 듯하다. 마치 겉에서 본다면 안쪽 영역으로 계단이 밀고 들어가 방문객들을 흡수하려는 적극적인 자세를 보이고 있다. 레벨감 있게...

제트보트를 타고 나무고사리와 토착 삼림이 아름답게 우거진 깊은 계곡을 전력 질주하는 짜릿함을 만끽할 수 있다. 물 위를 질주하는 짜릿함을 만끽할 수 있는 제트보트 투어. 사진 제공=뉴질랜드관광청 특히 제트보트는 이 지역의 명소인 ‘어디로도 가지 않는 다리( Bridge to Nowhere)’로 갈 때 가장 편리...

가려고 하는 여행지가 무엇으로 유명한지 알고 가는 것이 중요합니다. 예를 들어, 그리스 산토리니라면 파란하늘과 흰색의 집이 떠오르죠. 그 대비를 어떻게 담아낼 것인지 미리 생각하고 가면 좋겠죠. 파리의 에펠탑이나 런던의 런던 브릿지, 뉴욕의 타임스퀘어처럼 잘 알려진 아이콘 외에 무엇이 있는지 ...

세세하게 조절하려면 이 디자인밖에는 방법이 없어 보인다. 정형외과 의사들이 참여해 개발했다는 액티브 모션 마시지 기능은 장시간 운전에 지친 허리와 허벅지 근육을 달래준다. 독특한 모양의 시트. 날개를 펼친 나비의 모습이 연상된다 시트엔 ‘브리지 오브 위어( Bridge of Weir)’사의 딥소프트 가죽을...

보는 사람에게 자신이 겪었던 황당하고 어처구니없는 경험을 털어놓고자 하는지를 확인하는 건 아마도 일할 때 항상 즐거워야 고객들을 대할 때도 즐거운 자세로 일하게 된다는 회사의 철학과 방침에 걸맞는 인재를 뽑기 위해서일 겁니다. 사우스웨스트 경영진은 이러한 즐겁고 신나는 분위기가 브랜드의 성...

세부 사항은 아직 미공개, DDR4 메모리 지원 스카이레이크에 적용된 아키텍처의 세부 사항은 아직 공개가 되지 않은 부분이 많다. 1년전의 시스템(하스웰 리프레시)에 비하면 10%정도, 2년전 시스템(하스웰)에 비하면 20%, 그리고 3년전의 시스템(아이비 브릿지)에 비하면 30% 정도 더 나은 연산 능력을 발...