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한다”고 했다. 그는 하루 2시간 안팎을 운동에 할애한다. 몸에 무리가 되지 않게 한 시간가량을 걷는다. 이후 30분 정도 근력 운동을 한다. 특히 나이가 들수록 근육이 빠지기 쉬운 하체와 엉덩이 부위 운동을 주로 한다. 칼을 댔던 무릎 보강 훈련도 하고, 코어 운동도 한다. 운동을 모두 마친 뒤에는 30~4...

2011년부터 지금까지 경기 일산에서 살고 있다. 협회가 있는 파주 축구국가대표 트레이닝센터이 위치한 경기 파주를 쉽게 오가기 위해서다. 정신없이 바쁜 일정 속에서도 그는 건강관리만큼은 거르지 않는다. 파주에 출근할 때는 출근시간을 한 시간 정도 당겨 한 시간 가량 코어 운동을 중심으로 웨이트 ...

자세를 유지하며 하루에 수백 발의 화살을 쏘는 게 말처럼 쉬운 건 아니다. 동계 훈련 때 지구력과 근력을 충분히 쌓아두지 않으면 한 시즌을 버텨낼 수 없다. 기보배도 러닝과 근육 운동을 꾸준히 한다. 일 주일에 3, 4번은 5km 정도 뛰면서 지구력을 키우고 코어 운동 위주로 근력을 키운다. 기보배를 포...

역대급 코어운동이라는 "이 자세" 꼭 따라해보세요 #shorts #베어워크 #전신스트레칭 #스트레칭 한손 터치 시 몸통이 들썩이지 않도록 복부에 힘을 주고 양발 그리고 지지하는 손을 바닥에 강하게 힘을 주어 지탱하기 @dingofitness

정도였다. 다행히 시간이 지날수록 몸이 좋아졌다. 지금은 예전과는 비교할 수 없을 정도로 건강하다. 건강을 회복할 정도면 운동을 정말 열심히 했을 것 같다. 루틴을 어떻게 짰는가? 때에 따라 다르지만 익숙해지고 나서 등, 하체, 가슴, 어깨, 이두, 삼두, 코어 운동을 골고루 했다. 다른 사람에 비해 흉...

있는 업무 습관, 한쪽으로 가방 들기), 잘못된 운동 습관 등입니다. 이를 예방하려면 우선 밸런스가 틀어진 원인을 찾아내 잘못된 생활 습관을 바로잡고 적절한 운동과 꾸준한 스트레칭으로 한쪽으로 치우친 자세를 교정해야 합니다. 특히 운동 프로그램 구성 시 코어 운동과 운동 전후 스트레칭은 반드시 ...

있었다는 것을 확인한 것으로 만족한다”고 했다. 변 씨는 요즘도 주 2회 PT를 받으며 주 4~5회 웨이트트레이닝을 한다. 운동시간은 매번 2시간 이상이다. 그는 “월요일에는 하체, 화요일엔 등, 수요일엔 쉬고 목요일에는 가슴 등 상체, 금요일에는 복근 등 코어운동을 한다. 이렇게 부위별로 돌아가면서 해...

때는 허리가 숙여지기 때문에 질환이 악화된다. 자전거 역시 허리를 숙이는데다 앉아서 타기 때문에 더욱 피해야 한다. 또한 복압이 증가하는 동작이나, 허리 회전 동작이 많은 골프와 스쿼시 등도 좋지 않다. 추천 운동은 가능한 서서 하거나 누워서 하는 것인데 코어 운동과 허리를 젖히는 신전 운동은 꼭...

근육질 몸매를 공개해 화제다. 올해로 49세인 최은경은 나이가 무색하도록 군살 없는 몸매와 탄탄한 복근을 소유하고 있어 보는 이들의 감탄을 자아냈다. 11일 최은경은 자신의 인스타그램에 “필라모닝(필라테스+모닝). 4개월 동안 요게 하고 싶어 기절했는데. 저도 코어운동 4개월 못하니 엄청 약해졌어요....

이효리, 송일국 등 셀럽들의 운동 선생님으로 유명한 우지인 트레이너. 그녀는 온몸이 쑤신다는 말을 달고 사는 이들에게 코어 운동에 집중하라고 조언한다. 여기에는 충분한 이유가 있다. *전문가의 근력 시리즈* 1편. 김선신 서울대학교병원 알레르기내과 교수의 “습관 처방” 2편. 이호원 강남더의원 비뇨...