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[ 라이프 ]

식욕감퇴 유산소 운동(with 박신희)

by쉐어하우스

다이어트하면 늘 맛있는 게 눈에 들어오고 어느새 이것저것 집어먹고 있는 자신을 발견하나요?그렇다면 극한 유산소 운동으로 식욕을 훠이~훠이~ 내쫓고 몸도 가꿔보세요!

식욕감퇴 유산소 운동(with 박신희

박신희, 김아라 트레이너와 함께 다이어트의 적, 식욕을 쫓아내는 실내에서 할 수 있는 세 가지 운동을 배워보겠습니다!!

식욕감퇴 유산소 운동(with 박신희

1-1. 롱피치

식욕감퇴 유산소 운동(with 박신희

무릎을 들 때 허리를 숙이지 않으면 몸이 위로 붕떠 운동 효과가 없습니다. 복부를 감는다는 느낌으로 상체를 앞으로 숙여서 10초 이상 빠르게 달려주세요. 10초부터 30초, 1분까지 시간을 점점 늘려주면 더 좋아요!

1-2. 숏피치

식욕감퇴 유산소 운동(with 박신희

무릎을 살짝 구부려 10초 이상 빠르게 달려 주세요.

2. 버피 테스트

식욕감퇴 유산소 운동(with 박신희

무릎이 안 좋거나 발이 끌리는 분은 다리를 반만 뻗으세요. 다리를 최대한 바닥에 끌지 않고 8~12회 정도 반복해주시면 됩니다!

3. 사이드 스텝

식욕감퇴 유산소 운동(with 박신희

손 동작은 크게 신경쓰지 않으셔도 됩니다. 다만 몸이 너무 밀려나면 넘어지는 등 다칠 수 있으니 손으로 바닥을 짚을 땐 천천히 정확한 동작으로 해주세요! 동작이 동작이니만큼 넓은 공간에서 운동을 해주시고 5회 이상 하면서 양을 늘려주세요!

식욕감퇴 유산소 운동(with 박신희

유산소 운동은 시간 싸움입니다. 강한 운동이기 때문에 처음에는 10분부터 시작해주시고 이후에 15분, 30분까지 시간을 늘려주세요. 쉬는 시간은 1분 이하로 하시는 게 적당합니다. 그럼 모두 극한운동으로 다이어트에 성공하세요!

 

by 랭킹닭컴