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[ 라이프 ]

탄력있는 꿀복근
만들기에 도움되는 음식

멋진 복근을 만들기 위해서는 어떤 음식을 먹어야 할까요? 여러분들도 잘 아시다시피 단백질이 풍부한 음식은 근육을 만들어주는 것을 돕고 지방이 저장되는 것을 막아주는데요. 복근을 만들기 위해서는 모든 식사나 간식에 단백질을 일정량 섭취해주셔야 합니다. 물론 단백질에 치우친 식단보다는 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식사를 하셔야겠죠 ^^

 

오늘은 지방을 태워주고 탄탄하고 매끈한 복근을 만들어주는 음식들을 알려드릴게요 ^^

생선

탄력있는 꿀복근 만들기에 도움되는 음

생선에 대해 오해하지 마세요! 오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 체중을 감소시켜주는 음식은 아닙니다. 하지만 생선에 들어 있는 지방질은 많은 양의 단백질과 함께 근육량을 증가시키고 배와 허리에 지방을 축적하는 것을 막아주는 건강한 지방질입니다. 또한 생선은 면역 체계를 보호하여 운동할 때 쳐지거나 아프지 않게 해주며, 일주일에 3회 정도는 기름진 생선을 먹어주는 것이 영양학적으로도 좋습니다 ^^

통곡물

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다이어트를 하더라도 우리 몸은 여전히 탄수화물을 필요로 합니다. 살을 뺀다고 무조건 탄수화물을 배제하지 마시고 매 끼니 탄수화물과 단백질, 지방을 균형 있게 드셔야 합니다. 날씬한 배를 원하신다면 흰 쌀과 흰 빵, 파스타 같은 가공된 탄수화물은 섭취하지 마세요. 대신에 식이섬유가 풍부하고 가공되지 않은 통곡물이나 시리얼을 섭취하여 지방이 몸에 축적되는 것을 막아주세요 ^^

견과류

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복근 만드는 데 좋은 음식으로 견과류를 생각하지 못했던 분들이 많으실 거에요 ^^ 견과류는 많은 지방질을 함유하고 있지만 견과류의 지방 역시 아주 좋은 지방질입니다. 하루 중 식사시간 외에 배고픔을 느낄 때, 한 줌 정도의 견과류를 섭취하게 되면 허기짐을 달래줄 뿐만 아니라 근육의 손실도 막아준답니다. 아몬드나 땅콩과 같은 견과류들로 간식을 챙겨보세요~

올리브 오일

탄력있는 꿀복근 만들기에 도움되는 음

버터나 식용유와 같은 기름 대신 올리브유로 요리해보세요. 올리브유는 실질적으로 지방을 태워주는 것을 도와주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심장에 매우 좋습니다. 30g 정도의 올리브유에는 단일 불포화 지방산의 하루 권장 섭취량의 90% 정도가 들어 있는데요. 만약 복부 지방이 많으시다면 올리브유가 해답이 될 수 있어요 ^^ 하루에 세 스푼 정도의 올리브유를 꾸준히 먹어준다면 뱃살 빼는 데 도움이 될 거에요~

탄력있는 꿀복근 만들기에 도움되는 음
콩은 단백질의 보고이자 식이섬유도 풍부해 소화기관에 도움을 주는 식품인데요. 콩과 식물은 훌륭한 단백질원이자 비타민원이 돼요 ^^ 콩의 장점을 최대한으로 이용하려면 완전히 익혀주셔야 하는데요.콩을 익히면 소화가 잘 될 뿐만 아니라 근육을 탄탄하게 해주고 허리라인을 날씬하게 만들어주는 필수 단백질의 흡수를 용이하게 해준답니다.

최근에는 남자들 뿐만 아니라 여성분들도 복근을 만들고 싶어하시는 분들이 많은데요. 단백질 가득한 음식들로 꿀복근 만들어보세요 ^^


by 다시, 다이어트 시작