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[ 라이프 ]

명절 증후군 날려버릴 요가

by쉐어하우스

하루 종일 앉아서 전을 부치다 보면 몸에 무리가 옵니다. 그래서 준비한 명절 증후군을 날려버릴 스트레칭 요가를 알려드리겠습니다!

상체 트위스트

명절 증후군 날려버릴 요가

1. 허리를 바르게 펴고 왼쪽 무릎을 세워주시고 어깨도 낮춰주세요.

 

2. 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 왼쪽 무릎 바깥쪽에 대주세요. 왼손을 바닥에 짚고 왼쪽 방향으로 [ 복부-> 가슴->어깨 순으로 트위스트 ]

 

3. 어깨를 낮추고 척추를 곧게 세워주세요. (세운 무릎이 가슴 중앙에 오도록)

정면 자세

명절 증후군 날려버릴 요가
명절 증후군 날려버릴 요가

척추 이완

명절 증후군 날려버릴 요가

1. 잡고 있는 손의 힘을 몸 쪽으로 당기고 엉덩이는 뒤쪽으로 멀리 보내고 허리와 척추 위로 세우며 가슴을 열러주세요.

 

2. 계속 당기고 있는 상태에선 척추를 둥글게 말아 복부를 집어넣고, 등을 뒤쪽으로 보내주세요. (목과 머리에 긴장을 빼주세요!)

정면 자세

명절 증후군 날려버릴 요가

※ 잡고 있는 손목에 무리가 가지 않도록 바깥쪽으로 열어주는 것! 기억해주세요

허리 긴장 풀기 (아기 자세)

명절 증후군 날려버릴 요가

1. 이마 아래 수건 등을 깔고 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿을 수 있도록 바닥의 높이를 조절해주세요.

 

2. 엉덩이를 아래로 낮추고 척추가 앞뒤로 길어지게 해주세요.

명절 증후군 날려버릴 요가

by 마인드바디소울