뒷짐을 진 후 스트레치 밴드 또는 수건을 잡고 반대 손을 이용하여 당겨주기
가동 범위 변화를 만들 수 있도록 30초, 가능하다면 1분까지 충분히 당겨 유지
이후 도움 없이 뒷짐 진 손을 올려주는 동작 반복

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