유산소운동 중 대표적으로 걷기와 자전거 타기가 있다. 두 가지 운동 모두 대부분의 사람들이 쉽게 접할 수 있으며, 달리기나 줄넘기와 같은 운동보다 충격이 덜하다는 장점을 가지고 있다. 따라서 부상을 입었을 경우에도 가볍게 할 수 있는 운동이다. 하지만 둘 중 건강에 효과적인 운동은 무엇일까? 미국 건강 정보 사이트 ‘Healthline’은 걷기와 자전거 타기를 비교하며 목적에 따라 효과도 다르다고 설명했다. 칼로리 소모량은 운동 강도에 따라 달려 있다. 아래의 표는 30분 동안 걷거나 자전거를 타면 68kg의 성인 1명이 소모하는

운동 효과를 극대화하는 최적의 시간이 있을까. 미국 건강 정보 사이트 Lifehack은 개인의 목표에 따라 운동하기 가장 좋은 시간이 달라진다고 소개했다. 잘 자고 싶다면 아침에 운동하는 것이 좋다. 아침 운동으로 수면의 양과 질을 높일 수 있기 때문이다. 미국 존스홉킨스메디슨(Johns Hopkins Medicine)의 연구에 따르면, 아침에 운동하면 서파 수면(Slow-wave sleep)이 증가한다. 서파 수면은 가장 깊은 잠을 자는 단계로 이때 정신적, 육체적 회복이 집중적으로 이뤄진다. 아침에 하는 운동은 잠을 깨우고 기운

풍요의 계절 가을에는 다채로운 과일들이 수확된다. 그중 사과는 가을을 대표하는 과일로 혹자는 가을 사과는 가을 황금빛 들녘의 풍요로움을 담고 있다고 표현했다. 사과는 깎아서 바로 먹을 수도 있지만 잼, 주스 등 다양한 형태로 먹을 수 있다. 아침에 먹는 사과는 ‘금’이라고 불릴 정도로 건강에 좋다. 사과의 유기산 성분이 위 활동을 촉진시켜 소화 흡수를 잘 되게 하고, 사과의 안토시아닌과, 퀘르세틴, 카테킨 같은 다양한 피토케미컬 성분이 항산화를 도와주기 때문이다. 하이닥 김지은 영양사는 “사과는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 대장

저는 신장내과 의사입니다. 신장 기능을 잃고 투석치료를 하는 말기 신부전증 환자의 약 50%는 당뇨병에 의한 신장 합병증이 원인입니다. 신장내과 의사인 저는 지난 40년 가까운 의사 생활 동안 합병증으로 고생하는 당뇨병 환자를 정말 많이 만났습니다. 제가 당뇨병 환자가 되기 전까지는 제 스스로가 당뇨병 환자가 될 가능성을 생각해 본 적도 없습니다. 환자들에게 이론적으로 식이요법과 약물치료 등을 열심히 가르쳤습니다. 그런데 직접 당뇨병 환자가 되고 보니, 이론만으로 가르치는 것을 환자가 실천하기는 참 어렵다는 것을 알게 되었습니다.

자동차, 기차 등으로 인해 나타나는 교통 소음은 유럽에서 대기 오염에 이어 두 번째로 꼽히는 최악의 환경 위험 요소이다. 이처럼 스트레스로 다가오는 교통 소음이 치매 발병 소지를 높인다는 연구 결과가 발표됐다. 덴마크 남부 대학교(University of Southern Denmark)의 마누엘라 레흐 칸투아리아(Manuella Lech Cantuaria) 박사 연구팀은 2004~2017년 사이 덴마크에 거주하는 60세 이상의 건강한 성인 약 200만 명을 대상으로 교통 소음 노출과 치매 위험 사이의 연관성을 조사했다. 연구팀은 연

특유의 향과 주홍빛을 가진 당근은 우리에게 친숙한 채소 중 하나이다. 어떤 요리에도 잘 어울리며 저장성이 뛰어나서 사시사철 언제나 쉽게 구할 수 있다. 우리 밥상에 빠지지 않고 등장하는 당근을 섭취하면 우리 몸에 어떤 일이 일어날까? 이 흥미로운 정보를 미국 건강 정보 사이트 Eat this, Not that에서 소개했다. 당근은 여러 암의 발생 위험을 줄인다. 닝보대학 부속 의과대학병원에서 진행한 2018년 메타분석에 따르면, 당근 섭취량이 많을수록 유방암 위험이 감소한다. 또한, 57,000명을 대상으로 시행한 2020년 남덴마

우리는 몸속의 부족한 영양분을 보충하기 위해 약을 먹는다. 이러한 영양제는 건강을 생각하는 현대인에게 꾸준히 관심 대상이 되고 있는데, 그와 반대로 영양제를 따로 먹을 필요가 없다는 주장도 나오고 있다. 과연 그 말이 사실일까? 영양제 효능의 진실 혹은 거짓에 대해 김지영 약사가 답했다. 영양제는 우리가 살아가기 위해 필요한 영양소를 간편하게 먹을 수 있게 만든 제품이다. 만약 영양소나 생리활성물질을 식사로 충분히 섭취한다면, 영양제는 따로 필요하지 않을 수 있다. 하지만, 현재는 먹을 것이 다양하고 넘쳐나면서 오히려 몸에 필요한

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하루에 커피 한 잔이라도, 습관적으로 마셨다가 중단했을 경우 카페인 금단현상이 나타날 수 있다. 중단 후 보통 12~24시간 사이에 금단현상을 느끼고, 24~51시간 사이에 가장 심하게 발생한다. 사람마다 다르지만 최소 2~9일 정도 지속되며, 평소 카페인을 많이 섭취할수록 심하게 나타난다. 그렇다면 카페인 금단현상이 생기는 이유는 무엇이며, 증상과 대처법은 무엇일까? 이에 대해 미국 건강 정보 사이트 Healthline과 하이닥 허정원 한의사가 자세히 설명했다. 카페인은 수면 욕구를 증가시키는 신경전달물질인 아데노신 수용체를 차단

우리나라는 서울시의 따릉이가 금방 동이 날 정도로 자전거를 타는 사람이 많다. 이렇게 자전거에 진심인 우리나라, 자전거를 타면 우리 몸에 어떤 변화가 일어날까? 자전거 타기의 이점 10가지를 미국 건강 정보 사이트 Medical News Today에서 보도했다. 자전거 타기는 심장 건강을 증진할 수 있다. 한 2017년 연구에 따르면, 자전거로 출근하는 사람은 심혈관 기능 향상을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 얻는다. 심혈관 질환이 발생할 위험은 46%, 이로 인해 사망할 위험은 52% 낮은 것으로 나타난 것이다. 또한, 암 발병

고혈압은 보통 수축기 혈압이 140mmHg, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말한다. 대표적인 만성질환 고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 증상은 없지만 치명적인 질환이다. 고혈압을 관리하지 않으면 뇌졸중, 심부전, 심근경색 등 다양한 합병증에 노출될 수 있다. 운동 부족과 비만은 대표적인 고혈압의 원인이다. 그렇기 때문에 혈압을 낮추기 위해서는 운동이 필수적이다. 장다현 운동전문가는 하이닥과 함께 고혈압을 낮출 수 있는 운동법을 소개했다. 장다현 운동전문가는 "이번에 소개하는 운동법은 어디서든 쉽게 할 수 있는 운동법으

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