레이양이 전하는 다이어트 비법
2016년 새해를 앞두고 직장인들의 내년목표가 공개돼 화제다. 재무 설계, 승진 등 다채로운 답변들 중에서도 눈에 띄는 것은 바로 운동 및 건강관리. 그래서 준비했다. 탄탄한 몸매 라인으로 주목을 받고 있는 스타 트레이너 레이양이 강력 추천하는 다이어트 운동을 소개한다.
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레이양의 ‘말말말’!
“등산은 다이어트에 무척 좋은 운동 중 하나죠!”
등산은 지방을 태우면서 몸에 근육을 만들어주는 운동. 지방은 등산과 같이 저중강도의 운동을 장시간 지속했을 때 가장 빠르게 연소돼 다이어트에 탁월하다. 이뿐만 아니라, 혈액 순환 기능을 강화시켜 심혈관질환을 사전에 예방할 수 있다.
“제 몸매 비결은 ‘요트니스(요가+피트니스)’입니다.”
레이양은 JTBC 프로그램 ‘신인류 식품관’에 출연해 ‘요트니스’라는 신조어를 설명하며 직접 시범을 보였다. ‘요트니스’란 요가와 피트니스를 합친 신조어로, 몸의 유연성을 높여주고 숨어 있는 근육을 자극시키는데 효과적이다. 또한 겨울철 떨어지기 쉬운 체온을 올려줘 몸을 따뜻하게 만들어준다.
“다이어트, 물을 많이 마셔야 한다!”
물은 신체에서 노폐물을 배출하고, 신진대사를 활발하게 해 다이어터들의 꾸준한 사랑을 받고 있다. 특히 레이양은 지난 24일 방영된 KBS 프로그램 ‘비타민’에서 과거 70kg 이상이 나갔었지만, 꾸준히 물을 섭취한 결과 체중을 감량할 수 있었다고 밝히며 큰 화제가 됐었다.
레이양이 추천하는 다이어트 운동 TOP 3
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짐볼 암 풀 다운
1. 양손으로 자신의 몸무게에 맞는 덤벨을 잡은 후 짐볼에 눕는다.
2. 엉덩이를 아래로 내리면서 팔을 위로 들어 팔 근육을 자극시킨다.
3. 팔을 내리면서 엉덩이를 들어 몸을 일자로 만든다.
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개구리 킥
1. 양손을 머리 뒤로 넘긴 후 깍지를 낀다.
2. 왼쪽 무릎을 들어 올려 왼쪽 팔꿈치로 터치한다. 20회씩 5세트를 진행한 다음 오른쪽도 같은 방식으로 반복한다.
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스쿼트 킥
1. 일명 ‘와이드 스쿼트’ 자세로, 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 굽힌다. 이때 양발은 각각 45도 정도 밖으로 향하게 열어준다.
2. 몸을 일으키면서 오른쪽 발을 옆으로 찬다. 이후 앉았다가 다시 1번 자세를 취한다. 발을 차는 반대쪽 발에 중심을 둔 후 발차기를 해야 하며, 허리가 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 하는 것이 포인트!
사진 출처 : On Style 프로그램 ‘더 바디쇼2’ 방송 화면 캡처, 레이양 인스타그램
