허브

힙딥들 주목! 애플힙 힙업해주는 홈트루틴 *스쿼트 → 와이드 스쿼트 힐업 → 사이드 런지 → 컬씨 런지* @dingofitness

엉덩이 끌어올리는 힙업운동 덩키 킥 #shorts 코어를 단단하게 잡은 상태에서 허리가 꺾이지 않게 고정, 힙의 깊숙한 곳까지 자극해주기 @dingofitness

엉덩이 라인을 예쁘게 만들어주는 대표적인 운동에는 스쿼트, 런지, 플랭크 등이 있다. 1. 스쿼트전신 근육을 모두 사용하는 스쿼트 자세는 하체 라인을 예쁘게 가꿔주는 동작으로 알려져 있다. 하지만 바른 자세를 유지하지 않으면 무릎 관절 등에 손상을 줄 수 있어 주의가 필요하다. [스쿼트 바른 자세] ...

집에 의자 하나만 있으면 힙업운동 가능함 #shorts 힙 익스텐션 → 힙 익스텐션 (중둔근 버전) @dingofitness

누워서하는 힙업운동 힙 브릿지 #shorts #힙운동 #다이어트 하복부 힘을 주고 바닥을 밀듯이 힙을 이완해주고 뒤꿈치로 폼롤러를 당겨주듯 힙을 들어주며 수축해주기 @dingofitness

쉬워 보이는데 ㄹㅇ로 힘든 홈트 동작 1위… 브릿지 힙업운동 @dingofitness

탄력있는 엉덩이 만들고 싶어? 힙 익스텐션 따라해봐~ *허리 꺾이지 않는 선까지 다리 차올리기* @dingofitness

흔들리지 않는 편안함급인 트레이너쌤의 스쿼트, 와이드스쿼트힐업 동작 힙업운동 @dingofitness

우리 몸을 지탱하는 중요한 근육이기 때문이다. 여기 근육이 튼튼해야 엉덩이 관절을 펴고 상체를 세워 일으키기 쉽다. 엉덩이 근육이 약하면 허리 통증이 생기거나 무릎 관절에도 영향을 줄 수 있다. 체형 전문 의사 김수연 강남세란의원 원장은 “짧은 시간 강도 높은 힙업 운동으로 엉덩이 근육뿐만 아니...