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여름 피서지에서 멋진 몸매를 드러내고 싶은 남성이라면, 어깨 근육을 길러보자. 여성들의 마음을 설레게 할 어깨 근육 강화 운동법을 전한다. 숄더 프레스 어깨를 넓게 만들기 위한 운동으로는 숄더 프레스만한 운동이 없다., 이 동작은 전면과 측면 삼각근에 동시에 자극을 주며, 아령이나 물통을 활용해...

효능은 꽤 다릅니다. “소고기는 근육에 좋다”, “돼지고기는 비계 때문에 해롭다”는 이야기도 있지만, 실제로는 어떻게 먹느냐, 어느 부위를 먹느냐에 따라 건강에 주는 영향이 달라집니다. 오늘은 한의사와 영양학자가 말하는 기준으로, 소고기와 돼지고기를 제대로 비교해볼게요. 중요한 건 고기 자체가 아...

담은 뒤 준비한 닭가슴살 고명을 올리면 완성됩니다. 닭가슴살은 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방은 적은 부위로 알려져 있습니다. 100g당 단백질이 23~25g 함유되어 있으며, 열량은 102kcal로 낮은 편입니다. 이러한 풍부한 단백질은 포만감을 주고 근육 증량을 도와주기 때문에 정일우처럼 운동과 식...

무릎이나 엉덩이, 발목이 힘을 더 받거나 틀어져서 버텨줄 수 있고, 역으로 무릎에 무리가 많이 간다면 허리가 그 힘을 더 받도록 작용하고 있습니다. x-ray나 CT, MRI와 같은 영상의학적 상황에서 신경이 눌리고, 디스크가 튀어나와있다 할 지라도 주변부의 근육이나 인대, 구조들이 안정적으로 잘 버티고...

60분이 최적 요즘 근육 만들기가 유행이다. 매일 근육 강화 운동을 하고, 식단도 단백질 위주로 바꿔 먹는다는 사람이 주위에 많이 늘었다. 근육운동을 열심히 해서 우람한 근육을 가지면 수명도 길어질까. 최근 근육 강화 운동이 심혈관계 질환, 대사 질환 발생 및 수명에 어떤 영향을 미치는지를 분석한 ...

유지하는 데 몸의 '중심'을 잡는 것만큼 중요한 것은 없다. '코어 근육'을 살리는 하루 5분 운동으로 건강한 일상을 누려보자. 코어 근육이란? 심부 근육이라고도 하는 코어 근육은 우리 몸의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육을 말한다. 일반적으로 복부, 등, 엉덩이, 골반 근육을 일컫는다. 코...

운동을 하고 있다. 윤 교수는 지난해 3월부터 근육운동과 유산소운동을 병행해 건강한 삶을 살고 있다. 이훈구 기자 ufo@donga.com “더 이상 이렇게 살면 안 된다는 위기의식을 느꼈습니다. 직업상 얻은 요추 경추 디스크에 고혈압 고지혈증까지 생겼어요. 더 이상 미루다가는 돌이킬 수 없는 지경에 이를 ...

코로나 장기화에 따라 집에만 머무는 이른바 ‘집콕’ 시대가 도래하면서, 관절 통증을 호소하는 이들이 늘어나고 있다. 실내에서만 시간을 보내며, 몸을 움직이지 않거나 오히려 잘못된 자세로 근육과 뼈를 혹사시키는 것이 그 원인이다. 이를 방치한다면, 무릎 연골이 닳아 생기는 퇴행성 관절염으로 이어지...

지방이 쌓이면서 건강에도 문제가 생긴다. 이 같은 고민을 해결할 수 있는 방법으로 ‘드로인 운동’이 주목받고 있다. 일본에서 시작된 이 운동은 특별한 장비나 시간을 들이지 않아도 실천할 수 있어 바쁜 일상에 적용하기 쉽다. 배에 힘을 주는 간단한 동작만으로 복부 근육을 자극하고 체형을 바로잡는 효...

전체의 균형을 바로 잡아준다해도 과언이 아니다. 그만큼 엉덩이 근육의 중요성 역시 강조된다. 엉덩이 근육이 약해지면 균형 감각이 떨어져 쉽게 넘어지고 골절로 이어질 위험이 있다. 더불어 각종 근골격계 질환이 나타날 가능성도 높아진다. 반면 현대인에게 ‘엉덩이의 중요성’은 잊혀진지 오래다. 대부...