허브

마련됐죠. 그러나 세부적인 차이가 재미 요소로 작용했습니다. 강지원은 마냥 보호해줘야 하는 '신데렐라' 캐릭터는 아닙니다. 오히려 복수를 꿈꾸면서 치밀하고 냉정하게 계획을 짜고, 박민환의 뺨을 사정없이 때리며, 정수민의 자작극으로 오해받을 상황에 내몰리자 복식 호흡(?)으로 호통을 치는 모습으...

코어 근력도 강화되는 효과를 덤으로 얻을 수 있을 것이다. 3. 복식 호흡 복식호흡은 일반적인 호흡법보다 내장지방을 2배 이상 분해하는 효과가 있다고 알려졌다. /셔터스톡 복식호흡은 모든 운동의 기본 호흡이라고 할 수 있을 정도로 사람들에게 중요한 호흡법으로 알려졌다. 복식호흡의 가장 큰 효과는 ...

결국 내가 나를 만나는 시간이에요. 텍스트를 매개로 내가 내 영혼과 대화를 하는 거죠.” -부수적인 효과도 있을 것 같아요. “책 내용을 제대로 파악할 수 있죠. 게다가 낭독을 하면 뇌가 활성화해 기억력이 좋아져요. 집중력이 향상되고 발음도 정확해지죠. 복식호흡이 절로 되면서 에너지를 쓰니까 뱃살...

동안 숨을 천천히 내쉬는 일명 ‘478 호흡법’. 하버드 의대 출신의 앤드류 웨일 박사는 이 호흡법을 세 번 반복하면 60초 만에 깊은 잠에 잠들 수 있다고 주장한다. 대체의학저널에도 실린 이 호흡법을 따라하고 효과를 봤다는 사람들이 많은데, 이는 일종의 복식호흡을 함으로써 폐에 많은 산소를 공급하고 ...

죽도를 휘두르는 일이 많아 어깨 근육도 강해진다. 이 교수는 “재활의학과 의사로서 특히 척추에 검도가 좋다는 점을 강조하고 싶다”고 말했다. 운동을 끝내면 매번 명상을 한다. 이 교수는 이를 ‘묵상’이라 불렀다. 무릎 꿇고 앉은 상태에서 단전에 힘을 주며 복식호흡을 한다. 명상 시간은 1~3분이지만 그...

말고 좀더 쉬운, 근력 없는 중년을 위한 맞춤 코어 운동 3가지. 코어 운동의 기본! 횡경막 호흡(복식 호흡) 나이를 먹어갈수록 호흡의 중심점이 점점 올라간다. 유아기에는 아랫배, 청년기에는 가슴, 중년과 노년을 거치면서 점점 어깨를 들썩이며 숨을 쉬게 된다. 이 호흡의 중심점을 내리는 훈련으로 코어...

숨쉬기 운동을 습관화하는 것이 좋다. 흔히 일을 하다 1시간마다 피로를 막기 위해 눈을 들어 멀리 보고, 스트레칭을 하라고 하는데 숨쉬기도 마찬가지다. 숨쉬기도 운동이다 생각하고 시간이 날 때마다 5분씩 실시해보자. 횡격막을 움직이는 복식호흡 흔히 천천히 깊게 숨을 쉬기 위해서는 복식호흡을 하라...

너무 자책하지 말 것을 당부했다. 다만, 이 습관에서 벗어나오기 위해서는 일정기간 동안 연습이 필요한데, 잘 따라줄 것을 부탁했다. 첫번째는 급한 불 끄기. 화가 났을 때 화가 난 자신 스스로를 이완시킬 수 있도록 틈틈이 이완훈련하기. 이 방법으로 I씨에게는 복식호흡을 교육하고, 동시에 스스로 “나...

정도 입증된 사실이다. 그러나 비강 호흡을 훈련할 때 테이핑 요법은 사람에 따라 달라질 수 있으니 주의가 필요하다. 코로 숨을 쉬는 호흡을 연습할 때 가장 좋은 것은 횡격막으로 하는 느린 호흡법이다. 많은 사람들이 복식 호흡과 횡격막 호흡을 헷갈리곤 하는데, 숨을 쉴 때 상복부만 불룩하게 나오면 ...

머릿속으로 가사 쓰는 훈련을 정말 많이 했어요. ‘안 보이면 이렇게 해야지’ 절박함 속에서 신박한 표현이 나왔어요. 목소리도 그래요. 폴립 수술을 한 후에는 음악을 음학(音學)으로 다시 배웠어요. 랩은 입으로 하는 익스트림 스포츠거든요. 음을 정확하게 맞추고 복식 호흡을 하고 성대 자극을 피하는 훈...