높아진다. 반면 현대인에게 ‘엉덩이의 중요성’은 잊혀진지 오래다. 대부분의 시간을 앉아서 보내는 사람들이 많다. 더군다나 코로나로 인해 실외 활동이 줄어들며, 운동과도 멀어진 이들이 태반이다. 여기 집에서도 간단히 할 수 있는 엉덩이 근육 강화 운동이 있다. 이제는 말랑말랑하고 쳐진 엉덩이와 작...

‘뱃살 빼기 운동’을 검색해봐도 따라하기 어려운 동작들뿐이며, 실천하기조차 어렵다. 그러나 여기 간단히 자세만 바로 고쳐도 뱃살을 쏙 빼는 운동법이 있다는데, 과연 무엇일까. ◇ 답은, ‘드로인 운동’! ‘당기다(draw in)’라는 뜻의 드로인 운동법은 일본에서 처음 효과가 입증되며 인기를 끌었다. 처음엔...

걷기 운동은 팔다리만 움직이는 간단한 운동법이지만, 신체 전반의 근육을 사용할 수 있는 확실한 운동법이기도 한다. 일상 속 쉽게 할 수 있는 걷기 운동은 평생의 숙제인 ‘다이어트’에도 효과적이다. 최근 Eat This, Not That은 체중 감량을 극대화할 수 있는 걷기 방법을 소개했다. 오늘의 카드뉴스포토...

<39> 하체 운동의 대명사 게티이미지뱅크 인간에게 가장 친숙한 운동을 한 가지만 꼽으라고 한다면 단연 '걷기'일 것이다. 물론 동의하지 않는 사람들도 있겠지만 걷기를 가장 친숙한 운동으로 꼽은 것에는 근거가 있다. 이는 우리 주변을 둘러보면 쉽게 확인할 수 있는데 우선 아무리 운동을 싫어하는 사람...

[홈트 시대 ‘백년 가는 몸 만들기’] [24] 폼롤러로 균형 감각 키우기 /강남세란의원 제공, 동영상=www.chosun.com 나이와 무관하게 균형 감각을 유지하는 데에 폼롤러 운동이 효과가 좋다. 폼롤러는 흔히 마사지 도구로 알려져 있지만 밸런스·근력 운동에도 유용하다. 특히 세로로 놓은 폼롤러에 척추를 일...

어떻게 운동해야 할지 고민을 하다 사람들이 적은 새벽에 달려야겠다고 생각했습니다. 당시 미러클모닝이 유행할 때였어요. 새벽 아무도 없을 때 달리니 정말 좋았습니다. 혼자서 매일 달리고 SNS로 인증샷을 올리는 식이었어요. 그러니 저의 모습을 보고 사람들이 응원도 해줬어요. 그것에 더 힘을 받았죠....

3월부터 본격적으로 등산을 시작했다. 등산이 체력을 키워줬다고 했다. 손관중 교수 제공. 송홍선 한국스포츠정책과학원 스포츠과학연구실장(50)은 “등산이 주는 효과가 아주 많다”고 말했다. 운동생리학적으로 등산은 자연 속에서 하는 인터벌트레이닝(Interval Training)으로 불린다. 인터벌트레이닝은 일...

운동하는 ‘의사’라는 말에, 냉철하고 차가운 이미지의 도시 남자를 떠올렸지만, 인터뷰를 통해 본 그는 푸근하고 호통한 사촌 형 같은 느낌이었어요. 단 10분 만에 에디터를 자신의 매력으로 빠뜨린 이호원 씨. 그의 이야기를 들어 볼까요? 이호원 사진제공 Q. 안녕하세요, 자기 소개 부탁해요. 안녕하세요,...

<이미지를 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다> 근육을 키우는 웨이트트레이닝이 ‘코로나 불안감’을 해소할 수 있을까? 그동안 유산소 운동이 우울증에 도움이 되고 치매를 예방할 수 있다는 연구 결과는 많이 나왔지만 근육 운동이 정신적인 도움이 된다는 결과는 흔치 않았다. 뉴욕타임스는 지난해 11월 신종...

<34>전신 운동 대표주자, 데드리프트 게티이미지뱅크 사람들이 헬스장을 찾는 이유는 무엇일까? 다양한 이유가 있지만 가장 큰 비중을 차지하는 것은 단연 미용이다. 헬스는 다른 운동들과 비교되는 점이 하나 있는데 그것은 바로 목적이다. 대부분은 해당 운동을 더 잘하기 위해서 한다. 예를 들어 수영은 ...

노화를 거스르기 위해 꾸준히 노력했고, 현재 나이를 믿기 힘들 정도의 체력을 가지고 있다. ◇ 운동을 그만두자 나타난 몸의 변화 50대에 마라톤을 시작한 김 씨는 66살까지 124번이나 종주에 성공했지만, 이후 마라톤을 그만둘 때쯤부터 걷는 것조차 힘들어지는 몸의 변화를 바로 느꼈다. 여든이 되어선 2L...

늘려 좌식 생활로 야기되는 건강 상 문제를 피하는 것이 중요하다. 일상에서 조금의 노력으로 건강을 증진시킬 수 있는 동작 8가지를 소개한다. 평균적으로 3분 가량 동안 해당 동작들을 진행하면 하루에 24분씩 운동을 하게 된다. 이에 더해 출근 전, 퇴근 후의 10분 정도 더 걷거나 계단을 오르면 매일 34...

‘백년 가는 몸 만들기’] ⑧ 어깨 통증 완화 운동 <8. 두통까지 유발하는 어깨 통증 완화 운동> 일상생활을 하다가 어깨의 통증을 느끼는 경우, 대부분은 나이가 들어 ‘오십견’이 왔다고 생각해 무심코 지나치는 경우가 많다. 하지만 어깨 통증은 오십견뿐 아니라 회전근개 파열, 어깨관절염, 석회화건염 등 ...

통증으로 내원한 환자들과 진료시에 상담을 해보면 운동을 하다가 통증이 발생했는데도 계속 운동을 하는 경우가 참 많았습니다. 건강하려고 운동을 하는데 오히려 건강을 해치면서까지 운동을 하고 있는 상황인데, 이런 경우에는 회복속도를 올리고 치료기간을 줄이기 위해 운동을 반드시 멈춰야합니다. ...

따로 내지 않고도 일상 속 운동 효과를 낼 수 있는 고마운 운동법이다. 이는 단순하지만, 건강 유지에 효과 만점이다. 걷기 운동을 하면 건강유지뿐만 아니라 다양한 이점을 얻을 수 있다. 최근 Eat This Not That은 걷기 운동은 만성질환 관리와 창의성 향상에 효과적이라고 보도했다. 매일 걷기 운동하면...

운동할 시간 없이 바쁜 현대인을 위한 운동법 ※ 예뻐지기 위해, 혹은 멋있어지기 위해 헬스장을 찾은 적은 없나요? 아무리 헬스를 해도 별다른 변화가 없어 포기한 적은 없나요? ‘헬린이 PT 안내서’는 다이어트를 꿈꾸지만, 어찌할 줄 몰라 헬스장에서 방황하는 헬스 초보, ‘헬린이(헬스+어린이)’를 위해 운...

무리가 가 고장이 날 수 있다고 한다. 서 교수는 “말도 안 되는 얘기”라고 말한다. “칠순마라톤클럽(칠마회) 회원 중에 마라톤 풀코스를 1000회 이상 완주한 분들이 7분이 넘어요. MRI(자기공명촬영)로 6명의 무릎과 허리를 검사했는데 멀쩡했습니다. 오히려 운동을 하지 않는 사람들보다 더 건강했습니다.”...

유튜브 <호형제 TV>는 걷기 운동 전 20~30분 정도만 하면 10년 묵은 뱃살들을 사르르 녹일 수 있는 방법에 대해 소개하고 있다. 그것은 바로 유산소 운동 전 근력 운동을 하는 것이다. 우리 몸은 운동 전 탄수화물을 에너지원으로 먼저 사용하고 이후 지방을 소비하는데 이때 근력 운동으로 수분과 탄수화물을...

<36>폼롤러 이해하기-하체편 게티이미지뱅크 원래 폼롤러는 근력 운동 도구로는 생소한 물건이었다. 헬스장에서도 아예 비치돼 있지 않은 곳이 많았고, 폼롤러를 갖춰 놓은 곳에서도 사용하는 사람이 거의 없어서 꿔다놓은 보릿자루 신세를 피할 길이 없었다. 애초에 존재 자체를 모르는 사람도 많았다. 최...

걸었을 때와 뒤로 걸었을 때는 어떤 차이점이 있을까. 걷기 운동은 생활 가운데서 어렵지 않게 할 수 있는 운동 중 하나다. 보통은 앞으로 걷는 것이 일반적이지만 가끔 공원이나 운동장에서 뒤로 걷는 사람들을 만나볼 수 있다. 뒤로 걷는 모습을 볼 때 정확히 어떤 효과가 있는 것인지 간혹 궁금했을 것이...

보실 수 있습니다> 어수영 씨(62)는 건강에 빨간불이 들어와 시작한 운동을 통해 ‘제2의 인생’을 개척하고 있다. 은퇴를 앞두고 전남대 일반대학원 체육학과에서 운동생리학을 공부하며 자신과 같은 베이비부머 세대를 위한 건강관리 프로그램을 준비하고 있다. “47세쯤이었다. 키가 177cm인데 체중이 93kg...

나날이 늘어가는 뱃살! 두툼한 뱃살에 옷태까지 영 안 사는 것 같은 기분이 든다면? 이 동작을 4분간 반복하면 뱃살은 물론이고 남 부럽지 않은 복근을 얻는 데 도움이 될 수 있다. 첫 번째 복근 강화 홈트 동작 Leg Raise Step 1. 먼저 준비자세. 바닥에 등을 대고 누워준다. 무릎은 세우고 발바닥은 땅에...

트레이닝을 빠르게 반복하는 운동 방식) 체육관에서 역도를 배우고, 체육관 동료들과 한 달에 한 번 전직 국가대표 감독을 초빙해 ‘역도 모임’도 갖는다. 전씨는 “연구실에서 받는 스트레스를 역도를 하며 푼다. 무거운 바벨을 들며 땀 흘리다 보면 마음도 한결 차분해지고, 몸도 건강해지는 걸 느낀다”고 했...

광경도 저를 기쁘게 합니다. 잠시 쉬면서 커피 한잔하고 김밥 먹는 소소한 즐거움도 있습니다.” 김 씨는 스포츠를 좋아하는 부모님 덕택에 일찍부터 각종 스포츠를 접할 수 있었다. “초등학교 2학년 때 부모님 따라 스키를 배우면서 스포츠의 즐거움을 알게 됐습니다. 운동선수를 한다거나 그런 게 아니라 ...

<35> 프레스+스쿼트=바벨 스러스트 게티이미지뱅크 불확실한 결과에 대한 인내만큼 어려운 것은 없다. 운동이 바로 그렇다. 배운 적 없고, 해본 적도 없다. 다이어트에 성공했다는 사람은 넘쳐나지만 정작 내 주변에는 없으니 물어볼 수도 없다. 하지만 확실한 결과와 빠른 성과의 조합은 어떨까? 성공할 수...

바쁜 아침에 운동까지 하려면 버거울 수 있다. 그러나 맑은 정신으로 알찬 하루를 시작하고 싶다면 가벼운 아침 운동이 제격이다. 특히 신진대사 활동을 원활히 하고 불면증 개선에도 효과가 있다. ① 점핑잭 운동 전 가벼운 몸풀기용으로 좋다. 높이 뛰어주는 것도 방법이다. 점핑잭은 전신을 사용하기 때문...

플랭크, 운동을 준비하는 운동 ※ 예뻐지기 위해, 혹은 멋있어지기 위해 헬스장을 찾은 적은 없나요? 아무리 헬스를 해도 별다른 변화가 없어 포기한 적은 없나요? ‘헬린이 PT 안내서’는 다이어트를 꿈꾸지만, 어찌할 줄 몰라 헬스장에서 방황하는 헬스 초보, ‘헬린이(헬스+어린이)’를 위해 운동 방법과 올바...

운전이나 간단한 근력 운동 등이 가능해지며, 충분히 재활하면 완쾌할 수 있다. 회전근개 파열을 예방하려면 운동 전후 어깨 스트레칭을 충분히 하고, 평소에도 자주 기지개를 켜는 습관이 도움이 된다. 균형 잡힌 식습관으로 어깨 힘줄을 튼튼하게 하고, 어깨 운동 및 스트레칭을 꾸준히 하여 어깨 근육과...

화사한 봄 날씨와 달리 겨우내 늘어난 체중은 기분을 우중충하게 만든다. 옷이 점차 가벼워지는 요즘 운동하기 위해 야외로 나서는 사람이 많다. 그런데 겨울 동안 굳어 있던 몸을 갑자기 움직이면 관절과 뼈에 무리가 갈 수 있다. 1. 피로 골절 이번 봄, 체중을 되돌리기 위해 운동을 계획하고 있다면 ‘피...