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벽에 발끝 붙이고 쭉~ 온몸 혈액 순환 도와
[홈트 시대 ‘백년 가는 몸 만들기’] [51] 종아리 근육 풀어주는 운동 종아리 근육은 ‘제2의 심장’이라고 할 정도로 매우 중요하다. 중력의 법칙에 따라 우리 몸의 혈액 중 70% 이상이 하체에 몰려 있다. 따라서 종아리 근육이 많이 뭉쳐 있으면 그만큼 혈액 순환의 어려움을 겪는다. 오늘은 종아리 근육을 ...
by
조선일보
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2021.11.10
이 증상 방치하면 절대 X, 몸이 보내는 SOS 신호!
by
책썰미
|
2021.03.03
'이 증상' 나타난다면 노화가 빨라진다는 증거
책 보러 가기
by
책썰미
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2023.11.25
매일매일
스트레칭
, 집에서 하자!
지난 3월 17일, 『이슬 홈
스트레칭
』 출간 기념으로 저자 이이슬 코치의 필라테스 센터에서 원데이 클래스 이벤트가 진행되었다. 『이슬 홈
스트레칭
』 은 건강하고 아름다운 몸을 위한 가장 간단한 관리법을 소개하는 책으로,
스트레칭
만으로 유연성을 향상시키고 증상을 개선하며 체형과 보디라인을 교정...
by
예스24 채널예스
|
2018.04.15
동영상
누워서 하는 어깨 운동, 노약자도 따라하기 쉬워요
100세 건강을 위한 게으른
스트레칭
‘100세 건강을 위한 게으른
스트레칭
’ 두 번째는 누워서 누구나 따라할 수 있는, 게으른 어깨
스트레칭
이다. 누워서 어깨
스트레칭
을 하면 팔 무게의 부담이 줄기 때문에 운동하기 힘든 노약자나 환자도 쉽게 따라할 수 있다. 이를 통해 대표적 어깨 질환인 오십견 회전...
by
동아일보
|
2019.07.30
오래 앉아있는 당신, 통증을 예방할 수 있는 8가지 운동법
손목을 5번 가량 돌리고, 반대 쪽으로도 진행한다. 또 손을 벌린 채 반대쪽 손을 사용해 손가락을 뒤로 부드럽게 눌러주며 손목과 손 안쪽을 펴준다. 4. 발도 움직여라. 같은 종류의 근육 연쇄 반응이 당신의 발에서도 일어날 수 있다. 이를 예방하기 위해 발도
스트레칭
해주는 것이 좋은데, 신발을 벗고(가...
by
머니투데이
|
2021.03.17
아침에 하면 좋은 운동 5가지
완화에도 좋다. ② 나무 자세 다리와 코어의 균형감각을 더 높여주는 자세이다. 정신력을 맑게 해주기 때문에 하루를 여는 아침에 알맞은 운동이다. 균형을 잡기 어렵다면 벽이나 식탁을 짚어주는 것도 좋다. 양쪽 다리를 들며 균형 있게 운동한다. ③다운독 자세
스트레칭
하기 좋은 자세로 몸을 더 건강하게...
by
마음건강 길
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2021.02.15
숨은 3cm 찾자! 키 커지는
스트레칭
8
파악해서 숨은 키를 되찾을 수 있는 적절한 방법을 찾아야 한다. 숨은 키는 개인에 따라 1~2cm까지 나타날 수 있고 평소 자세가 좋지 않다면 원래 키보다 작아 보일 수 있으므로 평소 적절한
스트레칭
을 통해 자세를 바르게 하고 숨은 키를 발굴하려는 지혜가 필요하다. 숨은 키를 찾아주는 중요한 요소는 ...
by
데일리
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2020.11.05
동영상
바닥에 손 짚고 엎드린 채 척추를 쭉~ 무릎·팔꿈치 쫙 펴고 ‘ㅅ’ 만들어보자
[45] 어깨·허리·다리 전신
스트레칭
코로나 사태로 재택근무와 육아 등으로 운동 부족을 호소하는 사람이 많다. 나이가 들수록 몸이 무거워져 운동을 피하는 경우도 적지 않다. 하지만 운동을 소홀히 하면 건강이 악화하고 근 손실이 발생해 구부정한 체형이 될 우려가 있다. 젊은 연령층도 장시간 운동 부...
by
조선일보
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2021.09.10
폼롤러를 이용한 자가 근막 이완 필라테스
아킬레스건에 자극을 전달한다. TIP 폼롤러의 위치에 따라 아킬레스건과 종아리 자극을 나누어 진행할 수 있다. 자극이 약하다면 무게중심을 더 뒤로 실어서 아킬레스 건을 눌러준다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2021년 7월호(130호) 대퇴사두근
스트레칭
폼롤러를 매트 중앙에 둔 상태에서 앞 허벅...
by
맥스큐
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2021.08.30
동영상
막대기-수건 잡고 어깨관절 풀기… 하루에 2번만 해보세요
‘100세 건강을 위한 게으른
스트레칭
’ 세 번째는 집에 있는 막대기와 수건 등을 활용한 어께
스트레칭
법이다. 이 같은 도구를 사용하면 양쪽 어깨 부위를 큰 부담 없이 동시에
스트레칭
할 수 있어 노약자나 환자도 쉽게 따라 할 수 있다. 도구를 이용한 어깨
스트레칭
을 통해 대표적 어깨 질환인 오십견 회...
by
동아일보
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2019.08.12
의자에 앉아 이 동작만 해도 나타나는 놀라운 효과
하루 종일 의자에 앉아 있을 만큼, 의자는 떼려야 뗄 수 없는 생활 필수 가구이기도 하다. 보통 의자를 정적인 대상으로 보기 쉽지만, 생각과 노력에 따라서는 동적인 대상이 될 수도 있다. 의자에서도 충분히 운동과
스트레칭
이 가능하다는 이야기다. 승모근 긴장 완화를 통한 컨디션 향상 및 자세 교정 승...
by
맥스큐
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2023.01.28
90일 동안 발끝에 힘을 주고 걸으면 생기는 일
건강을 위해 당장 시작해야 할 이것
by
책썰미
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2021.01.11
부상 없이 골프 실력 쑥쑥 올리는 트레이닝 시크릿
TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 3월호(150호) 귀족 스포츠였던 골프가 대중화 바람을 타고 모든 세대가 즐기는 대중 스포츠로 거듭났다. 남녀노소 골프를 즐기고 있지만 자신의 몸 상태를 외면한 채 잘못된 자세로 비효율적인 스윙을 하는 경우가 많고, 결국 크고 작은 부상으로 이어진다. 그렇...
by
맥스큐
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2023.04.19
대부분의 사람들이 모르는 노화를 촉진시키는 이것
근육에 힘 좀 빼고 삽시다
by
책썰미
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2020.05.16
몸의 균형을 망가뜨리는 최악의 습관
나이불문, 신체 균형의 모든 것이라는 이 부위 책 보러 가기
by
책썰미
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2021.12.09
굽어진 허리, 무작정 피면 오히려 독이 될 수 있다?
'허리통증'은 전체인구의 약 80% 이상이 경험하는 증상이다. 허리는 몸의 중심에서 상체와 하체를 연결하고 사지의 움직임을 중재해주는 만남의 광장과 같은 역할을 하는데, 이러한 허리에 문제가 발생하면 생활에 지장을 줘 삶의 질이 떨어진다. 허리가 한 번이라도 극심하게 아파본 사람이라면 다시는 경...
by
하이닥
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2021.12.08
런닝머신 안 하고도 48kg 감량하는 방법
막혀서 각종 질병이 생기는 것이지요. 틀어진 몸을 바로잡으려면 어떻게 해야 할까요? 어떻게 하면 우리 몸의 혈액순환이 더 잘될까요? 정답은
스트레칭
입니다. 결론 일이 바쁘다고 해서, 해야 할 일이 많다고 해서 건강을 뒤로 미뤄두지 마세요. 우리 몸만큼 소중한 건 없습니다. 그리고 소중한 것을 지키...
by
책썰미
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2020.03.31
집콕 중이라고? 초간단 홈
스트레칭
해보자
집에서 할 수 있는 간편 홈
스트레칭
추천 3분만 투자해서 나빠진 자세 극복해보자 거북목, 처진 어깨, 굽은 등, 틀어진 골반.. 나빠진 자세 홈
스트레칭
으로 극복해보는건 어떠세요? 스냅타임 박지연 기자
by
이데일리
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2020.03.29
웬만한 운동보다 근육 사용량 높다는 이 동작
하체 밸런스
스트레칭
by
책썰미
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2020.03.24
벽만 있으면 어디서나 할 수 있는 초간단
스트레칭
정확한 동작으로
스트레칭
할 수 있는 최고의 도구이자 장소인 벽. 시간이 없다고, 여건이 안 된다고 더 이상 핑계 대지 말고, 지금 보이는 벽을 이용해 초간단
스트레칭
을 실시 해보자. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 10월호(121호) 벽은 장애물로 인식되기 쉽다. 하지만 우리는 벽에 숨어 숨을...
by
맥스큐
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2021.05.21
거북목 걱정되나요? 가장 먼저 할 일은 가슴
스트레칭
늘여 주는
스트레칭
이 필요하다. 엉덩이 뒤에서 양손을 깍지끼고 양 손바닥을 붙이고 팔꿈치를 완전히 펴주게 되면 가슴 근육이
스트레칭
된다. 이렇게 10초에서 시작하여 40초까지 증가시킨다. 가슴 앞쪽
스트레칭
을 마치면 오른쪽 사진처럼 문틀에서 약 40~50cm 떨어진 상태에서 양손을 가슴 높이 아래에...
by
중앙일보
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2019.09.10
매일 이 자세를 10분만 하면 나타나는 놀라운 변화
어깨 결림의 원인은 다양하다. 대수롭지 않게 여기고 방치할 경우 만성통증으로 이어지기 쉽기 때문에 적극적인 치료와 평소 꾸준한 관리가 중요하다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2021년 5월호(128호) 어깨 통증을 호소하는 사람들이 늘어나고 있다. 스마트폰이나 컴퓨터에 집중하다 보면 머리가 앞...
by
맥스큐
|
2021.08.09
뻐근함 비켜! 하루 15분
스트레칭
만성 어깨. 목 통증, 꾸준한
스트레칭
으로 해결할 수 있다. 자기 전 하루 15분만 쭉쭉 늘려보자. 15일 후, 달라진 몸을 볼 수 있을 테니. 온라인에디터 jobnjoy@hankyung.com
by
JOB&JOY
|
2017.05.10
다리를 벽에 올리면 얻을 수 있는 놀라운 신체효과
혈액순환을 도와주고 부기를 제거해주는 'L자 다리 운동법'은 날씬한 몸매를 유지하길 원하는 여성들이라면 한 번쯤 들어보셨을 초간단
스트레칭
입니다. 요가 자세 중의 하나인 L자 다리
스트레칭
은 날씬한 다리를 유지하는 데 도움을 주는 것과 동시에 스트레스를 풀고 몸을 릴렉스 하도록 도와주는 최고의...
by
스마트인컴
|
2019.06.28
동영상
자고 일어나서 목
스트레칭
, 뻐근함 사라져요
건강을 위한 게으른
스트레칭
] ‘100세 건강을 위한 게으른
스트레칭
’의 이번 주제는 ‘목 돌리기’다. 지금까지 배운
스트레칭
중에서 가장 어려운 동작이다. 목 돌리기는 목을 굽히고, 뒤로 젖히고, 옆으로 기울이는 동작을 모두 합친 복합운동이다. 턱에서 시작해 쇄골까지 이어지는 근육이 긴장하면 자고 ...
by
동아일보
|
2019.06.24
자기 전 5분이면 스르륵 잠에 드는 간단한 동작
by
책식주의
|
2019.06.09
매일 5분만 참고 무릎을 구부리면 누릴 수 있는 신체변화
‘매일 밤 무릎을 구부리면 나타나는 신체 변화’에 대해 알아보는 시간을 가져볼까 하는데요. 무릎을 구부리는 등의 간단한 동작만으로도 건강에 이로운 여러 영향을 줄 수 있다고 합니다. 자기 전에 누워, 10-15분 정도씩만 꾸준히 행하다 보면 큰 효과를 보실 수 있습니다. 날씨가 무더워 잠들기 어려운 ...
by
스마트인컴
|
2019.06.04
몸의 쓰레기통이라는 이 부위, 겨드랑이 말고 여기?
생리통 완화,골반교정,스트레스 해소까지 하체 밸런스
스트레칭
by
책썰미
|
2020.08.30
골프 비기너들이 허리 통증 호소하는 이유
골프를 오래 하다 보면 신체 불균형이 발생하기 쉽습니다. 그럴 땐 골프 동작의 움직임을 이해하고 약해질 수 있는 부위를 파악해 약해진 부분은 더 강화하고 긴장한 부위의 근육은 이완해주어야 합니다. 균형을 맞추겠다고 무리해서 반대쪽 운동을 하는 게 아니라 충분한
스트레칭
으로 몸을 풀어준 다음에...
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맥스큐
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2022.11.18
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