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투자
내 몸, 내 나이에 맞는 ‘진짜’
운동
고르기
위해 열심히
운동
하는데 왜 아무런 효과가 없지? 그렇다면
운동
형태에 문제점은 없는지 점검해야 한다. 내 몸을 위해 ‘어떤
운동
을, 어떻게, 얼마나’ 해야 효과적일까? 건강을 위해서는 언제나 기승전-
운동
이다. 그러나 ‘구슬이 서 말이라도 꿰어야 보배’다. 어설프게 하는
운동
은 그냥 힘만 뺀다. 또 무조...
by
전성기
|
2024.02.02
하늘이 우르르... 장애 극복한 60세 몸짱의 인생 역전 스토리
이번 호에는 장애를 극복하고 시니어
운동
지도사로서 제2의 인생을 멋지게 사는 이창석 씨의 인생 역전 스토리를 공개한다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 11월호(158호) 중학교와 고등학교에서 체육 교사로 일하던 이창석 씨는 1996년 학생들에게 시범을 보이던 중 경추(4,5번)를 크게 다쳐 ...
by
맥스큐
|
2023.11.20
유튜브 잘못 따라하다 '마비'…요즘 유행 신전
운동
'위험한 함정'
칼럼 28) 허리 신전
운동
의 위험한 함정 ‘안성맞춤’은 경기도 지명인 ‘안성’과 맞추다의 파생어인 ‘맞춤’이 결합됐다. 조선시대 수공업 도시 안성에 유기를 주문하면 생각한 대로 잘 들어맞는 물건이 나온다는 것에서 유래한다. 이 말에는 어떤 조건이나 상황에도 잘 어울린다는 뜻도 담겨 있다. ‘안성맞춤’...
by
중앙일보
|
2023.10.24
코로나로 재산 날린 60세가 우울증 딛고 몸짱 된 비결
충격 그 자체였어요. 67세에도 꾸준히
운동
하면서 자신의 삶을 개척해나가고 있는 장래오 씨처럼, 그녀 역시 무기력한 생활을 떨쳐내기 위해 굳게 결심하고 본격적으로
운동
을 시작했어요. 출처: 그레이스 서 인스타그램 @grace_seo_hk 하지만 나름 열심히 한다고 생각했지만, 시간이 지나도 근육량을 비롯...
by
맥스큐
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2023.11.27
쌩쌩한 뇌로 되돌리는 두뇌 체조
최대한 빨리 푸는 것이 포인트. 목표 30초 예시 2 4 9 6 2 1, 6 3 5 8 3, 4+9=13→ 끝자리 수인 3만 적는다. Training 2 : 주의력을 향상시키는 틀린 그림 찾기 틀린 그림 찾기는 눈과 손을 모두 쓰며 뇌를 단련시키는 치매 예방
운동
이다. 공간지각력과 구성능력 등의 뇌 기능까지 활성화할 수 있어서 적극...
by
전성기
|
2023.04.06
55세 남자가 술독에서 빠져나와 꽃중년이 된 비결
잃어버린 건강을 되찾기 위해 음주를 절제하고
운동
을 시작했다. 결과는 놀라웠다. 건강을 되찾았을 뿐 아니라 누구나 부러워하는 꽃중년으로 거듭났기 때문이다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 10월호(157호) 실버 트레이닝 열 번째 주인공으로 선정됐다. 자기 소개 부탁한다. 미디어 인터뷰는...
by
맥스큐
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2023.11.05
놀면 뭐하니? 몸도 마음도 달아오르는 커플
운동
가이드
‘백지장도 맞들면 낫다’는 속담이 있듯이 혼자보다 둘이
운동
하면 근육 성장과 즐거움이 두 배가 된다. 그녀와 함께하는
운동
으로 몸과 사랑을 키워보자. ‘식스팩 토탈 휘트니스 센터’의 정상수 대표와 차경미 선수가 당신의 큐피드가 되어줄 준비를 마쳤다. 1. 커플 원 레그 스플릿 양쪽 다리 각각 12~15회...
by
맥스큐
|
2023.10.23
'균형
운동
'이 우리 몸에 미치는 특별하고 다양한 효과
흔들면서 다리를 움직이며 균형을 잡는다. 일상적인 생활에서 균형이 안 잡혀서 문제가 생기는 경우는 거의 없다. 하지만 나이가 들면서 노화가 오면
운동
조절능력이 떨어지고, 퇴화하면서 예기치 못한 부상(낙상)을 경험하기도 한다. 그렇다면 반사신경인 '균형능력'을 향상시키기 위해서는 어떻게 해야 할...
by
하이닥
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2022.01.23
웨이트 하면 정말 가슴이 작아질까?
마운틴 업 아나토미 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2014년 7월호(49호) 2. 니 푸쉬-업 목표 근육 대흉근(가슴근육) 도움 주는 근육 : 전면삼각근(앞쪽 어깨근육), 삼두근(뒤쪽 팔근육) "누울수록 깊어진다" 가슴 근육(대흉근) 발달의 대표적
운동
으로 흉곽을 발달시켜 가슴라인을 더 넓고 크게 만들어 ...
by
맥스큐
|
2023.10.20
50 넘어 노화를 막는 핵심 '신체 부위'를
운동
했더니..
?책 보러 가기?
by
1일 1교양
|
2023.01.01
동영상
하체 고정한 채로 복근
운동
, 다리·어깨라인까지 가꿔주네
집에서 특별한
운동
기구가 없어도 단련하기 좋은 부위가 복근(腹筋)이다. 그러나 복근
운동
한다고 ‘윗몸 일으키기’만 떠올려 무리하다가, 목과 허리를 다치는 ‘홈트족’도 적잖다. 이에 허리나 목 부위에 무리를 주지 않으면서도 탄탄한 복근을 만드는 방법을 소개한다. 김수연 강남세란의원 원장은 “평소에...
by
조선일보
|
2021.10.07
하루 4분으로 확찐자 벗어나기! 체지방 태워주는 '타바타
운동
법, 효과, 주의사항은?
살을 빠르고 효과적으로 뺄 수 있는 타바타
운동
을 소개한다. 특히 바쁘다는 핑계로
운동
을 안 하거나, 2-3시간
운동
을 해도
운동
효율이 만족스럽지 않은 이들에게 안성맞춤인
운동
법이다. 별다른 준비물도 딱히 필요 없으니 오늘 바로 시도해보자. 출처: pixabay 타바타
운동
이란? 짧은 시간동안 숨이 찰 ...
by
문화뉴스
|
2022.02.07
엄정화가 하는 몸매관리
운동
6
엄정화의 자기관리 비결 중 하나는 바로
운동
이다. 그는 자신의 유튜브 채널 ‘Umazing 엄정화TV’를 통해 탄탄한 몸매관리를 위한
운동
법들을 소개했다. 1. 누워서 다리 들어올리기 누워서 다리들어올리기(Leg Lowers) 자세를 취하는 엄정화 /유튜브 채널 'Umazing 엄정화 TV' 엄정화는 댄스가수 유랑단에서...
by
마음건강 길
|
2023.09.12
추석에 찐 살 확~ 뺄 수 있는 '족집게' 홈트
칼로리도 엄청나다는 사실! 연휴 내내 맛있는 음식을 즐겼다면 이제
운동
으로 추석에 내내 찐 살을 빼야 한다. 그렇다고 코로나 때문에 당장 헬스장에 가서
운동
하기도 쉽지 않다면, 지금 소개하는 홈트로 잠든 근육을 깨워보자. 등과 허리에 근육이 생기면 아름다워 보일 뿐만 아니라 허리 관련 통증이 줄...
by
맥스큐
|
2021.09.27
허리 통증 바로 잡는, ‘냉미녀’ 서지혜의 구르기
운동
법
배우 서지혜만의 특별한
운동
법, SNPE를 소개한다. 서지혜는 이
운동
에 대해 “전신 순환을 도와주는
운동
이다, 척추 마사지 효과까지 있다”고 했다. 무엇보다 누구나 쉽게 따라 할 수 있다. MBC 예능 프로그램에서 서지혜가 온몸에 벨트를 장착하고 요가 매트 위에서 했던
운동
! 머리가 산발이 될 정도로 열...
by
전성기
|
2021.06.11
운동
은 김종국처럼? 근력
운동
과하면 사망률 높아진다
근육 만들기가 유행이다. 매일 근육 강화
운동
을 하고, 식단도 단백질 위주로 바꿔 먹는다는 사람이 주위에 많이 늘었다. 근육
운동
을 열심히 해서 우람한 근육을 가지면 수명도 길어질까. 최근 근육 강화
운동
이 심혈관계 질환, 대사 질환 발생 및 수명에 어떤 영향을 미치는지를 분석한 논문이 영국 스포츠...
by
조선일보
|
2022.03.25
성형외과 안가고 얼굴 노화 막는
운동
5
위해 값비싼 화장품을 사용하거나 성형 시술, 수술을 받는 사람도 적지 않다. 하지만, 간단한 방법으로 젊음을 유지 할 수 있는 방법이 있다고 한다. 성형외과 도움 없이 얼굴과 목을 젊게 유지하는, 집에서 하는 안면
운동
에 대해 유튜브 채널 '밝은 면(Bright Side Korea)'은 소개했다.
운동
에 앞서 나이...
by
마음건강 길
|
2022.03.18
목 허리 골반 한번에 아작나는 자세
책 보러가기
by
책식주의
|
2022.03.18
명상가는 왜 고대
운동
공간을 만들었나?
1985년생, 명상 교육 컨설팅 기업 ‘바마움’ 대표 어떤
운동
이든 본인이 재미를 느껴야 한다. 재미가 없다면
운동
할 이유를 못 찾고 결국에는 포기하고 만다. 그래서 나는 사람들과 함께
운동
을 한다. 수다를 떨고 함께 땀 흘리다 보면 스트레스가 풀린다. 나와 비슷한 성향의 사람들은 언제든 환영이다. 공...
by
덴 매거진
|
2023.08.13
틀어진 자세 바로잡는 유아인
운동
법, 알렉산더 테크닉
비단 몇몇 사람들만의 문제가 아니라, 스트레스를 안고 살아가는 현대인에게 공통적으로 나타난다. 그런 점에서 방송에서 유아인이 자신의 몸 버릇을 고치기 위해 선보인
운동
법에 주목해볼 필요가 있다. MBC 캡처화면 세 살 버릇을 고치는 방법 유아인
운동
법이라 불리는 이
운동
의 정체는 ‘알렉산더 테크...
by
전성기
|
2022.02.28
하체 혈액 순환 최고!... 발목 '탕' '탕'
혈액순환은 중요하다. 무병장수 비법, 면역력 강화, 동안 비법 등의 원리가 대부분 혈액순환이다. 내 몸에 피가 잘 돌게 하려면 식습관 개선과 규칙적인
운동
을 해야 한다. 피곤한 일이라고 생각 할지도 모른다.. 그런 사람을 위해 혈액순환을 돕는 간단한
운동
'발목 펌프
운동
'을 소개한다. ◇ 발목 펌프 ...
by
마음건강 길
|
2022.01.26
근육 파산을 막아줄 공원
운동
기구 활용 꿀팁
근력
운동
은 헬스장에서만 해야 할까? 공원에서도 충분히 근육을 키울 수 있다. 사용법을 제대로 숙지해 부상 없이 공원
운동
기구를 100% 활용하자. 역기 올리기는 팔의 힘만 쓰는 기구다? NO. 역기 올리기는 안장에 앉아 손잡이를 앞으로 밀어 상체 근육을 자극하는 기구다. 만약 생각보다 쉽게 손잡이가 ...
by
전성기
|
2022.01.13
내 몸, 내 나이에 맞는 ‘진짜’
운동
고르기
위해 열심히
운동
하는데 왜 아무런 효과가 없지? 그렇다면
운동
형태에 문제점은 없는지 점검해야 한다. 내 몸을 위해 ‘어떤
운동
을, 어떻게, 얼마나’ 해야 효과적일까? 건강을 위해서는 언제나 기승전-
운동
이다. 그러나 ‘구슬이 서 말이라도 꿰어야 보배’다. 어설프게 하는
운동
은 그냥 힘만 뺀다. 또 무조...
by
전성기
|
2022.03.24
헬스장에서 주눅 든 중년을 위한 자신감 백서
누구한테 잘 보이려
운동
하는 건 아니라지만, 기본적인 자세와
운동
법은 알아야 헬스장에서 주눅 들지 않을 수 있다. 중년을 위한 헬스장 필수 ‘근력
운동
3대장’ 가이드. “회사도 아니고, 헬스장에서도 젊은 애들 눈치를 봐야 해?” 나이 들면 돈만큼 중요한 게 근력이라기에 올해부터 다시 새로운 마음으로...
by
전성기
|
2021.12.15
영혼까지 갈아넣는 ‘45분’…시간없는 사람 위한 최적
운동
새로운 피트니스
운동
F45 트레이닝 10년 넘게 최소 주 4회
운동
을 해왔던 내가 요즘 푹 빠진
운동
이 있다. 전 세계적으로 가장 핫한 피트니스 브랜드 ‘에프45(F45) 트레이닝’이다. 무엇이 다르기에 전 지구적인 사랑을 받을까. 약 2700여 개에 달하는 동작을 매일 다르게 조합해 딱 45분간
운동
하는데, 운...
by
중앙일보
|
2021.09.07
설거지 하면서
운동
하고 몸짱 되기!
건강을 중요하게 생각하다가도 쌓여있는 집안일을 보면, 따로 전문적으로
운동
할 시간을 내기 어려울 수 있다. 하지만 비싼 돈을 내거나 어렵게 시간을 내지 않더라도 집에 항상 있는 간단한 도구로 얼마든지 건강을 지키는
운동
을 할 수 있다. 특히 가벼운 팔 근력
운동
을 위한 도구인 고무 밴드 같은 경우...
by
마음건강 길
|
2021.07.02
하루 7,000보 걷기가 ‘불로초’
걷기
운동
의 효능은 하루 7,000보 정도면 충분히 기대할 수 있다. 게티이미지뱅크 병에 걸리지 않고 90세 넘게 건강하게 지내다 사나흘 앓고 조용히 삶을 마감하는 인생을 모두 꿈꾼다. 그러나 대다수 현대인은 의술에 의존하는 ‘유병장수(有病長壽)’가 현실이다. 오죽하면 ‘유병장수 건강보험’ 상품까지 ...
by
한국일보
|
2021.11.28
나이들수록 더 중요한 ○○ 힘, 이렇게 키우세요
몸의 균형과 보행 능력 유지를 위해서는 하체 힘이 필수기 때문. 다행인 건 고령자도
운동
을 통해 하체 근력을 키울 수 있다는 점. 기구 없이 가능한 하지
운동
법을 정리했습니다. ※ 도움말: 국민건강보험 일산병원 재활의학과 이장우 교수 ◇ 엉덩이 근육 = 서고 걸을 때 가장 중요한 게 바로 엉덩이 근육입...
by
뉴스웨이
|
2021.11.24
어깨 위로 손이 가는
운동
을 절대 하지 말라고 하는 이유
24시간 피트니스센터를 찾아
운동
을 하는 등 현재의 어깨를 갖기 위해 피나는 노력을 했다는데요. 그렇다면 우리도
운동
으로 어좁이 탈출이 가능한 걸까요? 또, 어깨
운동
을 할 때 특별히 조심해야 할 점에는 무엇이 있을까요? 삼각근을 키우는
운동
출처 - 위키트리 사실 어깨너비는 선천적인 부분이 가장...
by
스마트인컴
|
2022.02.16
팔 절단 위기를 극복한 장래오-이성현 모자의 커플
운동
공개
신체 능력에 따라
운동
방법이 달라야 한다. 50대가 넘어가면 정적인
운동
보다는 동적인
운동
이 주가 돼야 하며 유산소
운동
과 저항
운동
을 조합해
운동
해야 한다. 노화는 근육량 감소부터 시작되니 근력
운동
도 빼놓지 않아야 한다.
운동
횟수와 강도도 중요한데,
운동
수행능력을 100%로 봤을 때,
운동
강도는 50~...
by
맥스큐
|
2021.08.02
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하이닥
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