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[ 라이프 ]

뒷태가 예뻐지는
발레 스트레칭

by쉐어하우스

발레리나의 아름다운 선처럼 완벽한 뒤태를 만드는 스트레칭! 베이비 스트레칭을 알려주었던 김효라 쌤이 발레 스트레칭을 들고 돌아왔어요~ 오늘은 좀 고급스럽게 배워볼까요?

뒷태가 예뻐지는 발레 스트레칭

오늘 배워보실 운동법은 굽은 어깨와 굽은 등을 펼 수 있는 상체 스트레칭인데요. 일명 발레 스트레칭! 척추의 움직임을 부드럽게 만들 뿐만 아니라 앞 쪽의 대흉근과 뒤쪽의 승모근에 자극을 줄 수 있습니다. 또한 호흡 패턴까지 함께 배우면서 건강도 챙길 수 있을 겁니다. 3가지 동작을 준비해보았습니다. 함께 따라해볼까요~?

1. 기본 동작 : 앙바 (EN BAS)

뒷태가 예뻐지는 발레 스트레칭

양손으로 앙바 준비를 해주시구요. 호흡을 크게 마시면서 쭈욱- 가슴을 열어서 견갑골을 안쪽으로 모아주셨다가 천천히 제자리로 이동시켜주세요. 가슴을 열 때는 시선을 멀리~ 봐주시는 것이 좋습니다. 영상을 따라 계속 반복 동작 해주세요^^

2. 응용 동작 : 앙아방 (EN AVANT)

뒷태가 예뻐지는 발레 스트레칭

두 번째 동작입니다. 안아방 자세를 취하고, 팔을 벌리며 가슴을 쭉 열어주세요. 가슴을 여는 동안 숨도 크게 마셔줍니다. 숨을 내쉬면서 시선은 배꼽을 보고 앞으로 손등을 부딪히게 해주세요.

3. 응용 동작 : 앙오 (EN HAUT)

뒷태가 예뻐지는 발레 스트레칭

세 번째 동작입니다. 숨을 크게 마시면서 팔을 위로 쭈욱 올리고 손끝끼리 만나게 해주세요. 내쉬면서 두 번째 동작이었던 안아방 자세를 취합니다. 다시 숨을 마시면서 손을 모으고, 내쉬면서 명치쪽을 찌르면서 등에 C자 커브를 만들어주세요.

 

여기까지 동작을 따라해주시면 됩니다!

뒷태가 예뻐지는 발레 스트레칭

동작을 하는 동안 호흡을 크게 들여마시고, 입으로 충분히 내뱉어주시면 더 효과적이랍니다! 그리고 시선을 멀리보실 때, 너무 고개를 뒤로 젖히시는 분들이 계십니다. 고개를 너무 뒤로 꺾으면 안돼요! 시선을 멀리 보며, 숨을 마시는 동안 턱만 살짝 들어가주고 가슴을 활짝 열어주는 것이 더 자연스러운 동작이랍니다!

 

발레 스트레칭 꾸준히 해서 예쁜 뒷태 만들어 보자구요! :D

 

by 랭킹닭컴