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[ 라이프 ]

여자들을 위한
가슴 볼륨 UP! 운동 3가지 (with 박지나)

by쉐어하우스

겨드랑이 사이로 삐져나온 군살이 신경쓰였다면! 탄탄하고 볼륨있는 가슴을 만들고 싶었다면! 매일 이 세가지 운동으로 군살없는 예쁜 상체 만들어 봐요!

여자들을 위한 가슴 볼륨 UP! 운동

여성들의 가슴을 한층 더 볼륨 있게 만들어 주는 볼륨up! 운동 3가지를 알려드립니다!

1. 플레이트 프레스 (Plate Press)

여자들을 위한 가슴 볼륨 UP! 운동

원판을 손 사이에 끼워 양 손바닥으로 누른 상태에서 가슴 정중앙에 플레이트를 두고 팔을 앞으로 쭉 내밀어 준다. 이때 호흡은 뱉어준다.

여자들을 위한 가슴 볼륨 UP! 운동

원판이 없다면 물병으로도 가능하다. 밀어 줄때 가슴 근육을 쥐어짠다는 느낌으로 팔을 뻗는다.

2. 니 푸쉬업(Knee Push-up)

여자들을 위한 가슴 볼륨 UP! 운동

무릎을 바닥에 대고 양 팔을 어깨너비로 짚은 후 몸을 일자로 유지한 채 내려간다.

여자들을 위한 가슴 볼륨 UP! 운동

팔꿈치가 접히는 방향은 상관 없지만, 엉덩이가 올라오지 않고 상체와 하체가 일자를 유지하도록 한다.

3. 체스트 프레스 (Chest Press)

여자들을 위한 가슴 볼륨 UP! 운동

벽에서 한 발자국 떨어져서 옆으로 선 뒤 어깨 높이에 손을 올려둔 채로 벽을 밀어낸다.

여자들을 위한 가슴 볼륨 UP! 운동

이때 몸은 벽쪽으로 향하려고 하고 손은 벽에서 밀어내면서 겨드랑이 부분에 자극을 준다. 이때 팔꿈치가 과도하게 올라가거나 내려가지 않도록 주의한다.

 

by 랭킹닭컴