나만의 뱃살 운동 타입 찾기
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브래지어 위로 삐져나온 등살? 벨트 위 흘러넘치는 양 옆 머핀 살? 톡 튀어나온 아랫배? 고민 부위는 달라도 뱃살을 빼겠다는 의지만은 누구나 똑같다. 그래도 이왕이면 지금 가장 신경 쓰이는 부위부터 공략하자.
뱃살 고민 부위별 대표 운동 동작
1. 허리ㆍ등살 빼는 운동
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1. 들숨 : 양손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린다.
2. 날숨 : 오른손을 뻗어 귀 옆에 붙이고 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올려 준다. 이때 시선은 아래로 향한다. 중심을 잡고 1초 이상 멈춘다.
3. 들숨 : 동작이 완전히 끝나고 나면 멈추지 말고, 날숨 팔과 다리를 엇갈리게 움직이며 반대 방향을 실시한다.
다리를 뒤로 뻗을 때 무릎이 구부러지면 허리와 등 근육의 자극이 줄어든다.
2. 뱃살 빼는 운동
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1. 들숨 : 손은 뒤통수에 두고 다리는 펴서 바닥에 닿지 않게 들어 준다. 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 맞닿게 상체와 다리를 당기며 교차한다.
2. 날숨 : 이때 머리와 다리가 바닥에 닿지 않게 유지하면서 반대쪽도 연속으로 실시한다.
3. 옆구리 살 빼는 운동
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1. 들숨 : 팔베개를 하고 옆으로 돌아눕는다. 이때 발은 나란히 붙이고 한 손은 바닥을 짚는다.
2. 날숨 : 양발이 벌어지지 않게 모은 상태로 다리를 위로 올린다. 이때 1초 정도 멈춘 뒤에 천천히 내린다.
POINT
다리를 측면이 아닌 앞쪽으로 들어 올리면 옆구리 근육의 자극이 줄어든다.
글 | 이기성
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이기성 저 | 길벗
“하루에 한 동작만 따라해봐!” 복잡한 프로그램도 없다. 식욕을 참는 식이요법도 없다. 그저 고민 부위에 해당되는 동작을 본인의 체력에 맞게 하루에 한 동작만 반복하면 7일 뒤에는 사이즈가 줄어든 뱃살을 만날 수 있는 가장 간단한 다이어트 법을 소개한다.
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