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더 블럭', 당뇨 전문의 조영민 교수 출연 tvN '유 퀴즈 온 더 블럭' 방송인 유재석이 건강 관리를 위해 하고 있는 식습관을 소개했다. 지난달 30일 방송된 tvN 예능 프로그램 '유 퀴즈 온 더 블럭'에는 당뇨 전문의 조영민 교수가 출연했다. 유재석 "흰쌀 안 먹어, 현미와 잡곡 먹는다" tvN '유 퀴즈 온 더 ...

중국 음식들을 자주 먹더라도 우리는 결국 ‘밥’을 찾게 된다. 예전만큼 삼시 세끼 ‘밥’을 챙겨 먹는 사람은 줄었다지만, 2016년 통계청의 발표에 따르면 2015년 가구 부문 1인당 연간 흰쌀 소비량은 61.9kg으로 집계됐다. 즉, 한국 사람이라면 하루에 꼭 한 번은 밥 한 공기(150g)을 먹는다는 이야기다. 그...

[리얼푸드=육성연 기자] 쌀은 도정을 많이 할수록 맛과 소화흡수율은 좋아지지만 단백질과 섬유소, 비타민 B군의 함유량이 크게 떨어집니다. 특히 탄수화물의 신진대사 작용을 도와야 할 비타민 B1은 90% 파괴되는데요. 따라서 흰쌀 대신 통곡물 현미를 이용하는 것이 영양소를 높이는 방법입니다. 현미푸딩...

[리얼푸드=육성연 기자]노란색 조가 섞인 밥은 보기에도 좋을 뿐 아니라 흰쌀의 부족한 성분을 보충해주므로 건강 별미식으로 좋습니다. 농촌진흥청에 따르면 조는 백미보다 비타민 B1, B2가 3배 정도 많으며 식이섬유도 7배 이상 들어있습니다. 게다가 소화흡수율은 93% 정도로 높은 편입니다. 조는 잡곡밥...

[리얼푸드=육성연 기자] 떡국에는 흰쌀로 만든 가래떡이 들어가지만 정제 탄수화물인 흰 쌀은 체내에서 혈당을 빠르게 상승시킵니다. 올해 떡국에는 귀리 가래떡을 이용해보는 것이 어떨까요. 통곡물 귀리는 슈퍼푸드라 불릴만큼 영양소도 풍부할 뿐 아니라 쌀가루와도 맛이 잘 어울립니다. 귀리에는 단백질...

[리얼푸드=육성연 기자]보리는 흰쌀에 편중된 한국인의 식생활에서 부족한 영양분을 공급해주는 곡물입니다. 일본에서는 다이어트 식품으로 인기가 매우 높은데요. 식이섬유가 높아 포만감을 주면서도 배변활동을 돕기 좋기 때문입니다. 더욱이 보리를 섭취하면 혈당의 급격한 변동이 적어지고 비만이 방지...

소화가 되지 않은 채로 대장으로 이동하기 때문에 흡수되는 칼로리가 적어진다는 설명입니다. 또한 포만감도 높습니다. 스리랑카의 한 연구(2015)에 따르면 흰쌀의 탄수화물 화학구조를 조리법을 통해 ‘저항성 전분’ 함량이 높아지도록 변형시킨 결과, 최대 50%까지 인체에서 흡수되는 칼로리의 감소 효과가...

오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 그렇다고 큼지막하게 포장된 견과류를 사는 건 피하세요. 기름이 든 견과류를 실온에서 오래 두면 서서히 산패할 수 있습니다. 1주일 정도 먹을 분량만 사다가 먹고 남은 건 냉장보관하시면 됩니다. ▶현미 현미에는 식물성 기름이 흰쌀보다 더 많이 들었습니다. 덕분에 보...

또한 감잎차에는 비타민 C도 풍부하게 들어있어 감기 예방에도 좋습니다. 2. 쌀죽 설사할 때는 무조건 굶는 것보다 적절한 식사를 하는 것이 좋습니다. 에너지를 보충해주는 편한 음식을 섭취해야 설사로 인한 신체 피로감을 덜 수 있는데요. 섬유질 함유량이 적은 흰쌀죽이나 호박죽 등을 조금씩 나누어서 ...

%는 단백질로 이루어져 있어, 저칼로리 단백질 보충이나 채식메뉴에 사용되기 좋습니다. 식물성 단백질이 많이 들어있는 식단은 심장 질환으로 인한 뇌졸중, 암 및 사망의 위험을 낮춘다는 미국 앤드루스대학교의 연구(2010)도 있습니다. 3. 낮은 칼로리 쿠스쿠스는 흰쌀보다 칼로리가 낮습니다. 또한 단백...