파악해서 숨은 키를 되찾을 수 있는 적절한 방법을 찾아야 한다. 숨은 키는 개인에 따라 1~2cm까지 나타날 수 있고 평소 자세가 좋지 않다면 원래 키보다 작아 보일 수 있으므로 평소 적절한 스트레칭을 통해 자세를 바르게 하고 숨은 키를 발굴하려는 지혜가 필요하다. 숨은 키를 찾아주는 중요한 요소는 ...

보자. 거북목인 경우 가슴의 근육은 전체적으로 짧아지게 되고 등 뒤 쪽의 근육은 늘어져서 길어지게 된다. 보통은 목과 등 뒤에 불편감이 나타나는데 사람들은 아픈 곳은 마사지를 해야 좋아진다고 생각한다. 하지만 근육이 늘어난 곳의 마사지는 오히려 좋지 못한 자세를 더욱더 나쁘게 만드는 결과가 된다...

매일 책상에 앉아 열심히 공부한 탓에(혹은 근무한 탓에) 앞으로 말려버린 어깨와 굽은 등! 심지어 거북목 증상까지 겹쳐 결림 통증에 시달리는 학생, 직장인들 많지? 자기 전에 이 스트레칭만 꾸준히 따라 해주면 개운한 기분은 물론, 굽어버린 등에 숨어있던 키가 절로 돌아올 거라구! 키 커지고 싶다면 ...

무릎을 감싼 채 가슴 방향으로 당겨주면 됩니다. 이 자세를 2-3분간 유지하는 것이 바람 빼기 자세의 모든 동작입니다. 이후, 온몸에 힘을 풀고 다리를 펴주면 1set의 운동을 끝낸 겁니다. 바람 빼기 자세는 일명 방귀 자세라고도 불리는데요. 허리 통증을 완화시키고 체내 가스를 제거하는데 효과가 좋은 ...

증상이 더 심해진다. 이른바 ‘휴가 후유증’이다. 스트레칭·가벼운 운동이 도움 휴가 후유증은 일시적인 현상이다. 휴가 후유증을 극복하고 다시 업무를 제대로 하는 데에는 평균 3.3일이 걸리고, 1~2주 정도 지나면 어긋난 생체 리듬은 완전히 회복된다. 휴가 후유증을 더 빨리 극복하려면 가벼운 스트레칭...

부기를 제거해 팔자 주름을 없애는 데에도 도움이 돼. 3. 푸시 친업 (목, 턱살 부기 제거) 양손을 포개서 가슴 상단, 쇄골 아랫부분에 대고 아래로 끌어내려. 동시에 턱을 위로 들고 혓바닥을 말아서 천장을 친다는 느낌으로 턱부터 목까지의 근육을 스트레칭 시켜줄 거야. 턱살, 이중턱, 목주름, 목살이 많...

올려 앞쪽으로 펴주고, 다리도 모과 일직선이 되도록 유지해야 한다. 척추나 골반이 앞뒤나 좌우로 움직이지 않도록 주의하면서 10초간 유지해야 한다. 3. 무릎· 가슴 닿기 무릎· 가슴 닿기 자세도 요통 완화에 도움이 되는 자세 중 하나다. 천장을 보고 누운 뒤 한쪽 다리를 올리고 무릎을 45도 정도로 구부...

손을 옆으로 연다. 2) 왼쪽 손을 의자에 고정하여 오른쪽 손을 왼쪽으로 넘기며 옆구리를 늘린다. 3) 숨을 마시고 내쉬면서, 오른쪽 손을 뒤 쪽으로 이완해 가슴을 편다. 4) 뒤로 보낸 손을 겨드랑이 사이로 뻗으며 등을 이완한다. Tip 10회 2세트씩 해준다. 옆구리를 늘일 때 처럼 근육이 이완될 때 숨을 ...

발레리나의 아름다운 선처럼 완벽한 뒤태를 만드는 스트레칭! 베이비 스트레칭을 알려주었던 김효라 쌤이 발레 스트레칭을 들고 돌아왔어요~ 오늘은 좀 고급스럽게 배워볼까요? 오늘 배워보실 운동법은 굽은 어깨와 굽은 등을 펼 수 있는 상체 스트레칭인데요. 일명 발레 스트레칭! 척추의 움직임을 부드럽...

침대에서 꼼짝 안 하는 집순이도 당장 따라하게 만드는 ⚡️누워서⚡️하는 스트레칭‼️ 07:03 척추 트위스트 완전 개시원한데?! 후두두둑 소리 어쩔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

집에서 쉽게 하는 스트레칭이 보약 관절 운동, 늦은 아침이나 이른 낮이 좋아 앉거나 서고 걷을 때 엉덩이와 무릎, 허리가 아프면? 대부분 “이러다 말겠지”하고 무심코 넘기게 마련이다. 그런데 통증이 온 몸으로 퍼져 나가면서 계속된다면 어떻게 해야 할까? 빨리 전문의를 찾아 원인을 알아내 ‘올바른’ 운...

척추는 신체를 지지하고 평형을 유지할 수 있도록 도와주는 신체기관 중 하나. 하지만 최근 서구화된 생활습관과 과도한 스마트폰 사용으로 인해 척추 건강이 위협받고 있다. 이에 연령대별로 주의해야 하는 척추 질환과 건강을 지켜주는 등 스트레칭에 대해 알아봤다. 연령대별 척추 건강을 해치는 질환 10...

생리통이 완화에 좋은 스트레칭! 한 달에 한번 나도 여자라고 느끼게 해주는 생리통 정말 개빡치고 고통스럽다 ㅜㅜㅜㅜ

가장 높았고, 7월(14.7%), 6월(9.2%) 순으로 많았다. 여름철 안전한 물놀이를 위해 간단하게 실천할 수 있는 스트레칭을 자생한방병원 홍순성 원장의 도움말로 알아봤다. 입수 전에 5분 이상 '쭉쭉 찍고 스트레칭' 필수 수영 중 근육 경련이나 근육통 등의 사고를 예방하기 위해서는 입수하기 전에 충분히 ...

시작한다면 쉽고 재밌게 적응할 수 있어요 :D 1.벤트오버 레터럴 레이즈 ☞ 척추 라인 및 등, 허리 운동에 도움되는 동작! 주의) 고개를 들지 말고 허리는 구부리지 않도록 하세요. 2.멀티 킥 ☞ 근력운동과 더불어 유산소 운동을 섞으면 효과적! 3.하프 푸쉬업 ☞ 가슴 및 어깨 운동에 효과적! 주의) 허리가 ...

가슴운동부터 복부 운동까지 하루 5분만 따라 하면 상체 비만 탈출하는 운동 모음

세라 밴드로 운동 할 수 있는게 이렇게 많다니!! 오늘부터 고고

운동할 때 마다 자꾸만 신경쓰이는 가슴 사이쥬ㅠ 운동 따라허고 바스트 업!업!

정도다. 이번 회차에서는 거북목과 승모근 통증을 유발하는 원인과 이에 도움이 되는 운동 및 마사지, 스트레칭 방법에 대해 소개한다. 또 이와 관련해 사람들이 잘못 알고 있는 상식에 대해서도 알아볼 예정이다. 먼저 두 가지 운동법과 두 가지 마사지법, 뒷목 스트레칭 등으로 총 다섯 가지 운동법을 살...

팔 움직임이 적을수록 생기기 쉬워…마사지· 스트레칭 TIP 사진=게티이미지뱅크 Q. 조금만 걸어도 땀이 주르륵 흐르는 요즘 날씨, 반팔 셔츠도 너무 더워 민소매 옷을 입고 싶은데 도무지 겨드랑이 살 때문에 엄두가 나질 않아요. 유난히 저만 이 부분에 군살이 붙은 것 같아 고민입니다. 겨드랑이 살, 없애는...

평평하게 해서 가슴을 스트레칭해서 들어 올리는 것이다. 이 자세에서 춤을 춰야 모양이 좋다. 댄스를 잘하는 사람과 오래 배워도 모양이 안 나는 사람이 차이 나는 이유이다. 자세만 봐도 그 사람의 춤 실력을 알 수 있다는 말이 있다. 그래서 경기대회에 출전한 선수들이 대기 줄에 서 있다가 번호가 호명...

활용한 것으로 이 같은 습관이 들게 되면 침대나 이불을 보면 스르르 잠이 오게 될 거야. 잠이 잘 오는 스트레칭을 하자 우선 이불 위 천장을 본 상태로 누워줘. 기지개 펴듯 양손과 양발을 최대한 쭉 늘려주자. 양손과 양발을 오른쪽으로 천천히 기울이며 몸의 근육을 늘려 준 뒤 다시 제자리로 돌아오면 돼...

수 있는 특별한 방법이 있는 것은 아니지만 스트레칭을 통해 관절이 유연성을 유지하게 해 주는 것이 좋다. 김 교수는 “ 스트레칭 등 가벼운 운동을 지속적으로 실시하면 관절에 적당한 자극이 전달돼 관절이 굳어지고 위축되는 것을 방지할 수 있다”며 “우리 몸은 2주 동안 움직이지 않으면 근육이 약화되고...

효과적이다. 운동을 하다 보면 스쿼트만 열심히 해도 팔이나 가슴근육이 발달하는 경우를 보는데, 이것은 남성호르몬 분비가 많아졌기 때문이다. 사이드 스쿼트 운동법 바로 서서 다리를 어깨 넓이로 벌린다. 오른발을 바깥쪽으로 옮기면서 스쿼트, 다시 선자세로 돌아와서 반대발을 바깥쪽으로 옮기면서 ...

번째, 온도, 습도, 향기, 소리 등 침실 환경 정비하기 네 번째, 스트레칭, 마사지로 바디 케어하기 다섯 번째, 팩으로 피부 관리하기 여섯 번째, 뜨거운 수건을 사용해 눈의 피로 풀기 일곱 번째, 몸속 수분 유지를 위해 물 한 잔 마시기 자기 전에 하면 살이 빠진다는 ‘물고기 자세’ 첫 번째, 편안하게 눕는...

- 운동, 하루 30분 이상…성장ㆍ비만 예방에 도움 - 유산소ㆍ근력 운동, 각각 주 3회 이상 하면 좋아 - 성장판 자극 위해 관절 주변 근육 스트레칭 ‘효과’ 키 성장을 위해서는 하루 30분 이상 운동하는 것이 좋다. 규칙적이고 적당한 운동은 성장과 더불어 비만 예방에 많은 도움이 된다. 특히 성장판을 자극...

하지만 따로 스트레칭, 운동할 시간이 없다면 바로 그 의자를 이용해서 각선미를 만들 수 있다는 사실! 레그 스트레치 4세트 / 10번 1. 먼저 의자 끝에 엉덩이를 붙이고 바르게 앉아. 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 빼 무릎이 바닥을 향해 90도가 될 수 있도록 하고, 발가락으로 바닥을 지탱해 종아리 뒤 전체가 ...

늘어난 내장을 안쪽으로 척추뼈에 붙인다고 생각하면서 배에 힘을 주어야 합니다. 배에 힘을 줘 배를 집어넣었으면 가슴을 펴고 턱을 자연스레 아래로 당겨주어야 합니다. 턱을 아래로 내릴 때 시선도 같이 내리지 말고 정면 가슴통 전체를 펴주는 것을 유의해야 합니다. 3. 바른 자세를 유지 출처 : 유튜브...

자세를 유지하면 목은 당연히 피로해질 수 있으니 한 시간에 10분 정도는 스트레칭을 하면서 근육을 풀어주는 것이 좋다. 또한 발에 맞지 않거나 잘 벗겨지는 신발을 신으면 목을 앞으로 내밀게 하기 때문에 목 근육에 부담이 될 수 있으니 편한 신발을 신는 것이 좋다. 요새 많이 하는 카드지갑 역시 목에 ...