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목표로 운동한다. #2 운동마다 횟수, 강도를 일정하게 유지한다. #3 운동 중 심한 통증을 느끼면 즉시 중단한다. #4 운동 전 스트레칭을 충분히 해 근육을 활성화한다. #5 올바른 자세로 운동하는지 점검한다. 시니어를 위한 척추 강화 운동 1. 무릎 끌어당기기 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2024년 7...

뻗은 팔을 귀 옆으로 뻗어 스트레칭 효과를 높인다. TIP. 고관절 가동성이 필요한 동작이므로 고관절을 충분히 풀어준 뒤에 진행하며, 무릎 통증이 있다면 한쪽 다리를 펴고 실시한다. 햄스트링 이완, 하체 부종 제거, 혈액순환 도움 HAMSTRING STRETCH TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2024년 7월호(166호...

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2024년 4월호(163호) 스트레칭과 폼롤러를 활용하면 생각 이상의 효과를 누릴 수 있다. 거기에 꾸준한 노력과 실천이 더해진다면 어떤 값비싼 PT보다 높은 값어치를 보장한다고 감히 장담한다. 못 믿겠다면, 지금 함께 시작해보자. 누구나 도전할 수 있는 폼롤러 스트레칭...

운동으로 건강+몸매 다 잡은 김영아의 운동 비법 1. 거북목&굽은등 스트레칭 출처: 맥스큐TV 네 발 기기 자세에서 폼 롤러를 앞에 두고 팔꿈치를 폼 롤러 위에 올려 양손은 뒤통수를 터치한다. 호흡을 마셨다가 내쉬면서 가슴을 열어 바닥 쪽으로 지긋이 누르면서 폼 롤러를 밀어냈다가 다시 호흡을 마시면...

TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 9월호(156호) 웨이트트레이닝도 금방 적응했을 것 같다. 맞다. 학창 시절에 운동했던 경험이 있어서인지, 재미를 느껴서인지 금방 익숙해졌다. 사회생활을 할 때도, 운동을 할 때도 할 수 있다는 마음이 늘 가슴속 깊이 깔려 있다. 오랜만에 운동을 다시 하니 어...

이뤄지지 않은 상태에서 운동하면 필요한 긴장과 자극을 전달하는 데 방해가 될 수 있기 때문에 발의 정렬은 건강한 생활의 시작이라고 해도 과언이 아니다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 10월호(157호) 발바닥 아치 형태 개선 Toes Stretching TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 10월호...

도중 숨이 너무 가빠진다면 반드시 속도를 조절해야 한다. 2. 워밍업 실시, 바른 자세 유지 달리기 전 준비 운동은 필수다. 마라톤은 오랜 시간 달리는 운동이기 근육과 관절을 충분히 풀어 줘야 한다. 스트레칭은 심장에서 먼 관절과 근육 부위부터 풀어 준다는 생각으로 실시한다. 달릴 때에는 몸을 앞으...

하며 폐색전증으로 이어져 호흡 곤란, 흉통과 어지러움, 기침 등이 발생할 수 있습니다. 제때 조치를 취하지 않으면? 심부정맥혈전증이 생기면 다리가 붓고 저리거나 발목을 위로 젖혔을 때 종아리에 근육통이 느껴집니다. 제때 조치를 취하지 않으면 증상이 악화되어 가슴 통증을 유발할 수 있고 앞서 말했...

대한 애정이 느껴진다. 운동을 시작했을 때 혹시 어려운 점은 없었나? 다행히 젊었을 때 철인 3종 경기에 나갔을 정도로 운동을 좋아해 별 어려움은 없었다. 다만, 웨이트트레이닝을 잘 몰랐기 때문에 머슬마니아 1세대인 세계 챔피언 권영두 프로에게 도움을 받아 가슴, 등, 어깨 등 큰 근육을 강화하는 데...

대상으로 보기 쉽지만, 생각과 노력에 따라서는 동적인 대상이 될 수도 있다. 의자에서도 충분히 운동과 스트레칭이 가능하다는 이야기다. 승모근 긴장 완화를 통한 컨디션 향상 및 자세 교정 승모근 스트레칭 자세가 불균형하거나 긴장하면 힘이 들어가기 쉬운 승모근을 풀어주는 동작입니다. TOTAL 헬스N...