허브

“혈당 낮추고 포만감 촉진” 당뇨·체중감량 시에도 권장 ‘거꾸로 식사법’은 식이섬유-→단백질 → 탄수화물 순서로 음식을 섭취하는 방법이다. [123RF] 간편하게 따라할 건강 식습관을 찾고 있다면 ‘거꾸로 식사법’을 주목할 만하다. 먹던 음식을 바꾸기 어렵지만, 음식 순서를 바꾸는 것은 상대적으로 쉬워서다...

식습관뿐 아니라 식사법도 다이어트와 건강에 많은 영향을 미친다. 밥-반찬-후식의 순서로 이어지는 일반적인 식사법을 뒤집어 먹는 순서를 바꾸면 우리 몸엔 다양한 변화가 나타난다. ‘먹는 순서’를 바꾼 식사법은 국내외 안팎에서 입증된 식사법이다. 미국 펜실베니아 주립대 연구진이 날씬한 사람들의 ...

식사량 줄이려면 포만감 높이는 심리 전략도 효과 밑바닥 높이거나 작은 그릇 · 고체 식감일수록 식사량 줄어 식이섬유 먼저 먹는 ‘거꾸로 식사법’도 주목 다이어트를 하는 이들에게는 ‘포만감’이 가장 절실한 무기다. 포만감 없이 배고픈 상태가 지속되면 포기하고 싶은 마음도 커진다. 포만감은 같은 식사...

‘식사 순서 혁명’> 그런데, 식사에서 ‘순서’만 잘 지키면 체중관리와 질병예방에 꽤 효과적이라는 사실 알고 계셨나요? 일본에서는 이미 열풍이 불었고, 걸그룹 소녀시대도 했다는 일명 ‘거꾸로 식사법’! 어떻게 가능한 일인지 방법과 장점을 알려드릴게요! 차곡차곡 쌓아올리는 식사법 ‘밥-반찬-후식’의 순...