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"아픈 이유, 이렇게 앉아서?" '앉는 자세' 고쳐봐요! 앉는 자세! 하루 종일 앉아서 일하는 직장인 여러분! 목, 어깨, 등, 허리, 허벅지까지…. 이곳저곳 쑤시고 뻐근하고 아프지 않나요? 앉는 자세를 고치면 통증에서 벗어날 수 있답니다! <디자인: 박종규기자 hosae1219@asiatoday.co.kr> 박요돈 기자

매력에 흠뻑 빠진 영아 씨는 부천의 필라테스 센터 애라인핏에서 강사로 활동하며 새로운 인생을 살고 있어요. 하루하루 성실히 운동해 건강한 몸과 마음을 되찾은 영아 씨의 특별한 운동법을 만나 볼까요? 운동으로 건강+몸매 다 잡은 김영아의 운동 비법 1. 거북목&굽은등 스트레칭 출처: 맥스큐TV 네 발 ...

웨이트트레이닝에 매진했어요. 내친김에 식단 관리도 병행해 국내 최고의 피트니스 대회인 머슬마니아까지 도전해보기로 결심하자 서서히 운동의 매력에 빠지게 됐어요. 출처: 곽경실 인스타그램 @ks_jjg70art_me 매일 웨이트트레이닝 1시간 30분과 유산소운동, 스트레칭을 하며 한 달 만에 10kg 감량에 성...

자세인데, 만약 스트레칭을 하지 않고 실시할 경우 목에 부상을 입을 수 있으므로 사전 스트레칭을 꼭 실시해야 한다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2022년 7월호(142호) 골프 프로 신서진의 부상 예방 노하우 "골프를 하다 보면 허리, 팔, 팔꿈치, 목 같은 근육과 관절을 다치기 쉽습니다. 심하면 ...

앞쪽으로 쭉 빼고 눕듯이 앉아 있는 자세는 허리 근육과 척추에 부담을 준다. 또 낚싯바늘의 움직임에 집중하다 보면 무게중심이 점점 앞으로 쏠려 거북목이 될 수 있다. 순간적으로 낚싯대를 들어 올리는 동작도 반복하다 보면 팔 관절, 인대, 힘줄에 무리가 간다. 건강하게 낚시를 즐기려면 이러한 동작들...

[45] 어깨·허리·다리 전신 스트레칭 코로나 사태로 재택근무와 육아 등으로 운동 부족을 호소하는 사람이 많다. 나이가 들수록 몸이 무거워져 운동을 피하는 경우도 적지 않다. 하지만 운동을 소홀히 하면 건강이 악화하고 근 손실이 발생해 구부정한 체형이 될 우려가 있다. 젊은 연령층도 장시간 운동 부...

느낌이 들 때가 있다 이때 원레그 익스텐션을 해주면 다리 스트레칭, 엉덩이 근육 강화 효과가 있다. 등을 반듯이 세우고 의자에 앉아서 다리를 가지런히 붙이고 의자 양옆을 손으로 잡는다. 오른쪽 무릎을 천천히 펴 허벅지 앞쪽 근육이 당길 때까지 들어 올리고 호흡을 내뱉으며 발끝은 몸 쪽으로 당긴 상...

빼기 위해 강도 높은 운동을 병행하기는 쉽지 않았다. 하지만 이번엔 제대로 운동해야 했다. 그래서 병원근처 웨이트필라테스를 하는 루나짐을 찾았다”고 말했다. 윤 교수는 환자를 진료하고 수술할 때 어깨를 올리고 근육이 긴장시키는 자세를 유지하다보니 어느 순간 거북목이 됐다. 비뇨의학과 수술은 수...

치료를 하다 근육 통증에 관심을 두게 된 사토 세이지 치과 원장이 승모근에 대해 <근육에 힘 좀 빼고 삽시다>에서 다음과 같이 설명했다. 신체 부위 중 절대 주물러서 안 되는 부위가 '승모근'이다. 장시간 앉아 있는 직장인의 승모근은 팽팽하게 당겨져 있다. 거북목이 되면서 목과 등 뒤쪽의 근육인 승모...

모르게 등을 새우처럼 구부리고 있진 않은지 의식적으로 점검하고 바르게 펴는 습관을 들이자. 거북목 모니터의 작은 글씨를 보기 위해, 혹은 화면에 집중하느라 자신도 모르게 목을 거북이처럼 쭉 빼고 있는 사람들이 많다. 그러나 이러한 자세는 어깨와 목 근육을 긴장시키고, 혈액순환이 잘되지 않게 만...