허브

햄스트링, 광배근, 삼두근, 흉근, 비복근 / 10~20초 × 3세트 스탠딩 스트레치 신체 후면을 스트레칭해 운동으로 인한 피로와 부상을 방지합니다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2022년 10월호(145호) 준비 골프채를 몸 앞에 두고 바르게 선다. 양손을 골프채에 대고 골프채에서 멀어지듯이 뒤쪽으로 한...

그립은 광배근 외측을, 뉴트럴 그립은 등 하부 위주로 단련할 수 있어요. MAXQTV 어깨너비보다 넓게 바를 잡는다. 허벅지를 패드에 대 하체를 고정한다. 어깨가 들리지 않도록 주의하며 광배근의 수축을 느끼며 천천히 아래로 내리며 동작을 반복한다. Photo by INNOsnap 어깨너비보다 넓게 바를 잡는다. ...

어깨너비에서 주먹 2개가 들어갈만큼 더 간격을 두어 바를 잡는다. 동작 바를 명치 부위까지 끌어내리면서 광배근을 완전히 수축한다. 수축한 후 약 1초간 버티었다가 다시 바를 천천히 올려준다. TIP 바를 너무 세게 잡으면 전완근 운동으로 변질될 수도 있습니다. 따라서 바는 손가락을 걸치는 듯한 느낌...

@aliean74 가장 기본이자 동시에 최고의 등 운동으로 복합관절을 사용해 많은 근육을 단련할 수 있으며, 전체적인 등 근육과 광배근 발달에 효과적입니다. 출처: 맥스큐TV 바를 어깨너비보다 더 넓게 잡고 턱을 바 위까지 올렸다가 천천히 내려온다. 내려올 때, 힘을 빼고 몸을 떨어트리면 부상이 있을 수 ...

관절과 팔꿈치를 동시에 움직여 광배근을 수축해준다. 주의사항 수축 후 돌아가는 동작 시, 팔을 쫙 펴면 광배근이 아닌 팔에 힘이 들어갈 수 있다. 팔꿈치 각도가 살짝 굽어진 중립 상태를 유지하며 운동한다. 밴드 로우 12회×3세트 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 2월호(113호) 준비 밴드를 잡...

승모근 상부에 과한 긴장이 걸린다. 이를 항상 염두에 두고 운동한다. 3) 탄성이 부족할 경우 밴드를 더 짧게 잡으면 더 높은 강도로 운동할 수 있다. 4) 팔이나 옆구리 살을 빼는 데에도 도움이 된다. 등 하부에 자리잡은 광배근은 허리부터 팔까지 이어지는 길고 넓은 근육이다. 만약 당신이 광배근을 구...

시작하는 초심자들을 위한 정보와 팁을 준비했다. 거창한 운동 지식이나 기구, 큰돈이 없어도 당장 철봉으로 달려가 할 수 있는 턱걸이에 대한 모든 것을 파헤쳐보자. 1. 당기기 전에 매달릴 줄 알아야 한다 흔히 턱걸이를 당기는 운동, 어깨 후면과 승모근, 등 쪽의 광배근 등등을 단련하는 운동이라고 한다...

꾸준하게 운동하며 제2의 인생을 설계하길 바란다." 유현욱의 건강 식습관 노하우 Point #1 되도록 지방 섭취는 멀리한다. Point #2 식사는 자주 하되 소량을 먹는다. Point #3 밤 9시 이후에는 금식한다. 1. 케이블 스탠딩 풀다운 광배근 / 10~12회 광배근뿐만 아니라 등근육 전체에 자극을 주는 운동이다. T...

출처: 맥스큐TV 그립을 잡고 발판을 밀며 엉덩이를 위치해 준다. 상체와 벤치가 수직이 될 수 있을 정도로 무릎을 구부리고 가슴을 세워준다. 어깨를 내려 그립을 아래 방향으로 살짝 눌러주면서 배꼽 쪽으로 당겨준다. 가슴이 열린 상태로 팔꿈치와 팔을 펴주면서, 광배근을 길게 늘여주는 느낌으로 이완해...

상당한 노력이 느껴진다. 가족들과 친구들은 걱정하기도 하는데, 나는 뿌듯하다. 꾸준한 노력과 열정이 만들어낸 손 아닌가. 전에는 손이 콤플렉스였는데, 지금은 자랑스럽게 보여준다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2024년 9월호(168호) 동작을 보니까 광배근과 기립근이 특히 멋져 보이더라. 폴댄스...