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저항운동 권고 제3회 ‘유청 단백질 포럼’ 단국대 박우영 교수 발표 [리얼푸드=육성연 기자]노화에 따른 근감소증과 쇠약을 예방하기 위해선 양질의 단백질 섭취와 함께 유산소 운동·저항운동(근력운동)이 필요하다는 전문가 의견이 제시됐다. 최근 서울에서 열린 제3회 ‘유청 단백질 포럼’에서다. ‘근감소증...

- 근감소증 예방에 효과적인 운동은, 걷기 < 유산소 운동 <근력 운동 - 우리 몸에선 단백질이 하루 300g 분해, 충분한 보충 필요 - 생애 전환기 워크숍에서 경희대 박유경 교수 발표 [리얼푸드=육성연 기자]신종 코로나 바이러스 감염증(코로나 19) 사태 이후 실내 활동 시간이 길어지면서 근감소증 예방을 ...

[리얼푸드=육성연 기자]근감소증 예방을 위한 식물성 단백질 공급 식품으로 피스타치오·퀴노아·병아리콩(chicken pea)·완두콩이 추천됐다. 또한 단백질을 세 끼 마다 균등하게 먹으면(각각 15g 섭취) 신체 기능과 단백질 합성이 개선되고 근육 비율도 높아진다는 전문가 조언이 제시됐다. 최근 서울 용산구...

근감소증, 80세 이상에 50% 넘게 나타나 근감소증이 나타나면 낙상ㆍ골절 위험뿐만 아니라 비만ㆍ당뇨병ㆍ고혈압ㆍ골다공증 같은 만성질환에도 노출되기 쉽다. 게티이미지뱅크 근감소증(sarcopenia)는 말 그대로 근육량이 감소하는 병이다. 근감소증은 80세 이상에서 50% 넘게 있을 정도로 흔히 나타난다. ...

2명이 단백질 섭취 부족 상태로 나타났다. 노화에 따라 근육량은 물론, 근육의 기능도 감소하지만, 단백질 부족시에는 근감소증이 발생할 수 있다. 최근 화두로 떠오른 근감소증은 엄연한 ‘질병’이다. 외국에 이어 지난해부터 국내에서도 질병코드로 등재됐다. 손다혜 교수는 “근감소증이 당뇨병, 치매, 골...

물 권장량 못 미치면 근감소증 위험 1.5배 하루 중 마시는 물이 권장량에 미달하는 노인은 근육량이 줄고 근력이 떨어지는 ‘근감소증’ 위험이 크다는 연구결과가 나왔다. 근감소증은 근육량이 전체 노인 인구 대비 하위 20%에 해당할 때 진단된다. 근감소증이 있으면 걸음걸이가 느려지면서 낙상과 골절 등...

이영은 원광대 교수ㆍ대한영양사협회 前 회장 인터뷰 세계적 화두인 근감소증, 생각보다 심각한 질병 유발 나이 들수록 근감소증 예방 위해 단백질 늘려야 한국인, 노인 섭취량 ㆍ한 끼에 몰아서 먹기가 문제 세 끼로 나눠서 골고루ㆍ비타민과 미네랄도 함께 연령과 건강상태에 따라 섭취법 조절해야 [리얼...

국내 연구, 노인 남성은 과일, 여성은 생선 부족할수록 노쇠 근감소증 막으려면 단백질 섭취도 중요 “단백질 섭취 부족한 노인일수록 복부 비만 심해” [리얼푸드=육성연 기자]나이가 들면 몸이 바뀐다. 대사 기능이 저하되고 면역체계도 쉽게 흔들리기 때문에 자칫 영양소가 적절히 공급되지 못하면 각종 질...

150~300㎉ 정도다. 근손실이 우려된다면 고단백 간식을 활용하는 것도 방법이다. 대한통합의학회지(2023)에 실린 서울대학교 연구진 논문에 따르면 유청단백질 20g, 콩단백질 15g, 분지사슬 아미노산(BCAA·류신, 이소류신, 발린) 3g으로 구성된 단백질 팩을 노년층에게 매일 한 팩씩 8주간 제공하자 골격근량...

대한 특강을 진행했다. 패든존스 박사는 노화가 진행되면서 골격근량 손실, 근력 및 기능이 떨어지는 근육감소증(sarcopenia) 예방을 위해 식사 때 마다 양질의 단백질이 포함된 식단을 제안했다. 강연 내용에 따르면 근육량 유지는 신체 균형 유지와 적극적 신체활동을 위한 필수 요인들 중 하나이다. 노화...