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엉덩이 끌어올리는 힙업운동 덩키 킥 #shorts 코어를 단단하게 잡은 상태에서 허리가 꺾이지 않게 고정, 힙의 깊숙한 곳까지 자극해주기 @dingofitness

진짜 효과 보장!! 8분만에 엉덩이 땡기는 느낌부터 다름 8분 힙업 운동 헬스 루틴 00:18 고관절 스트레칭 01:33 스텝박스 런지 02:39 트위스트 런지 03:46 루프밴드 스쿼트 05:00 덤벨 와이드 스쿼트 06:13 스티프 데드리프트 07:31 덩키 킥 헬스피드 19화 출연자 [김민정] @min.joy___ 9년차 트레이너 현 ...

장만 있으면 누구나 따라할 수 있 는 홈트레이닝법을 개발, 20㎏ 감량 에 성공한 인스타그래머. 1주차 : 브리지 15회 X 3세트 → 도그킥 15회 X 3세트 브리지 1. 바닥에 누운 다음 양 무릎은 세우고 양발 을 골반 너비로 벌린다. 양손은 골반 옆에 편하게 둔다. 2. 척추를 하나하나 펴듯이 엉덩이를 들어 올...

합장을 하며 서로를 바라보고 나마스테가 울리는 공간에서 다 같이 근육을 움직이는 행위가 시작된다. 사실은 웨이트 트레이닝에서도 종종 사용되는 동작들이 요가에서도 쓰인다. 그리고 요가는 근육이완 정도라고만 생각했는데 생각보다 근육을 수축하는 동작도 많았다. 출처 덩키킥이라고, 양팔을 어깨 밑...