이완해주면 통증 개선은 물론 기능적인 향상을 기대할 수 있다. 또 근막은 단일 구성이 아닌 연결체로 구성되어 있어 한 부분에 문제가 생기면 다른 부위까지 영향을 줄 수 있기 때문에 평소 관리가 중요하다. 토 코렉터는 근막 이완은 물론 발가락 오정렬을 교정해 발바닥 전체의 근육을 강화할 수 있고, ...

근육까지 이완하면서 무릎 관절에도 도움을 줘 관절염이나 퇴행성 질환에 효과적이다”라고 말했다. /강남세란의원 /강남세란의원 /강남세란의원 <운동 방법> 동작① 벽 앞에 서서 발끝을 벽에 붙인다. 한 발짝 뒤로 물러나서 차려 자세를 유지한다<그림①>. 동작② 왼쪽 발바닥을 최대한 벽에 붙인다는 생각으...

잡았다. 계절의 기운을 느끼며 달리는 기분은 말로 형용하기 힘들 정도의 황홀감을 준다. 러닝의 매력에 빠져 추운 겨울에도 운동화 끈을 질끈 동여매고 거리로 나서는 이가 늘고 있다. 본격적으로 달리기 전, 운동하는 아나운서 박지혜 러너와 함께 안전한 러닝을 위한 스트레칭을 배워보자. TOTAL 헬스N...

2. 발가락 밑부분을 한 발가락씩 문지르고, 발가락 사이를 누른다. 발가락 하나하나를 당겨주고 돌려준다. 3. 발목과 발꿈치 사이를 손바닥으로 문지른다. 이후 혈액순환을 위해 시계 방향으로 발목을 문질러준다. 4. 발바닥이 보이게 무릎을 접고, 양손 엄지손가락으로 발바닥 전체를 문지른다(특히 발바...

강화와 함께 심폐지구력 향상, 혈당 강하, 체중 관리에도 매우 효과적인 운동”이라며 “적절한 스트레칭을 계단 운동 전에 하고 올바른 자세로 계단을 올라야 부상을 예방할 수 있다”고 덧붙였다. ◇ 계단 운동 전 스트레칭법 1. 종아리 스트레칭 “양쪽 각각 15초씩 1세트 진행” ① 계단 뒤에 바로 선 자세에서...

증상이 더 심해진다. 이른바 ‘휴가 후유증’이다. 스트레칭·가벼운 운동이 도움 휴가 후유증은 일시적인 현상이다. 휴가 후유증을 극복하고 다시 업무를 제대로 하는 데에는 평균 3.3일이 걸리고, 1~2주 정도 지나면 어긋난 생체 리듬은 완전히 회복된다. 휴가 후유증을 더 빨리 극복하려면 가벼운 스트레칭...

반려견을 데리고 집 주변 공원으로 간다. 평일처럼 2만 보는 걷지 못하지만 웬만하면 1만 보는 채운다. 휴일에 가끔 골프장에 갈 때도 카트를 타지 않고 18홀 내내 걷는다. 걷고 난 후에는 스트레칭을 한다. 종아리와 허벅지 근육을 이완시켜주는 동작 위주로 한다. 박 교수는 “몸이 쑤시는 채로 그냥 두면...

뜨면 침대에서 스트레칭한다. 아침 스트레칭 루틴 12가지 -누운 자세에서 주먹 폈다 쥐었다 죔죔 100번 -손 올리고 숨을 들이마시고 버티다가 손을 내리면서 숨 내뱉기 10번 -발 직각으로 구부렸다가 펴기 100번 -항문 조였다 풀기 100번 -회음부 마사지 100번 -무릎 모아 위아래로 뒹굴며 숫자 열까지 세기 ...

숙면, 면역체계 강화·에너지 충전·집중력 발휘에 큰 도움 자기 전 간단한 스트레칭으로 심신의 긴장 풀어주면 좋아 스트레칭 할 때 코로 숨 쉬는 심호흡 함께하면 효과 만점 매일 밤 잠들기 전 각 스트레칭 동작 1분 동안 수행하기 숙면. 게티이미지뱅크 잠을 잘 자는 것은 건강한 생활과 직접적으로 관련이...

해결하기 위해서는 한 자세로 오래 있기보다 수시로 움직여주고, 잠자리에 들 때 다리에 베개 등을 받쳐 심장보다 높게 올려주는 것이 도움 된다. 또한, 매일 5분간의 스트레칭으로 굳어있는 종아리 근육을 풀어주면 더욱더 효과적이다. STEP1. 벽 밀기 1. 오른쪽 다리를 앞으로 두고 어깨너비의 2배로 벌린다...

선정됐어요. 평소 매일 필라테스와 가벼운 스트레칭을 하며 몸매 관리를 한 하음 씨는 촬영장에서도 환한 미소와 타고난 S라인을 유감없이 뽐냈어요. 프로 N잡러인 그녀는 어떻게 명품 보디라인을 만들었을까요? 프로 N잡러 정하음의 S라인 몸매 완성 운동 비법 1. 레그 스트레칭 출처: 맥스큐TV 양쪽 3번씩 ...

허벅지 후면에 자극이 가도록 한 뒤, 발 뒤꿈치를 들어 중심을 잡는다. 이어 준비자세로 돌아와 반복 실시한다. 김동은의 운동 TIP “허벅지 안쪽 내전근을 비롯해 햄스트링과 발목, 발바닥을 고르게 자극할 수 있어요. 꼬리뼈를 말아 엉덩이가 살짝 아래로 향하게 자세를 취하면 허리에 가는 부담을 줄일 수...

있도록 도와주는 일련의 스트레칭 운동을 권장했는데요. 만성적으로 아픈 발을 영구적으로 없애기 위해 하루에 한 번 다음의 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 오늘의 주제는 "물리치료사가 추천하는 아픈 발 고치는 초간단 운동법 6가지" 입니다. 01. 발 앞쪽 스트레칭 발바닥에 있는 아치를 지지하는 두꺼...

‘족저근막염’ 환자, 2020년 25만명 이상 발생…매년 증가세 과체중 중년, 갑자기 심한 운동 등 발에 피로도 쌓여 발생 ‘굽 높은 신발’·‘쿠션 없는 신발’ 자주 신어 발바닥에 통증 약물치료·맞춤신발 등으로 치료…심하면 수술적 치료 고려 손흥민 선수. 발뒤꿈치에서 발가락까지 연결하는 끈과 같은 결합조직...

선택도 중요 /사진=이미지투데이 #다이어트를 위해 주말마다 봄맞이 등산을 시작한 김대리. 체중 감량 효과가 느껴지고 기분 전환도 되는 것 같아 산뜻하다. 그런데 최근부터 발바닥에 느껴지는 칼로 찌르는 듯한 고통. 무리한 운동이 화를 부른 것일까? 김대리는 이것이 '족저근막염'의 증상이 아닐까 의...

평소보다 미끄러울 수 있습니다. 등산을 할 때는 바닥면 마찰력이 좋은 등산화를 착용하고 발바닥 전체를 사용해 걸어야 하지요. ◇ 젖은 낙엽 주의 = 바닥에 떨어진 낙엽에도 주의해야 합니다. 특히 젖은 낙엽을 밟으면 미끄러지기 쉬운데요. 등산 스틱을 챙겨 미끄러울 때 활용하면 좋습니다. ◇ 저체온증 주...

호흡으로 발걸음을 관리한다. 들숨과 날숨을 발을 옮길 때 마음속으로 구령처럼 넣는 것이다. 그렇게 하면 속도가 일정하게 유지되고, 호흡이 갑자기 가빠지는 것을 예방할 수 있다. 둘째, 오르막을 오를 때 발 뒤꿈치를 세우지 않고 발바닥 전체를 사용한다. 뒷꿈치를 세우면 근육의 힘을 더 많이 사용하지...

다음 위로 쭉 뻗는다. 3. 한쪽 다리는 위로, 나머지 다리는 아래로 내린다. 다리를 찢듯이 스트레칭 해야 한다. 4. 위로 올라간 다리의 발끝은 플렉스 상태를, 반대쪽 다리는 포인 상태를 유지한다. 다리를 위아래로 움직이면서 노폐물 배출에 자극을 줘 다리 부기를 효과적으로 없애준다. 정아름 ‘종아리 ...

다스리세요. 신문혈은 새끼 손가락을 따라 손목 안 쪽으로 내려왔을 때 움푹 패인 곳이에요. 꾹 눌렀을 때 맥박이 느껴지고, 가벼운 통증이 느껴지는 곳이죠. 신문혈을 자극하면 명절 스트레스로 생긴 '화병' 증상을 완화하는데 도움이 된답니다. 승모근을 자극하는 스트레칭./사진=이미지투데이, 그래픽=이...

척추 주변부 소근육이 끊임없이 힘을 쓰며 움직이는데, 이 근육 움직임이 소뇌에도 좋은 자극을 준다. 소뇌는 우리 몸의 움직임과 균형 감각을 관할하는 기관으로, 소뇌 기능이 떨어지면 균형 능력도 퇴화한다. 폼롤러 위 균형 잡기가 어렵지 않다면 근력 운동이나 스트레칭 동작을 병행하는 것을 추천한다....

앉을 때마다 귀와 어깨를 일직선에 놓으려고 한다면, 자세가 많이 개선되는 것을 목격하게 될 거예요. 2. 꼬고 있던 다리를 풀자 지금도 다리를 꼬고 있지는 않나요? 의자에 가장 올바르게 앉는 방법은 두 발이 지면에 평평하게 맞닿도록 하는 것입니다. 만약 발바닥이 지면에 완전히 붙어있는 것이 조금은...

집에서 운동할 의지가 생기지 않는다면 스트레칭을 해보는 것을 어떨까. 미국 건강 정보 사이트 healthline은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 동작인 ‘Legs Up the Wall’에 대해 소개했다. Legs Up the Wall이란? Legs Up the Wall은 요가의 한 동작으로 벽에 다리를 올리는 동작이다. 동작을 제대로 취하기...

챙겨야 / 자신 체력 고려해 등산 코스 택하도록 무리한 등산을 하다 발목이나 무릎 등 관절부상에 노출되는 경우가 적지 않다. 자신의 체력과 건강 상태를 고려해 코스와 시간을 정하고 체력의 70~80%로 즐기는 게 좋다. 산행 전 10분 이상 충분한 손·발목 스트레칭을 하는 것도 잊지 않아야 한다. 게티이...

그러나 하체운동이 비거리 향상의 전부는 아니다. 충분한 하체 단련 외에도 안정적인 코어근육을 비롯한 전신의 협응이 뒷받침되어야 한다. 어느 부분 하나 너무 강하거나, 약하다면 밸런스가 틀어져 비거리 향상은 커녕 부상을 입을 수 있기 때문에 고른 단련과 충분한 스트레칭이 필요하다. 웨이트 프로 ...

의사들이 기계적으로 뱉는 처방이 아니다. 가볍게 걷고, 달리는 것만으로도 신체 활력은 물론이고 우울증과 무기력 증상 완화와 방지에 도움이 된다. 가벼운 움직임이 우리 정신에 어떤 영향을 끼칠까? 여러 연구 결과와 최신 사례를 통해 걷기, 달리기, 춤추기, 스트레칭 등의 간단한 움직임을 제안하는 책...

밑에 받쳐 놓고 굴려가면서 근막을 이완해줄 수 있는 마사지를 해주면 피로도가 현저하게 낮아진다. 스트레칭 운동을 할 수 있는 시간이 턱없이 부족하다면 틈틈이 스트레칭을 해서 종아리 관리를 해주는 것이 좋다. 준비 동작으로 가볍게 할 수 있는 것은 의자에 앉아 발목을 천천히 돌리면서 큰 원을 그려...

3. 바른 자세를 유지 출처 : 유튜브 "연출가 공감독" 다음으로 중요한 것은 이 자세를 바르게 유지하는 것입니다. 처음에는 하기 힘들지만 하다 보면 상가슴뼈 근육이 펴지면서 전체 자세가 펴지게 되죠. 시선은 정면을 바라보아야 합니다. 편하게 있지 말고 발바닥이 땅에 살짝 닿듯이, 누가 머리를 쭉 ...

강아지가 기지개 켜듯 척추를 곧게 피고 삼각형 모양을 만들어 하체를 단단하게 스트레칭하며 다섯 호흡을 유지한다. (너무 힘들면 한 호흡만 진행) ⑧ 에카 파다 아도 무카 스바나사나: 마시며, 오른발 하늘 위로 쭉 뻗고 그 상태로, 내쉬며, 팔만 구부려 몸통을 낮춘다. ⑨ 우르드바 무카 스바나사나: 마시며...

얼마전 햄스트링의 스트레칭이 되지 않았을 때에 허리의 움직임이 많이 요구된다라는 주제로 글을 쓴 적이 있습니다. 그런데 디스크 탈출증 환자를 입원 치료하는 과정에서 환자의 햄스트링의 스트레칭을 야기하기 위해서 침치료와 물리치료를 진행해도 고관절 가동성이 회복되지 않는 환자가 있었습니다. ...

떨어질 수 있으므로 시간과 코스를 미리 숙지하여 체온 유지를 위한 준비도 꼼꼼히 해야 합니다. 허리를 구부정하게 하거나 뒷짐을 지는 등의 걷는 습관은 호흡과 관절에 모두 좋지 않으므로 가슴, 무릎, 발끝이 직선이 되도록 서고 허리를 편 상태에서 좁은 보폭으로 발바닥 전체가 땅에 닿는다는 기분으로...