허브

옷을 갈아입고 수건으로 머리·목 등으로 열이 빠져나가지 않도록 해야 한다"고 설명했다. 보행: 보폭 작게 해 천천히 걷기 걸을 때는 양어깨의 힘을 빼고 편안하게 상체를 앞으로 살짝 굽힌 채 무릎을 조금만 올리면서 발을 내디딘다. 발끝이나 발꿈치를 쓰지 말고 발바닥 전체로 안정감 있게 땅을 밟는 식이...

웨이트트레이닝 외에도 따로 시간을 투자해 척추 강화 운동을 하는 게 좋다." 윤정순의 허리 강화 운동 포인트 #1 주 3~4회를 목표로 운동한다. #2 운동마다 횟수, 강도를 일정하게 유지한다. #3 운동 중 심한 통증을 느끼면 즉시 중단한다. #4 운동 전 스트레칭을 충분히 해 근육을 활성화한다. #5 올바른...

4월호(163호) 스트레칭과 폼롤러를 활용하면 생각 이상의 효과를 누릴 수 있다. 거기에 꾸준한 노력과 실천이 더해진다면 어떤 값비싼 PT보다 높은 값어치를 보장한다고 감히 장담한다. 못 믿겠다면, 지금 함께 시작해보자. 누구나 도전할 수 있는 폼롤러 스트레칭 6가지를 준비했다. 운동 효과: 흉추 가동...

선정됐어요. 평소 매일 필라테스와 가벼운 스트레칭을 하며 몸매 관리를 한 하음 씨는 촬영장에서도 환한 미소와 타고난 S라인을 유감없이 뽐냈어요. 프로 N잡러인 그녀는 어떻게 명품 보디라인을 만들었을까요? 프로 N잡러 정하음의 S라인 몸매 완성 운동 비법 1. 레그 스트레칭 출처: 맥스큐TV 양쪽 3번씩 ...

이완해주면 통증 개선은 물론 기능적인 향상을 기대할 수 있다. 또 근막은 단일 구성이 아닌 연결체로 구성되어 있어 한 부분에 문제가 생기면 다른 부위까지 영향을 줄 수 있기 때문에 평소 관리가 중요하다. 토 코렉터는 근막 이완은 물론 발가락 오정렬을 교정해 발바닥 전체의 근육을 강화할 수 있고, ...

허벅지 후면에 자극이 가도록 한 뒤, 발 뒤꿈치를 들어 중심을 잡는다. 이어 준비자세로 돌아와 반복 실시한다. 김동은의 운동 TIP “허벅지 안쪽 내전근을 비롯해 햄스트링과 발목, 발바닥을 고르게 자극할 수 있어요. 꼬리뼈를 말아 엉덩이가 살짝 아래로 향하게 자세를 취하면 허리에 가는 부담을 줄일 수...

잡았다. 계절의 기운을 느끼며 달리는 기분은 말로 형용하기 힘들 정도의 황홀감을 준다. 러닝의 매력에 빠져 추운 겨울에도 운동화 끈을 질끈 동여매고 거리로 나서는 이가 늘고 있다. 본격적으로 달리기 전, 운동하는 아나운서 박지혜 러너와 함께 안전한 러닝을 위한 스트레칭을 배워보자. TOTAL 헬스N...

그러나 하체운동이 비거리 향상의 전부는 아니다. 충분한 하체 단련 외에도 안정적인 코어근육을 비롯한 전신의 협응이 뒷받침되어야 한다. 어느 부분 하나 너무 강하거나, 약하다면 밸런스가 틀어져 비거리 향상은 커녕 부상을 입을 수 있기 때문에 고른 단련과 충분한 스트레칭이 필요하다. 웨이트 프로 ...

뜨면 침대에서 스트레칭한다. 아침 스트레칭 루틴 12가지 -누운 자세에서 주먹 폈다 쥐었다 죔죔 100번 -손 올리고 숨을 들이마시고 버티다가 손을 내리면서 숨 내뱉기 10번 -발 직각으로 구부렸다가 펴기 100번 -항문 조였다 풀기 100번 -회음부 마사지 100번 -무릎 모아 위아래로 뒹굴며 숫자 열까지 세기 ...

‘족저근막염’ 환자, 2020년 25만명 이상 발생…매년 증가세 과체중 중년, 갑자기 심한 운동 등 발에 피로도 쌓여 발생 ‘굽 높은 신발’·‘쿠션 없는 신발’ 자주 신어 발바닥에 통증 약물치료·맞춤신발 등으로 치료…심하면 수술적 치료 고려 손흥민 선수. 발뒤꿈치에서 발가락까지 연결하는 끈과 같은 결합조직...