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<21> Y래이즈ㆍ 백익스텐션 운동과 마사지 하는 법 많은 이들이 거북목과 굽은 어깨로 두통, 어깨 통증 등을 호소한다. 게티이미지뱅크 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하는 현대인에게 나타나는 대표적 증상은 거북목 증후군(거북목)과 굽은 어깨(라운드 숄더)다. 거북목과 굽은 어깨는 종종 두통과 어깨...

대고 누운 뒤 양팔을 엉덩이 옆쪽에 놓고 엉덩이를 들어올리는 동작이다. 복근과 허리, 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육으로 ‘천천히’ 들어올려야 한다. 무릎이 벌어지지 않아야 하며 올라간 상태에서 자세를 유지하는 것도 도움이 된다. 척추기립근을 강화하는 ‘슈퍼맨 백 익스텐션’도 효과적이다. 바닥에 바르...

방법으로 실시하고, 푸시업을 한다. 이것이 1회이며 반복한다. ★ KNOW HOW ★ 팔을 들어 올릴 때 코어에 긴장을 유지하고 양팔 각도가 180도를 넘지 않도록 유의한다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 9월호(120호) BACK EXTENSION [ 백 익스텐션 ] ➊ 바닥에 엎드린 뒤 팔과 다리를 쭉 뻗는다. ➋ ...

발병해 정상적인 생활이 힘들 정도까지 이르렀다. 재활의학과 교수의 조언을 받아 2005년쯤부터 필라테스를 시작한 이유다. 건강은 유지됐지만 나이 들면서 늘어난 살은 좀처럼 빠지지 않았다. 윤하나 교수(왼쪽)가 박루나 루나짐 대표의 지도 속에 웨이트트레이닝 백익스텐션 운동을 하고 있다. 윤 교수는...

여름이 다가온다 얼른 준비해야해!! 급하게 하지말고 지금부터 미리미리하자 여름을 향해 꼬우!!♂♂