허브

벌써 부터 다이어트 포기하는 사람 많다‼️ 이번에 또 이렇게 무너질 수 없어ㅠㅠㅠㅠ 자자! 어서 운동 시작하자

유연성이 동시에 필요한 자세로, 어깨와 팔 뒤쪽의 군살을 제거하는데 효과가 있으며, 자세 자체가 소화기관을 활성화 하여 변비 예방에도 도움을 준다. 또한 비틀어진 척추를 바로 잡는데도 효과적이다. 반 비틀기 자세 반 비틀기 자세 역시 많이들 알고 있는 자세로, 척추를 중심으로 혈관 신경 세포에 자...

발목을 왼쪽 허벅지 위로 올린다. 이어 양 팔을 뻗어 왼쪽 허벅지 아래에서 깍지를 낀다. 그다음 깍지를 낀 손에 힘을 줘 왼쪽 다리를 부드럽게 가슴 쪽으로 당긴다. 이후 다리를 반대로 바꾸고 자세를 반복한다. 비틀기 자세. 게티이미지뱅크 다섯 번째 자세는 ‘비틀기 자세’다. 이 스트레칭은 허리를 풀어...

부족하다면 무릎을 구부리고 해도 된다. 다만, 발이 몸에서 멀어질수록 복근을 더 많이 사용할 수 있다. 이 운동으로, 허리가 아프다면 복근이 아닌 허리힘으로 운동하고 있다. 이 경우, 허리를 바닥으로 지그시 누름으로써 복근을 더 사용할 수 있다. 2. 허리 비틀기 골반·허리의 유연성을 기르며 척추 교...

없다면 뭔가 잘못되었습니다. 플랭크 동작을 취하는 동안 복근, 팔 근육, 등 과 허벅지 근육 전체에 근육을 사용하게 됩니다. 각각 5번씩 10번 반복하세요. ★중급 레벨★ 4. 발가락 터치 다리를 똑바로 위로 세우고 등을 대고 눕습니다. 발목쪽으로 손을 뻗는데 복부 근육을 사용하여 몸통을 바닥에서 들어 ...

이완하고 하체의 피로를 풀어주는데 효과가 있습니다. 2. 반 비틀기 자세 등을 대고 누운 상태에서 몸과 직각이 되도록 무릎을 들어 올립니다. 그리고 서서히 무릎을 오른쪽으로 떨어트리세요. 고개는 무릎이 떨어지는 방향과 반대인 왼쪽으로 돌려줍니다. 이 상태로 양 어깨에 최대한 힘을 빼고 깊게 심호...

앉는다. 오른팔은 머리 위로 들어 둥글게 만들고, 왼팔은 왼쪽의 발목 쪽으로 쭉 뻗는다. 이 상태에서 상체는 왼쪽으로 천천히 최대한 기울인다. 상체는 앞으로 숙여지지 않도록 균형을 맞추면서 좌우 각 10회씩 옆구리 늘리기를 반복적으로 실시한다. 무릎 잡고 어깨 비틀기 사진 : 솔병원 다리는 어깨 너...