허브

난… 3kg 덤벨과 이 영상만 있으면 어디든 갈 수 있숴 피트니스모델 겸 한체대생 겸 트레이너 어깨 전문가가 알려주는 어깨 덤벨 운동 모음.zip 피트니스모델 한체대생의 8분 헬스 루틴 00:00 인트로 00:29 패러럴그립 숄더 프레스 00:47 덤벨 숄더 프레스 01:05 비하인드넥 숄더 프레스 01:31 패러럴그립 숄...

난… 한놈만 조진다… 어깨 딱대 마동석도 인정하고 갈 8분 어깨 운동 어깨뽕 장착 완. 야, 너두 어좁이 탈출할 수 있어 현직 트레이너의 8분 헬스 루틴 00:20 승모근 ∙ 어깨 후면 분리도(로우) 01:46 승모근 ∙ 어깨 후면 분리도(풀다운) 03:20 벤트오버 사이드 레이즈 응용 04:55 벤트오버 사이드 레이즈 06:5...

바프 당일, 숨어있던 근육 멱살잡고 끌어올리는 꿀팁 전격공개✨ 바디 프로필 가보자고 바프만 20회 이상! 바프장인의 8분 근육 펌핑 헬스 루틴 [1 Set] 00:18 가슴 기본 푸쉬업 00:58 가슴 짜주기 01:17 덤벨 프레스 01:58 사이드 레터럴 레이즈 02:39 어깨 후면 운동 03:16 이두 덤벨 프레스 [2 Set] 04:21...

운동을 할 때 특별히 조심해야 할 점에는 무엇이 있을까요? 삼각근을 키우는 운동 출처 - 위키트리 사실 어깨너비는 선천적인 부분이 가장 큽니다. 근육이나 살이 없는 마른 체형이더라도 기본 골격이 크면 어깨가 왜소해 보이지는 않죠. 작은 얼굴이 살보다는 골격의 문제인 것과 마찬가지입니다. 그래도 ...

- 스미스머신 자극 부위: 전면 삼각근, 삼두근, 상부 흉근 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2021년 5월호(128호) 준비 허리를 똑바로 펴고 머신 벤치에 앉는다. 바벨이 얼굴 위치에 있을 때 팔꿈치가 직각이 될 정도의 폭으로 바벨을 잡는다. 동작 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어 올린다. 어깨에 저...

씨의 운동비법을 공개합니다. 출처: 유튜브 ‘비만은 역시 김용수TV’ 측면 삼각근을 키우는 데 도움이 되는 운동으로 넓은 어깨를 만드는 데 효과적입니다. 덤벨을 올릴 때는 빠르게, 내릴 때는 천천히 자극을 느끼면서 내려줍니다. 출처: 맥스큐TV 손에 가볍게 덤벨을 쥐고 다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 몸...

있을까요? 출처 - 인사이트 삼각근을 키우는 운동 사실 어깨너비는 선천적인 부분이 가장 큽니다. 근육이나 살이 없는 마른 체형이더라도 기본 골격이 크면 어깨가 왜소해 보이지는 않죠. 작은 얼굴이 살보다는 골격의 문제인 것과 마찬가지입니다. 그래도 실망하기에는 이릅니다. 삼각근을 자극하는 운동을...

없다., 이 동작은 전면과 측면 삼각근에 동시에 자극을 주며, 아령이나 물통을 활용해 집에서도 간편하게 할 수 있어 유용하다. 1. 양손(또는 물통)에 아령을 쥔 채 귀 옆으로 팔을 올린다. 팔꿈치 각도는 90도를 유지한다. 2. 팔꿈치를 천천히 펴면서 팔을 머리 위로 든다. 3. 다시 팔을 내려 1번 상태로 ...

상태에서 양팔을 앞으로 쭉 뻗어 정점에서 흉근 내측을 강하게 수축한다. 천천히 준비자세로 돌아온 뒤 일정한 궤적을 유지하며 반복한다. TIP 동작할 때 손-어깨라인이 최대한 일직선이 되게 한다. 3. 케이블 리버스 플라이 후면 삼각근 / 10~12회 케이블에서 발생하는 지속적인 장력을 이용해 후면 삼각근...

중심을 잡는다. 동작 양손을 등 뒤로 가져간다는 생각으로 팔을 벌린다. 들어 올린 후 3초간 버티고 천천히 내린다. TIP 이 운동은 후면 어깨 운동으로 후면 삼각근 발달에 도움이 되지만 자칫하면 승모근 운동이 될 수 있으니 주의해야 합니다. 덤벨을 등 뒤로 들어 올릴 때 승모근이 개입하고 있는지 항시...