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브릿지 05:31 홀딩 브릿지 마칭 06:26 힙 익스텐션 07:39 슈퍼맨 스퀴즈 08:12 다운독 스트레칭 헬스피드 5화 출연자 [김나인] @nainkim - 엘리트짐 대표 - 대한보디빌딩협회 선정 우수선수 - 대한보디빌딩협회 보디피트니스 국가대표 - 2017 아시아 보디빌딩&피트니스 선수권 금메달, 그랑프리 - 2020 미스...

우리 몸짱되서 만날래..? 체지방 박살내기 : 크런치 20회 2세트, 레그레이즈 15회 2세트, 플랭크 1분, 버피테스트 15회 2세트 힙업 : 슈퍼맨 자세 1분, 런지 양발 각 10회 2세트, 힙브릿지 10회 2세트, 스쿼트 5분 반복 11자 복근 : 러시안 트위스트 20회 3세트, 바이시클 크런치 10회 2세트, 리치 스로우 20...

엉덩이가 매트에 닿지 않게 한다. ◇ 힙 익스텐션 힙 익스텐션은 엉덩이 주변 근육이 강화되어 힙업이 되며, 골반의 균형을 맞추는데도 효과적이다. 1. 팔꿈치와 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 2. 한 쪽 무릎을 들어 가슴쪽으로 천천히 당긴 후 뒤로 쭉 펴면서 올려준다. 이 때 다리는 엉덩이보다 좀 더 올...

<이미지를 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다> 2) 탄성밴드 가운데를 발에 걸고 양쪽을 손으로 잡는다. 3) 허리를 곧게 세우고 밴드를 잡아당긴다. 20회씩 3번 한다. <이미지를 클릭하시면 크게 보실 수 있습니다> 2. 주의사항 1) 이미 배웠던 슈퍼맨 동작(관련 기사보기 ☞‘슈퍼맨 운동’으로 올바른 자세 만...

금방 간다. 가끔 이상한 자세를 취하고 있는 학생들을 10초 넘게 같은 자세로 있게 해놓고선 기념 사진을 남기시며 돌아다니시기도 한다. 우리는 그럼 고통스러운 자세로 앓는 소리를 내며 버티고 있다. 그 시간마저 즐겁다. 출처 상체와 하체를 동시에 들어올리는 슈퍼맨 자세는 코어 운동에 좋다. 꽤나 많...