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폭염으로 푹푹 찌는 요즘! 밤으로는 열대야로 인해 편히 잠 못 드는 날들이 계속되고 있는데요. 이 때문에 종일 피로감에 시달리는 분들도 있을 것 같아요. ‘잠이 보약이다’라는 말도 있듯이, 일상 생활에 있어 숙면은 매우 중요한 요소인데요. 만약 요즘 더위에 지쳐 쉽게 잠들지 못하고 있다면 지금부터 ...

40도에 육박하는 폭염으로 잠 못 드는 날들이 이어지고 있다. 수면의 중요성은 아무리 강조해도 부족하다. 폭염이 찾아오면 잠이 들더라도 깊이 잠들지 못하는 상태가 이어진다. 불면증은 생활 리듬을 깨트리는 주범이다. 업무와 학업 집중력이 떨어지는 것은 물론 불안 장애, 우울증 등 심각한 수면 질환을...

신체조직이 즉시 반응하여 심하면 사망에 이를 정도로 위험하다고 경고한다. 몸에 땀이 나고 체온이 상승하며, 심할 경우 근육경련, 현기증, 구토, 기절, 의식불명 등 전형적인 열사병이나 일사병 증상으로 이어지게 된다. 체온이 상승하고 땀이 비오듯 쏟아지며, 열대야로 인해 적절한 수면을 취하지 못할...

-“밤에도 온도 높으면 체온 높아져 각성상태 계속” - 조깅ㆍ수영ㆍ걷기 등 유산소 운동. 숙면에 도움 - 술ㆍ담배ㆍ홍차ㆍ콜라ㆍ초콜릿 등도 수면 방해 서울 용산구에 사는 회사원 김모(52) 씨는 요즘 중학교 3학년 막내아들과 함께 또는 가끔은 혼자 아파트 인근 이촌한강공원에서 잠시 걷거나 텐트를 치고...

-덥고 잠안온다고 찬음식 많이 먹으면 곤란 -“설사로 이어져 탈수…혈당 올릴 수 있어” -“잠 못 잔다고 운동하면 오히려 리듬깨져” 바야흐로 열대야의 계절이 도래했다. 해가 져도 온도가 25도 이상을 유지하는 열대야는 일반인도 견디기 힘들지만 당뇨병 환자에게는 더욱 힘들게 느껴질 수 있다. 열대야가 ...

줄이는 효능이 있다”고 했다. 더위로 인해 체력이 저하되고 몸의 저항력이 떨어질 때 구기자 20g에 물 5컵 분량을 넣고 은근하게 끓인 후 체에 걸러 뒀다가 아침저녁으로 한 잔씩 음용하면 더위를 이기는 체력을 보충할 수 있다. 밤에도 식지 않은 열기로 인해 수면에 방해를 받을 때에는 연자육ㆍ산조인 각 ...

[오늘의 세상] 숨 막히는 열대야, 밤이 두렵다 23일 오후 8시 서울 을지로 일대 술집들의 야외 탁자는 한산했다. 10석 중 1석 차는 수준이다. 원래 여름철이면 퇴근한 직장인들이 파라솔 테이블을 가득 채우고 앉아 삼삼오오 맥주를 마시던 곳이었다. 골뱅이 무침을 파는 을지로의 한 맥줏집은 지난 17일부...

여름이 되면 견디기 힘든 것 중 하나로 열대야를 꼽는 분들 많을 텐데요. 열대야가 이어지면 수면장애, 무기력증, 만성피로 등을 유발하는 열대야 증후군을 겪게 됩니다. 열대야 증후군을 극복에는 ‘핵과류’가 도움이 되는데요. 핵과류란 열매 안에 씨를 감싸고 있는 단단한 속껍질인 핵이 있는 과일로 복숭...

잠은 몸의 항상성 회복을 위한 과정 잠의 핵심은 ‘양’이 아닌 ‘질’ Designed by Freepik (https://www.freepik.com/) 평균적으로 일일 권장 수면시간은 7~8시간이다. 하루는 24시간이니 권장 수면시간대로 잠을 잔다면 인생의 3분의 1은 잠든 채로 보내는 셈이다. 어찌 보면 불합리하다고 생각할지도 모를 ...

수 있어요. 폭염은 수면에도 영향을 미치는데요. 잠들기 전에 더위를 조금이라도 가시게 하려고 찬물로 샤워를 하는 분들이 계시더라고요. 잠들기 전 찬물 샤워는 오히려 체온을 더 올리는 효과가 나고요. 혈관과 근육을 자극하지 않도록 잠들기 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워하는게 가장 좋아요. 마지막으...