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50대 이후 필수운동, 궁금하다면

50대가 꼭 먹어야 할 단백질 음식 게티이미지뱅크 나이가 들수록 운동을 해도 근육이 잘 붙지 않는다고 느껴진다면 단순히 운동량 부족 때문만은 아니다. 50대 이후에는 근육을 만들어주는 단백질 합성 능력이 자연스럽게 떨어진다. 젊을 때보다 같은 양을 먹어도 근육으로 전환되는 속도가 느리고, 근육 손...

다리와 더불어 짧은 꼬리가 있는데요. 이는 목양견으로 소를 몰아왔기 때문에 소나 말에게 꼬리를 밟히지 않도록 개량된 것이라고 합니다. 왕년에 소 좀 몰아본 견종이라 그런지 평소에는 느긋한 듯 보이지만 운동이나 훈련을 할 때는 빠른 움직임을 보이고 운동량이 크기에 비해 많다고 하는데요. 웰시코기...

몸 갱년기 여성 몸의 변화 정확하게 알아두길 유산소 절반으로 줄이고 근력 운동에 투자해야 고도비만인 경우 평소 활동량 먼저 늘리길 여성들의 운동이 변하고 있다. 그러나 여전히 중년 여성들의 운동에는 큰 변화가 없다. 저강도로 걷기 운동이 만능은 아니다. 건강 콘텐츠 블로그 ‘수피의 건-강한 이야기...

신체 능력에 따라 운동방법이 달라야 한다. 50대가 넘어가면 정적인 운동보다는 동적인 운동이 주가 돼야 하며 유산소운동과 저항운동을 조합해 운동해야 한다. 노화는 근육량 감소부터 시작되니 근력운동도 빼놓지 않아야 한다. 운동 횟수와 강도도 중요한데, 운동수행능력을 100%로 봤을 때, 운동강도는 50~...

투병 끝에 사망했다. 흔하지 않지만 젊고 건강한 운동선수도 경기 도중 심정지가 발생한다. 기저 심장 질환을 모르고 격렬한 신체 활동을 한 것이 화근이다. 심장 돌연사는 움직이다 멈추기를 반복하는 스포츠에서 더 흔하다. 농구ㆍ축구가 대표적이다. 국내 한 연구 결과, 급성 심장사의 원인 가운데 15% ...

호르몬 균형이 무너진다. 부족한 잠은 빚처럼 쌓여 치매와 심혈관질환이라는 치명적인 이자로 돌아온다. ⓒ shutterstock ‘잠이 보약’이라는 말보다 수면의 중요성을 잘 표현하는 것이 또 있을까. 수면은 낮 동안 쌓인 피로를 풀고 신체 면역력을 강화하는 필수 생명 활동 시간이다. 잠자는 동안 뇌는 낮에 ...

것이 현명합니다. 세대별로 다른 검진 포인트 20~30대는 흔히 건강을 과신해 검진을 소홀히 하지만, 이 시기부터 관리해야 하는 항목들이 있습니다. 간 기능이나 갑상선, 체성분 분석 등은 젊을 때도 놓치지 말아야 합니다. 40~50대는 대사증후군, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 생활습관병 검진이 필수이며, ...

복용하는 경우가 많아 남성용 멀티비타민에는 비타민 B와 엽산이 풍부하다. 여성용 멀티비타민의 경우 생리 혈액의 손실로 인해 신체에 철분을 필요로 하기에 철분이 풍부하다. 50대 이상 전용 비타민의 경우 근감소와 대사증후군 예방을 위해 비타민 B6, B12가 풍부하다. ◆ 오메가3 오메가3는 인체에서 스...

시대 ‘백년 가는 몸 만들기’] [16] 척추측만증 예방 운동 /강남세란의원 제공, 동영상=www.chosun.com 척추는 우리 몸을 지탱하는 큰 기둥이다. 신축년 새해를 맞아 몸의 중심을 바로 세우고 주변부 통증을 줄이기로 결심했다면, 꾸준한 근력운동과 스트레칭이 필수다. 허리가 옆으로 휘는 ‘척추측만증’ 예...