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[ 라이프 ]

명절에 찌운 살, 초단기간에 빼는 미군 다이어트 비법 공개!

by유용원의 군사세계

더도 말고, 덜도 말고 명절 전으로만 돌아가요 우리


여러분 즐거운 명절 보내셨나요?


"야스야스~ 해피한 명절이어찌"

조선일보. 구름 사이로 보름달, 기상청 "16호 태풍 말라카스 영향으로 제주도 비..서울은 오후 5시44분에 보름달"

풍요롭던 한가위 만큼 뱃살도 풍요로워졌겠네요?


"원래 명절엔 이렇게 하는 거란 말입니다ㅠ"

조선일보. 명절 음식로 불어난 살.. 2주 안에 빼야

뱃살과 마음, 모두 풍요로웠던 명절. 더도 말고, 덜도 말고 명절 전으로만 돌아가요 우리

조선일보. 체중은 갑자기 늘었지만, 아직 살 찐 건 아니다

명절에 차곡차곡 모아둔 지방들 초단기간에 태워버릴 수 있는 운동법을 알려드립니다!

'미 육군 다이어트 비법' 대공개!

출처 : 미 육군

Step Ⅰ - 30/60 달리기


미 육군이 하는 30/60 달리기는 30초와 60초를 쪼개 운동하는 방법입니다.

via GIPHY

1. 첫 30초는 자신이 낼 수 있는 최대 속도의 90% 힘을 써 전력 질주합니다.

출처 : 미 육군

2. 30초 동안 전력 질주 후에는 60초 동안 가볍게 조깅하거나 걷습니다.

출처 : 미 육군

3. 30초 전력 질주, 60초 달리기가 1세트로 본인 체력에 맞게 5~10세트 실시합니다.


Step Ⅱ - Time and Distance


다음 타임 앤 디스탠스는 거리와 시간을 정해서 달리는 운동법입니다. 30/60 달리기와 비슷한 훈련 방법입니다.

출처 : YouTube 국방TV

1. 800m는 3분 45초 안에 200m는 1분 30초 안에 도달해야 합니다.

출처 : 미 육군

2. 800m와 200m 두 코스를 정해진 시간 안에 완주해야 합니다.

출처 : YouTube 레이방피트니스

3. 개인 달리기 속도와 훈련 강도에 따라 목표 제한 시간을 조절해서 실시합니다. 이 운동법도 체력에 맞게 5~10세트 실시합니다.


위에서 소개한 두 가지 운동법 중 본인에게 맞는 달리기를 선택해 주 2~4회 운동하면 됩니다. 미 육군 훈련법의 장점은 목표를 설정하고 달리기 때문에 체력 증대에 효과적이라고 합니다.

출처 : 미 육군

더불어 미 육군은 다이어트 효과를 극대화하기 위해 공복 유산소 훈련을 함께하고 있습니다. 전날 18시 이후 금식하고 다음 날 새벽에 기상해 운동을 시작하는데 그 이유는 공복 상태에서 달릴 때 더 효과가 좋기 때문입니다.

출처 : YouTube 레이방피트니스

"몸은 머리로 관리하는 게 아니다. 몸은 몸으로 관리해야 된다!" 오늘부터 바로 달리러 가볼까요?


구성 및 제작 / 디지틀조선일보