"라면 끓일 때 한 줌만 넣어보세요"...딱 100g만 넣어도 나트륨 배출된다는 '이 채소'
라면 1봉 나트륨 1,800mg
‘이 채소’ 100g 넣으면 배출 시작
라면 / 게티이미지뱅크-
정제 탄수화물, 높은 포화지방, 그리고 과도한 나트륨은 라면이 가진 3대 건강 문제로 지목된다. 특히 1봉지에 1,500mg에서 1,800mg에 달하는 나트륨 함량은 세계보건기구(WHO)의 1일 권장 섭취량(2,000mg)을 한 끼에 육박한다.
그럼에도 저렴한 비용과 비교할 수 없는 간편함 때문에 라면은 포기하기 어려운 ‘소울 푸드’로 자리 잡았다. 이 딜레마를 해결하기 위해, 라면을 건강하게 먹는 방법은 ‘무엇을 빼는가’가 아니라 ‘무엇을 더하는가’에 초점을 맞춘다. 라면의 단점을 보완하고 영양 균형을 맞추는 4가지 채소를 영양학적 원리와 함께 분석한다.
국물 풍미 격상: 천연 감칠맛과 향
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느타리버섯은 라면 국물을 한층 깊게 만드는 천연 조미료다. 느타리버섯에는 혀의 감칠맛 수용체를 자극하는 ‘글