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[ 라이프 ]

유명 '피트니스 트레이너들'이 추천하는 '허벅지 운동' BEST 5

byGirlStyle 걸스타일 코리아

안쪽 허벅지를 보다 날씬하고 탄력 있게 만들고 싶다면 아래에 소개할 운동을 해 보는 건 어때? 건강 전문 매체 우먼스헬스에서 유명 피트니스 트레이너 5명이 알려주는 허벅지 운동 BEST 5를 소개했어.

1. 저항 밴드 운동 (좌우 각 10회)

추천 이유: 움직임 자체는 작지만 안쪽 허벅지를 조이는 데 효과적이야. 또한 다리 움직임에 탄력을 주기 위해 몸통 근육도 같이 쓰게 되기 때문에 일석이조.

운동 방법

  1. 왼팔을 얼굴 옆, 오른손은 얼굴 앞에 두고 왼쪽으로 누워준 후 발목에 저항 밴드를 걸어주자.
  2. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올려주면 돼. 그리고 숨을 들이마시면서 다리를 내려 처음 자세로 돌아오면 끝.

2. 덤벨 스쿼트 (20회)

추천 이유: 이 운동은 하체의 모든 근육을 자극시켜줘. 그리고 다리를 넓게 벌리면 허벅지 강화에 더욱 효과가 있다구~

운동 방법

  1. 발을 어깨너비로 벌린 후 덤벨을 들어 가슴 앞에 모아주자.
  2. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 내려 무릎을 수직으로 구부려준 다음 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아오면 돼.

3. 레터럴 런지 (좌우 각 10회)

추천 이유: 다리를 좌우로 움직여 내전근(안쪽 허벅지 근육)을 단련해주기 때문에 허벅지 안쪽살빼기엔 효과적!

운동 방법

  1. 편하게 선 상태에서 양손을 허리에 얹고 가슴을 활짝 펴주자.
  2. 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗고 왼쪽 무릎을 구부려 줘. 그리고 숨을 내쉬면서 빠르게 처음 자세로 돌아와주면 돼.

4. 케이블 풀 쓰로우

추천 이유: 무릎 관절과 내전근 강화 효과뿐만 아니라 탄력 있는 엉덩이를 만드는 데 도움이 돼.

운동 방법

  1. 케이블 머신을 낮게 설치해준 다음, 상체를 45도로 숙이고, 무릎을 구부려 케이블 머신을 잡아줘.
  2. 숨을 내쉬면서 케이블 머신을 힘차게 당겨 일어난 후 숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아오면 돼.

5. 스모 스쿼트

추천 이유: 내전근뿐만 아니라 대퇴사두근, 햄스트링, 항문 근육, 몸통에도 효과가 있는 마법 같은 스쿼트야.

운동 방법

  1. 무거운 덤벨 또는 케틀벨을 양손으로 들어줘. 그다음 발을 어깨너비의 2배로 벌려 똑바로 서주면 돼.
  2. 복근에 힘을 준 상태로 숨을 들이마시면서 엉덩이를 내려 무릎을 수직으로 구부리자. 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아오면 끝.

텍스트 : 걸스타일 코리아

출처 : 구글, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기

소스 : LASS