매끈한 복근을 만들기 위해 노력하는 다이어터들이 많아. 하지만 운동 방법이 잘못돼 복근이 생기지 않는 경우가 많다고 해. 온라인 미디어 브라이트사이드에서 복근 운동할 때 흔히 하는 실수 11가지를 소개했어.

1. 윗몸일으키기

윗몸일으키기를 할 때 무릎까지 몸을 올리는 사람이 많아. 하지만 복근을 만들고 싶다면 중간 지점까지 올라갔다가 내려가야 해.

2. 휴식

운동 후에는 근육이 휴식할 시간을 줘야 최상의 결과를 얻을 수 있어. 근육 단련에 집중할 힘을 비축할 수 있기 때문!

3. 한쪽 들고 운동하기

한쪽 다리를 바닥에서 떼면 복근 강화에 훨씬 효과적이야.

4. 유산소 운동은 필수

복근 단련만 하면 효과를 얻기 힘들어. 식스팩은 만들 수 있겠지만, 배 주위 지방은 여전히 남아있어. 유산소 운동을 병행하면 지방을 줄이는 데 도움이 돼.

5. 새로운 운동 추가

매일 똑같은 운동만 반복적으로 한다면 조금 변화를 줘야 해. 요가나 필라테스를 추가하면 복근 강화에 도움이 된다구.

6. 배를 끌어당긴다

복근을 제대로 만들기 위해서는 운동하는 동안 배를 안쪽으로 끌어당겨야 해. 이렇게 해야 근육이 올바른 방법으로 단련돼.

7. 볼을 이용하는 복근 운동

볼에 공기가 충분하지 않으면 운동 효과가 떨어지므로 공기를 충분히 채우는 것이 중요해.

8. 등 근육도 중요하다

등을 단련하지 않고 복근에만 집중하면 척추를 지지하는 근육에 불균형이 생겨. 따라서 복근을 단련할 때는 스쿼트를 병행하는 것이 좋아.

9. 윗몸일으키기 자세

윗몸일으키기를 할 때 손을 머리 뒤에 두면 목 부상의 위험이 있어. 복근 운동 효과도 떨어지지. 따라서 손을 가슴 앞에 교차한 후 윗몸일으키기를 해야 해.

10. 지지대가 있어야 한다

장비 도움 없이 운동하는 것은 매우 비생산적! 복근을 제대로 강화하려면 장비를 이용해야 해.

11. 팔굽혀펴기 자세

잘못된 자세는 복근 운동에 도움이 되지 않아. 팔굽혀펴기 할 때는 어깨부터 발끝까지 일직선이 돼야 해.

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소스 : LASS