다이어터들이 흔히 저지른다는 '복근 운동' 실수 11
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매끈한 복근을 만들기 위해 노력하는 다이어터들이 많아. 하지만 운동 방법이 잘못돼 복근이 생기지 않는 경우가 많다고 해. 온라인 미디어 브라이트사이드에서 복근 운동할 때 흔히 하는 실수 11가지를 소개했어.
1. 윗몸일으키기
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윗몸일으키기를 할 때 무릎까지 몸을 올리는 사람이 많아. 하지만 복근을 만들고 싶다면 중간 지점까지 올라갔다가 내려가야 해.
2. 휴식
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운동 후에는 근육이 휴식할 시간을 줘야 최상의 결과를 얻을 수 있어. 근육 단련에 집중할 힘을 비축할 수 있기 때문!
3. 한쪽 들고 운동하기
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한쪽 다리를 바닥에서 떼면 복근 강화에 훨씬 효과적이야.
4. 유산소 운동은 필수
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복근 단련만 하면 효과를 얻기 힘들어. 식스팩은 만들 수 있겠지만, 배 주위 지방은 여전히 남아있어. 유산소 운동을 병행하면 지방을 줄이는 데 도움이 돼.
5. 새로운 운동 추가
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매일 똑같은 운동만 반복적으로 한다면 조금 변화를 줘야 해. 요가나 필라테스를 추가하면 복근 강화에 도움이 된다구.
6. 배를 끌어당긴다
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복근을 제대로 만들기 위해서는 운동하는 동안 배를 안쪽으로 끌어당겨야 해. 이렇게 해야 근육이 올바른 방법으로 단련돼.
7. 볼을 이용하는 복근 운동
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볼에 공기가 충분하지 않으면 운동 효과가 떨어지므로 공기를 충분히 채우는 것이 중요해.
8. 등 근육도 중요하다
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등을 단련하지 않고 복근에만 집중하면 척추를 지지하는 근육에 불균형이 생겨. 따라서 복근을 단련할 때는 스쿼트를 병행하는 것이 좋아.
9. 윗몸일으키기 자세
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윗몸일으키기를 할 때 손을 머리 뒤에 두면 목 부상의 위험이 있어. 복근 운동 효과도 떨어지지. 따라서 손을 가슴 앞에 교차한 후 윗몸일으키기를 해야 해.
10. 지지대가 있어야 한다
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장비 도움 없이 운동하는 것은 매우 비생산적! 복근을 제대로 강화하려면 장비를 이용해야 해.
11. 팔굽혀펴기 자세
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잘못된 자세는 복근 운동에 도움이 되지 않아. 팔굽혀펴기 할 때는 어깨부터 발끝까지 일직선이 돼야 해.
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 구글, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : LASS