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[ 라이프 ]

축축 늘어지는 팔뚝살 ’11자 팔뚝’으로 만들어주는 운동 4

byGirlStyle 걸스타일 코리아

뱃살, 허벅지살만큼이나 빼기 어렵다는 팔뚝살! 팔뚝살 주사부터 팔뚝살 제거 수술까지 고민해봤을 정도로 팔뚝살이 콤플렉스라면, 이 운동을 따라 해보자! 건강 전문 매체 우먼스헬스에서 축 늘어진 팔뚝살을 없애는 운동법을 소개했어.

운동법 소개에 앞서 팔뚝살에 관련된 Q&A를 먼저 읽어볼까?

Q : 팔에 있는 지방만 줄일 수 있을까?

A : 지방만 부분적으로 줄이는 것은 신체 부위에 관계없이 부담을 주는 행위. 따라서 근육을 함께 키우는 것이 중요해!

Q : 일주일에 몇 번 상체 운동을 해야 할까?

A : 일주일에 2번 정도 상체 운동을 권장해. 이것만 지키면 근육에 무리를 주지 않고 건강하게 만들 수 있지.

Q : 팔 운동을 하면 울퉁불퉁한 근육질이 되진 않을까?

A : No! 근육이 커지는 것은 지방을 태우지 않고 근육량을 늘릴 때 해당해.

Q : 팔 지방을 제거하는 가장 효과적인 운동 방법은?

A : 상완은 여러 근육이 있고, 어깨 관절도 포함되므로 그에 상응하는 트레이닝이 필요해. 즉, 다양한 근육군에 부하를 걸어주지 않으면 효과가 없다는 거지. 아래에 설명하는 운동법을 참고하면 더 좋은 상체를 만드는 데 도움이 될 거야.

바벨, 스쿼트 프레스

* 허리를 곧게 유지하는 것이 포인트

1. 역기를 오버핸드 그립으로 잡고 어깨 앞에서 자세를 취해.

2. 무릎을 90도 각도가 될 때까지 구부려.

덤벨 프론트 로우

* 2초 정도 정지한 후 덤벨을 내리고 처음 포지션으로 돌아가는 게 중요

1. 양손에 덤벨을 쥐고 손바닥을 안쪽으로 향하게 해.

2. 상체를 앞으로 숙이고 덤벨을 가슴까지 당겨주자.

덤벨 컬

* 덤벨을 천천히 내려놓고 시작 포지션으로 돌아오는 게 포인트

1. 양손에 덤벨을 언더핸드 그립으로 잡아줘.

2. 팔꿈치를 몸의 겨드랑이 밑으로 구부리고 덤벨을 가슴 가까이까지 올리자.

덤벨 트라이

1. 하나의 덤벨을 양손으로 들고 머리 뒤에서 자세를 취해.

2. 팔꿈치만 머리 뒤로 넘겨.


텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 각 이미지 내 출처 표기, 핀터레스트, 각 연예인 인스타그램
소스 : LASS