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있어 초보자부터 상급자까지 난이도를 조절하며 운동할 수 있다. 스프링의 저항을 이용해 모든 부위의 운동이 가능하도록 고안돼 자세 교정, 코어 단련, 하지 정렬, 근력 강화, 유연성 증가에 효과적이다. 특히 리포머를 활용하는 필라테스는 몸에 무리가 덜한 근력강화운동이라서 전신 가동성 확장에 좋고...

값비싼 PT보다 높은 값어치를 보장한다고 감히 장담한다. 못 믿겠다면, 지금 함께 시작해보자. 누구나 도전할 수 있는 폼롤러 스트레칭 6가지를 준비했다. 운동 효과: 흉추 가동성 확장 굽은 등 펴기 굽은 등을 펴는 동작으로, 움직임을 원활히 하는 동시에 자세 교정 효과도 볼 수 있습니다. TOTAL 헬스N...

자태를 보였다. 박은영은 자연분만으로 출산을 하고 싶은 속사정을 밝혀, 역아인 엉또(태명)을 제자리로 돌리기 위한 둔위교정수를 받기로 했다. 역아를 방치하면 아기의 고관절이 위험하다는 정보부터 그동안 알지 못했던 둔위교정술에 대한 오해와 진실을 의사와 함께 속 시원히 파헤치는 시간을 가졌다....

◇ 한국에서도 중장년층을 중심으로 늘어나기 시작한 노르딕 워킹 모습 걷기가 몸에 좋다는 것은 천하가 다 아는 사실이다. 그러나 무턱대고 걷는다고 좋은 것은 아니다. 특히 자세가 안좋거나, 무릎, 허리, 고관절 등이 나쁜 경우 걷기 운동은 오히려 독이 될 수 있다. 그러나 북유럽에서 대중화된 '노르딕...

누운 뒤 손을 뒤로 뻗어 해먹을 잡고 발을 쭉 펴는 등 해먹 위에서 다양한 동작을 한다. 거꾸로 매달려 몸을 곧게 펴서 하므로 틀어진 척추와 골반을 교정하는 효과가 있다. 일반 운동보다 더 많은 근육을 사용하고 코어 근육을 강화시켜준다. 중력에 의해 눌려있던 몸속 장기들이 원래의 자리로 찾아가도록...

필라테스의 아버지, 조셉 필라테스가 고안했다는 토 코렉터는 무지외반증 교정을 위한 것으로 알려져 있지만, 실제로 사용해보면 발의 감각을 깨우는 데 상당한 효과가 있는 소도구다. 발의 정렬을 통해 지키는 전신 건강, 토 코렉터와 함께 실천해보자. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2023년 10월호(15...

하는 자세와 비슷하다. ④데드 버그 운동 코어 근육을 강화시키는데 제격인 운동이다. 허리 통증 완화에도 좋다. 이 운동은 매트 위에서 해야하고 자세가 좋을수록 그 효과를 톡톡히 볼 수 있다. 틀어진 골반과 자세 교정에도 좋다. ⑤스쿼트 몸의 움직임을 활발히 하도록 돕는 운동으로 신체 구석구석에 좋다...

3번씩 / 리포머의 폴리 방향을 바라보고 두 손은 숄더레스트를 잡는다. 한쪽 다리로 몸을 버티고, 다른 다리의 발바닥은 스트랩에 건다. 천천히 뒤로 다리를 들어 고관절을 회전하며 스트레칭을 한다. 준비자세로 돌아올 때는 복부에 힘을 줘 균형을 잃지 않도록 한다. 정하음의 운동 TIP “신체를 지지하는...

신경 질환에서 어느 정도 자유로워질 수 있다. SNPE는 쉽게 말해 비뚤어진 척추와 골반을 바로잡는 운동법이다. ㈜한국 바른자세연구원 대표인 최중기 씨가 2003년 창안했다. 심한 허리 통증으로 고생하던 중 치아 교정에서 영감을 받아 만들었다고 한다. 치아에 작은 스프링, 철사 등을 연결해 치아를 가...