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가지고 있다. 호흡만 제대로 해도 기존에 하던 운동의 효과를 더 크게 만들 수 있기도 하다. 어떤 운동을 하는지에 따라 가장 적합한 호흡법이 달라지기도 한다. 운동 효과를 배로 늘려줄 수 있는 각종 호흡법들은 다음과 같다. 1. 베큠 호흡 허리 라인을 잘록하게 만들고 싶을 때 추천하는 호흡법이다. 베큠(...

불편을 겪는다”며 흉식 호흡의 문제점을 이야기했다. 복식 호흡의 장점은? 복식 호흡은 호흡을 의식적으로 조절함으로써 자율신경을 자극해 감정의 움직임도 통제할 수 있고 마음의 안정을 유지할 수 있으며, 불안과 강박적이고 부정적인 사고를 감소시킨다. 그래서 이러한 호흡법은 빠른 진정 효과가 있기...

세상이다. 그럼에도 방법은 있다. 하루 단 몇 분, ‘숨’에 집중하면 된다. ⓒshutterstock 숨 쉬기에도 기술이 있다 ‘브레스워크(Breathwork)’는 의도적으로 호흡을 조절해 뇌와 신경계의 균형을 되찾도록 하는 방법이다. 정신건강의학과 권순모 원장(마음숲길정신건강의학과의원)은 “브레스워크는 우리 몸 곳...

편안한 마음상태를 가지기 위함이다. 잠들기 전 ‘4·7·8’ 세 번 호흡 4초 동안 코로 천천히 들이마시고, 7초 동안 숨을 멈추고, 다시 8초 동안 숨을 천천히 내쉬는 일명 ‘478 호흡법’. 하버드 의대 출신의 앤드류 웨일 박사는 이 호흡법을 세 번 반복하면 60초 만에 깊은 잠에 잠들 수 있다고 주장한다. 대...

위해서는 충분한 스트레칭이 동반되어야 한다. 글 | 권현정(『웍트』저자, 다이어트&파워워킹 트레이너) 사진 | 출판사 제공 웍트 권현정 저 | 알투스 다이어트 트레이너로 활동하고 있는 저자는 전작 『혼자 하는 다이어트』에서는 건강한 식이요법을 통한 다이어트 성공담을 공개했다. 이후 즐겁게 운동하...

코로나바이러스감염증(코로나19)에서 오는 온갖 스트레스를 트레일러닝으로 날리며 즐겁고 건강한 일상을 보내고 있다. “여러 운동을 해봤지만 트레일러닝을 할 때 가장 행복했어요. 지금 같은 상황에서 트레일러닝이 없었다면 무슨 재미로 살지 막막했을 것 같아요.” 그는 코로나19 시대에 가장 안전한 운...

잠을 자고 난 후부터 숙면을 취할 수 있었고, 아침에 일어날 때 몸이 가뿐했으며 기침과 구취가 좋아졌다고 밝히며 ‘부테이코(Buteyko) 호흡법’을 연습하기 위해 테이프를 붙이고 잠을 잤다고 설명했다. 호흡을 진단하는 부테이코 호흡법 부테이코 호흡법은 코로 숨을 쉬는 비강 호흡법 중 하나로, 우크라이...

많이 하는 농담이지만, 진짜로 숨쉬기만 잘해도 건강을 지킬 수 있다는 사실. 운동이 어렵다면 숨쉬기라도 제대로 해보자. 숨을 잘 마시면 몸속 구석구석으로 산소가 충분히 공급되어 신진대사가 활발해지고 숨을 천천히 내쉬면 노폐물과 독소가 원활히 배출되어 면역력이 올라간다. 또한 숨쉬기 중에는 속...

정도로 우리나라 사람들에게 흔히 나타나는 질환이며, 중풍으로 더 잘 알려져 있다. 이는 뇌혈관이 터지거나 혈관이 막혀버려 뇌세포가 죽어 제 기능을 못 하는 상태를 말한다. 뇌졸중을 예방하고 건강한 삶을 살 수 있도록 뇌졸중 예방법에 대해 알아보았다. 1. 담배 끊기 뇌졸중을 예방하기 위해서는 무엇...