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제외되기도 했다. 대체 운동으로 플랭크와 크런치가 도입됐지만, 고관절 근육 약화로 달리기 기록이 떨어지면서 결국 다시 포함됐다. 이는 윗몸일으키기가 단순히 복근만 쓰는 운동이 아니라는 점을 보여준다. 상체를 들어 올릴 때 복직근뿐 아니라 고관절 굴곡근, 장요근, 내전근 등이 함께 작용한다. 이 ...

무릎과 발이 같은 뱡향이 되도록 한다. 무릎을 굽히며 몸을 내려준다. 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며 허벅지 후면에 자극이 가도록 한 뒤, 발 뒤꿈치를 들어 중심을 잡는다. 이어 준비자세로 돌아와 반복 실시한다. 김동은의 운동 TIP “허벅지 안쪽 내전근을 비롯해 햄스트링과 발목, 발바닥...

하체 방향으로 내린다. 배꼽이 허벅지에 닿는 듯한 느낌으로 실시한다. 여유가 있다면 양 팔꿈치를 정강이에 올려 상체를 더 깊이 숙인다. TIP. 골반이 말리거나 양쪽 엉덩이가 의자에서 떨어지지 않도록 주의한다. 무릎 단련 및 자세 교정 효과 내전근 스트레칭 여러 근육의 복합체인 내전근을 한 번에 단...

무릎을 누르면 더 깊이 스트레칭할 수 있다. 4. 내전근 스트레칭 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2019년 02월호(101호) 허벅지 안쪽에 있는 내전근은 고관절의 굴곡과 신전을 돕는다. 또 시상면(신체를 좌우로 나누는 가상의 면)에서 운동할 때 소비되는 에너지를 절약해주며, 부상도 예방해준다. 우선 ...

스쿼트 출처: 맥스큐TV 엄지발가락, 새끼발가락, 뒤꿈치를 삼각형 구도로 무게중심을 두고 바닥과 밀착이 잘 됐는지 확인한다. 허리가 구부러지지 않도록 천천히 내려간 뒤 호흡을 내쉬며 준비자세로 돌아온다. 백경화의 운동 TIP “고관절 주변 근육들과 허벅지 안쪽 내전근을 미리 스트레칭으로 풀어주고,...

맞춰 스트레칭을 실시한다. 어깨(견갑골)를 내린다는 느낌으로 힘을빼고 실시한다. 긴장을 푼 상태에서 몸을 늘여 효과를 높여보자. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 10월호(121호) 벽에 기대 서서 상체 접기( 허 벅지 안쪽 내전근 스트레칭) 골반을 안정화해주는 내전근은 다리 모양에 영향을 미...

것이라고 내다봤다. 류현진이 빠진 자리, 6일 세인트루이스 카디널스와의 경기에는 신인 토니 곤솔린이 등판할 예정이다. 류현진의 부상자명단 등재는 올 시즌에 두 번째다. 지난 4월 9일 세인트루이스전에서 1⅔이닝 2피안타(1피홈런) 1탈삼진 1볼넷 2실점을 한 뒤 내전근 통증으로 자진해서 마운드를 내려왔...

있도록 엉덩이 위치를 조정한다. STEP. 2 힙 어덕션 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 단련할 수 있는 운동이다. 머신에 앉아 허벅지 안쪽과 발을 패드에 대어 고정한다. 레버를 풀어 다리를 최대한 벌릴 수 있는 정도까지 머신을 조정한다. 내전근 힘으로 다리를 모았다가 천천히 편다. TOTAL 헬스N피트니스 미...

발을 어깨 정도 너비로 벌려준다. ② 한 발을 앞쪽으로 내밀며 무릎을 90도 정도로 구부리되, 처음부터 무리해서 굽히지는 않는다. ③ 뒤쪽 다리 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 펴준다. ④ 반대쪽 다리도 동일하게 반복한다. ◇ 고관절 단련 운동 고관절 내전근을 단련해 고관절에 안정성을 줄 수 있는 ...

올린다. 이때 상체는 바닥에 붙은 상태를 유지해 중심을 잡는다. 충분히 둔부에 자극을 주고 준비 자세로 돌아와 반복한다. TIP. 복부에 긴장을 유지한 채 진행하며 승모근이 올라가지 않도록 견갑골 아래 부분을 엉덩이 쪽으로 끌어내린다는 느낌으로 실시한다. 내전근 강화, 골반 정렬 SIDE LYING CLAM SHEL...