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반팔 입을 날이 얼마 남지 않았다!! 팔뚝살 탈탈 태워 소멸 하게 만드는 운동

비용을 받기도 한다. 몸매를 젊은 시절처럼 가다듬고 싶다면 유산소 운동은 반으로 줄이고 근력 운동에 투자하시라. 트레이너에게 지도받기 어렵다면, 집에서 스쿼트 50번, 팔굽혀펴기(또는 무릎 대고 팔굽혀 펴기) 30번, 계단 오르기(20층 정도) 등, 이 세 가지만이라도 해보자. 할 수 있는 만큼의 횟수로...

뒤로 보낸 후 뒤꿈치를 세워 무게중심을 살짝 앞으로 이동한다. 동작 서로의 손 사이에 있는 볼을 위로 밀면서 천천히 양쪽 무릎을 구부려 직각이 되도록 한다. TIP. 공을 잡을 때 상대방이 불편하지 않을 정도의 힘으로 서로 힘의 균형을 맞추는 게 좋다. 2. 니 업&익스텐션 양쪽 다리 각각 12~15회씩 3세...

업 아나토미 TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2014년 7월호(49호) 2. 니 푸쉬-업 목표 근육 대흉근(가슴근육) 도움 주는 근육 : 전면삼각근(앞쪽 어깨근육), 삼두근(뒤쪽 팔근육) "누울수록 깊어진다" 가슴 근육(대흉근) 발달의 대표적 운동으로 흉곽을 발달시켜 가슴라인을 더 넓고 크게 만들어 준다. ...