허브

척추 질환을 예방할 수 있다. 가장 대표적인 코어운동으로는 ‘플랭크’가 있다. 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간 벌린 상태로 몸을 일자로 유지하는 자세다. 가장 기본적인 동작이지만 의외로 30초 이상 버티는 것이 쉽지 않다. 사이드 플랭크나 리버스 플랭크 등 변형자세가 많다. ‘마운...

(사진/ 유튜브 채널 '디글' 캡처) ‘86세 플랭크 장인’으로 화제가 된 김영달씨는 tvn <유퀴즈온더블럭>에 출연해 자신의 장기를 가감 없이 발휘했다. 그는 플랭크 운동 3년 차로, 건강한 청년도 하기 힘든 동작을 86세의 나이로 무려 1분 이상을 버틴다고 한다. 과거 마라톤을 즐겼던 그는 나이가 들수록 다...

전신을 쫀쫀하고 탄탄하게! 이걸로 오늘도 득근합니다 무소음 타바타 8분 루틴 00:33 인앤아웃 워킹잭 01:23 힙힌지 사이드킥 02:13 스쿼트 3 펄스 03:06 리버스 런지 드라이브 / 오른쪽 03:56 리버스 런지 드라이브 / 왼쪽 04:49 암워킹 숄더터치 05:34 슬로우 버피 스쿼트 06:33 워킹 마운틴 클라이머 07:2...

가보자고 비키니 1위모델 트레이너의 8분 루틴 00:37 스텝박스 버피테스트 01:45 마운틴 클라이밍 02:09 스텝박스 사이드점프 03:08 케틀벨 데드리프트 04:11 케틀벨 스윙 05:02 와이드 스쿼트 06:06 스쿼트 버티기 06:28 플랭크 트위스트 07:25 리버스 크런치 헬스피드 27화 출연자 [양서은] @yy__wever 202...

수건에서 떼지 않는다. 동시에 양손은 아래로 당겼다가 수건 쪽 다리를 원위치하며 다시 전방 위로 올려준다. 손과 발 연계 동작으로 실시하며 양발 모두 반복한다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2021년 6월호(129호) FRONT & REVERSE LUNGE 프런트 & 리버스 런지 체중 이동으로 코어 단련 효과를 높...