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유튜브 채널에서는 주로 어떤 내용을 다루나? 달리기는 동작과 호흡이 생각보다 쉽지 않은 운동이다. 유튜브 채널에서는 자세나 호흡을 비롯한 기본적인 달리기 방법과 부상 없이 오래 달릴 수 있는 팁들을 알려주는 영상을 올리고 있다. 이 외에도 10km를 일주일 동안 매일 달리는 영상처럼 동기부여를 할 ...

추천하는 대표적인 방법은 호흡과 명상, 가벼운 운동이 있는데 이는 모두 적정한 몸의 온도를 유지하고 편안한 마음상태를 가지기 위함이다. 잠들기 전 ‘4·7·8’ 세 번 호흡 4초 동안 코로 천천히 들이마시고, 7초 동안 숨을 멈추고, 다시 8초 동안 숨을 천천히 내쉬는 일명 ‘478 호흡법’. 하버드 의대 출신...

인터뷰|대한성공회 한국관구장 지낸 윤종모 주교 “명상, 자연스레 즐기다보면 습관이 된다” 쉽지만 어렵다. 명상에 처음 발을 들이는 사람도, 수십 년 동안 명상을 해온 사람도 공히 하는 이야기다. 한국의 성공회를 대표하는 대한성공회 한국관구장을 지낸 윤종모 주교(70) 역시 묘수 대신 꾸준함을 강조했...

서울 참불선원에서 만난 각산 스님 19일 만난 각산 스님은 명상을 ‘송아지 길들이기’에 비유했다. 송아지가 어미 소를 찾듯, 인간이 생각이 멈추지 않는 것은 본능이다. 말뚝(호흡)을 박은 뒤 끈(알아차림)으로 묶고 고요해지길 기다려야 한다. 스님은 “결국 몸은 자기에게 좋은 것을 찾아가는 게 자연의 섭...

사진=방송화면 캡처 박찬호가 슬럼프를 극복한 명상 방법을 공개했다. 23일 오후 KBS2에서 방송된 '축구 야구 말구'에는 박찬호와 승희의 아침 명상 시간이 담겼다. 이날 방송에서 박찬호는 자신이 직접 만든 명상을 공개했다. 그는 "내가 많이 힘들 때 이 명상을 했다. 너무 힘들었다. 상황이 너무 힘들고,...

시작하면서부터 시간이 부족해 훈련 횟수를 주 1회로 줄여야 했다. 대신 2, 3시간을 충분히 훈련했다. 이 운동 습관은 지금도 지키고 있다. 요즘에도 주 1회 검도 훈련은 ‘무슨 일이 있어도’ 이행한단다. ●코어 근육 강화-명상 효과 커 이상헌 교수가 명상을 하고 있다. 검도 훈련이 끝난 뒤 하는 명상도 훈...

베큠 호흡은 복부 근육을 강화시키고 혈액순환을 촉진시켜 운동 전에 하면 그 효과를 더욱 높일 수 있다. /셔터스톡 평소 운동량이 적은 사람들이 자주 하고 있는 운동이라고 말하는 것 중 하나가 바로 ‘숨쉬기 운동’이다. 숨을 쉬는 것만으로도 운동 효과가 있다는 것이다. 그런데 실제로 호흡은 확실한 운...

나무 아래 편안히 누운 채 호흡에 집중하는 명상은, 복잡했던 생각을 가라앉히고 마음에 차분한 안정감이 스미는 데 도움을 준다. 디지털 자극 없이 적절한 신체 활동으로 이완된 심신은 자연스럽게 숙면으로 이어진다. 수면 회복이 필요한 이들에게도 선마을이 최적의 환경인 이유다. 매일 저녁 진행되는 ...

실감해보자. 아침 ?⏰☕ 침대에서 눈을 뜨면 기지개를 켠다. 일어나면 마당이나 베란다로 나간다. 얼굴에 햇빛이 닿으면 생체 리듬이 제자리로 돌아온다. 따뜻한 물로 샤워하다가 마지막 30초 동안 찬물로 헹군다. 집에서 또는 출근길에 10~15분 정도 명상 또는 의식적 호흡 훈련을 한다. 에너지를 끌어올리려...

◇스티브 잡스는 대학시절 히피와 명상생활에 빠졌었다. 사진은 2013년 개봉된 그의 일대기 영화 의 한장면. 가운데가 대학생 스티브 잡스(애쉬튼 커쳐 분) /출처= Meditation USA # 애플 창립자 스티브 잡스(1955~2011)의 탄생은 기구했다. 연애 중이던 캠퍼스 커플 사이에서 태어나 곧바로 입양기관에 넘겨...