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등의 각종 핑계를 대며 하루하루 운동을 미루고 있다면, 오늘부터 계단 오르기를 해보는 것은 어떨까? 매일 20~30분의 투자로 체중감량뿐만 아니라, 뚜렷한 건강개선 효과를 얻을 수 있다. △ 유·무산소운동 효과를 동시에 계단 오르기는 체지방 연소에 효과적인 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체...

때문이다. 일을 끝마치고 나서 느끼는 피로는 신경계만의 피로로서 근육의 움직임을 동반하는 피로가 아니기 때문에 실질적인 활동량에 포함되지 않는다. 따라서 먼저 무산소 운동으로 열량을 많이 소비한 후 하루 활동량을 조금이라도 만족시키기 위해 마무리 운동을 겸하여 유산소 운동을 권한다. 이때는...

있다" - 유안비만항노화센터 안지현 원장 갑자기 찐 살의 주요 성분은 글리코겐입니다. 이를 방치하면 지방으로 변하는데요. 몸무게를 줄이려면 갑자기 살이 찐 이후 '2주' 안에 빼는 것이 수월합니다. - 자료/ 유안비만항노화센터 글리코겐을 연소시키기 위해서는 무산소 운동이 필요합니다. 스쿼트와 같은...

음식만은 참아줘~ 다이어트 시 운동만큼 중요한 것이 바로 식이! 제대로 된 효과를 위해 열심히 운동하는 것만큼 식단에 신경을 써야한다. 먹는 음식에 따라 운동 효과가 두 배가 되기도 하지만 오히려 운동 효과가 없어지는 경우가 생기기도 한다. 유산소 운동, 무산소 운동에 따라 다르겠지만 큰 활동량을...

선호하지 않는 사람도 있겠지만 건강을 위해서라면 적절한 근육의 양은 필수다. 힘든 운동이 아니더라도 일상 속에서 할 수 있는 간단한 운동만으로도 종아리 근육을 강화할 수 있는데 예를 들면 가까운 층수는 계단을 이용해 오르는 것이다. 계단 오르기를 통해 유산소와 무산소 운동이 동시에 되는 점도 ...

운동’인데, 실제로 하루 한 번만 꾸준히 따라해도 하체 비만에서 벗어날 수 있었다는 ‘간증’ 댓글들이 이어지고 있다. Blogilates 지루할 틈을 주지 않는 유쾌하고 활발한 운동을 하고 싶다면 ‘Blogilates’채널을 구독해 보자. 주로 유산소 운동 및 무산소 운동을 중점적으로 소개하고 있으며 신체 부위별로...

광명 대회 피트니스모델 부문에서 1위를 차지한 뒤 트로피를 받고 있다. 이종민 원장 제공. “대회 출전은 정확하게 운동하는 법을 배우는 과정입니다. 제가 몸을 잘 움직일 수 있어야 환자들에게 제대로 정보를 전달할 수 있습니다. 전 고도 비만이었고 유산소 및 무산소 운동으로 살도 많이 뺐습니다. 대회...

다이어트를 시작하는 이들에게 희망과 용기를 불어넣고 있다. 오랜 기간 동안 다이어트를 해오며 겪었던 경험과 고민을 바탕으로, 쉽게 흔들리기 쉬운 다이어터들의 든든한 버팀목이 되고 있는 일명 ‘주원언니’이다. 그녀의 계정에는 집에서 할 수 있는 간단한 유, 무산소 운동부터 군살을 없애주는 스파르...

연예계 최고 모태미녀 유인영 몸매 관리 비결 배우 유인영. / 유인영 인스타그램 먹는 양을 줄이지 않아도 체형을 유지하는 여배우가 있다. 배우 유인영은 별도의 식단 조절 없이 운동과 마사지를 중심으로 관리하는 방식을 실천 중이다. 뚜렷한 이목구비로 어린 시절부터 외모로 주목받아온 그는 현재까지...

“지방은 겨울잠에 들어간 동물이 추위와 굶주림을 피하기 위해 필요하다. 밤 10시부터 새벽 2시까지의 숙면은 겨울잠과 같은 상태다. 그래서 일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 지방이 잘 연소된다. 반대로 수면장애를 가진 사람은 내장지방이 잘 타지 않는다. 무산소 운동, 전력질주를 하면 당질만 사용된다...