변비에 효과 좋은 과일들 [사진=픽사베이] /사진=fnDB 생활 속에서 흔히 겪는 질환인 변비. 증상을 가볍게 여기기 쉬운데, 변비를 오랫동안 방치하면 치질 등 항문질환은 물론 비만, 고혈압, 대장암까지 유발할 수 있다. 기름진 음식 등의 섭취를 줄이고 식이섬유가 많은 음식을 골고루 섭취해 대장 건강을...

더 빨리 태워주지. 즉, 결과적으로 체중 감소가 빨라진다는 말이야! 2. 변비 개선 물은 소화관 조절에 도움을 준다고 해. 즉, 아침 공복에 물을 마시면 정기적인 배변에 도움이 된다는 것! 또한 몸에 쌓인 독소 배출에 효과적이니 일어나서 꼭 물을 마셔야겠지? 3. 결장(대장의 일부분) 청소 공복에 마시는 ...

음식을 구분할 필요가 있다. 그렇다면 먹으면 약이 되는 음식 10가지는 어떤 것들이 있으며, 각각 효능은 어떠한지 살펴보자. 푸룬- 암ㆍ 변비 예방 말린 서양 자두인 푸룬은 국내에서도 많은 사람들이 즐겨 먹곤 하는데, 가장 널리 알려진 푸룬의 효능은 변비 예방이다. 때문에 변비가 있는 사람들은 푸룬 ...

질문 : 배변량이 많으면 변비 아니다? 정답 : X 주 3회 이하로 많은 양의 대변 본다면 ‘이완성 변비’ 변비는 배변횟수가 적고, 불규칙하며 배변이 힘든 경우를 말하는데요. 배변의 양과는 무관하다고 합니다. 배변을 볼 때 특별히 고통스럽진 않지만 변을 보는 횟수가 주 3회 이하이고, 한 번에 많은 양을 ...

나타나며, 컨디션을 크게 저하시킨다. 예방을 위해서는 식습관이 중요한 영향을 미치며, 특히 저(低) 포드맵 식단은 증상 완화에 도움을 준다. 포드맵이란 소화 과정에서 장에서 흡수되지 못하고 대장 속 박테리아와 만나 발효가 되기 쉬운 올리고당, 이당류, 단당류 등의 탄수화물을 일컫는다. 포드맵 지수...

돼지고기, 닭고기 등 육류 요리에 로즈메리를 첨가해 구우면 고기 냄새를 없애주고, 독특한 풍미를 느낄 수 있다. 강한 향기와 살균력까지 가지고 있어 서양에서는 집안에서 살충제를 겸한 방향제로 사용한다. 로즈마리는 빈혈, 혈중 콜레스테롤이 높은 경우, 저혈압, 변비, 불면증, 방광염 등의 치료요법을...

-“무화과 섭취, 당뇨병 예방에 도움” -남은 과일은 얼려서 보관…자두 등과 함께 잼, 주스로 활용 [리얼푸드=육성연 기자]눈물 방울을 닯은 과일이다. 아름다운 분홍빛 과육에 부드러운 달콤함까지 지녔다. 제철을 맞이한 무화과의 매력이다. 하지만 단 맛이 강하다는 이유로 영양소가 적거나 혈당지수(GI·Glyc...

[리얼푸드=육성연 기자] 변비 예방과 치료를 위해서는 꾸준한 운동이나 충분한 물 섭취 등 다양한 노력이 필요하다. 이와 함께 음식도 신경써야 할 부분이다. 푸룬(Prune, 서양 건자두)을 비롯해 식이섬유가 풍부한 과일이나 장 운동을 돕는 음식을 자주 먹으면 좋다. 반면 피해야 할 음식들도 있다. 바나나...

당뇨, 고혈압, 심혈관질환 등 각종 성인병을 두려워하지 않는 사람은 아마 없을 텐데요. 그래서 이번에는 성인병 예방에 도움이 되는 식재료 곤드레, 강낭콩, 가지를 소개하려고 합니다. 곤드레 곤드레는 칼슘, 인, 철분 등이 함유돼 있어 뼈 건강, 빈혈 예방, 혈관질환 예방에 좋습니다. 또 식이섬유가 풍...

함유돼 있어 다이어트나 변비 예방에 효과가 좋습니다. 또 옥수수 씨눈은 필수 지방산인 리놀레산이 풍부해 콜레스테롤을 낮춰주고 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다. 아울러 옥수수는 알맹이 외에도 버릴 게 하나도 없다는 사실. 먼저 옥수수수염에는 이뇨작용과 부기 제거 효과가 있는데요. 또 메이신 계...

있어 해독에 탁월하다. 해독작용 덕분에 매실은 식중독 예방 뿐만 아니라 천연 소화제 역할도 한다. 물론 간 기능 회복에도 도움이 된다. 2. 식욕의 증진 & 피로 해소 단순히 매실의 새콤달콤한 맛 때문에 없던 입맛이 살아나는 줄 알았던 사람들은 주목하자. 매실의 신맛을 내는 ‘유기산’ 성분이 위장 활동...

하게 된다. 하지만 고민하지 않아도 된다. 수박과 멜론 모두 강아지가 먹어도 되는 과일이기 때문. 수박과 멜론은 수분이 많다. 강아지들이 야외에서 산책하고 들어온 뒤 간식으로 급여해주면 수분 보충용으로 좋다. 또 칼로리가 낮아서 다이어트 간식으로 먹이거나 변비 예방용으로도 도움이 된다. 다만 아...

[리얼푸드=육성연 기자]서양에서 ‘채소 스테이크’로 불리는 버섯의 항암효과는 이미 잘 알려진 효능이다. 생 표고버섯 100ｇ을 일주일간 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치가 10% 줄어든다는 일본의 연구 결과도 있다. 암의 예방에도 좋지만 버섯은 체중관리에 효과적인 식재료이다. 포만감을 높이고 변비를 막아...

소아청소년 전문의와 영양사가 속 시원하게 알려드립니다! 아이가 배탈이 났을 땐 무조건 안 먹이는 게 좋은 걸까? 변비가 있는 아이에게 과일을 많이 먹이는 게 좋은 걸까? 우리 아이에게 이유식을 먹이면서 생각보다 많은 엄마들이 놓치고 있는 것들이 많습니다. <엄마도 아이도 즐거운 이유식 다이어리>,...

포만감을 주어 식욕을 억제, 과식을 예방한다. ■사과 각종 성인병 예방, 암 예방, 변비 등에 탁월한 사과. 사과를 식사하기 30분 전에 미리 섭취하면, 사과의 풍부한 섬유질이 식후 포만감을 증대시키고 식욕 억제는 물론 독소를 배출하는데 도움을 준다. ■물 물은 몸속 노폐물 배출을 도와주고, 위와 장의...

팽이버섯은 칼로리가 매우 낮을 뿐만 아니라 식이섬유는 물론 수분도 풍부해 포만감을 줘 다이어트 식품으로도 주목 받고 있다. 더불어 혈중 콜레스테롤을 낮춰주어 동맥경화를 예방하는 데에도 효과가 있다. 건강상 다양한 효능을 가지고 있는 팽이버섯에 대한 다양한 정보를 함께 알아보자. 변비 예방 변...

전통조리과 교수이자 영양학 박사는 여름철 건강한 다이어트를 위해서 파인애플을 추천했다. 김정은 교수는 “파인애플에 풍부한 망간은 당질과 지질의 대사를 촉진시켜, 지방이 체내에 쌓이는 것을 억제하는 데 도움을 주며, 파인애플의 식이섬유는 다이어트 시 겪는 변비 예방에 좋다”고 말했다. 이어 “파...

면역력이 떨어지기 쉬운데, 먹어두면 도움이 되는 식품들을 알아봤다. 배 가을이 제철인 배. 배에는 항산화 물질인 루테올린이 풍부해 기침, 가래, 기관지염, 천식 등 각종 호흡기 질환을 예방하는 효과가 있다. 또 소화를 돕는 옥시다아제, 인버타아제 효소가 다량 함유돼 있어 과식을 했을 때 섭취하면 좋...

부른다. 달콤한 맛이 나기 때문에 누구나 거부감 없이 섭취할 수 있어 다이어트 간식으로 인기 만점이다. 변비 프룬은 천연 변비약으로도 통한다. 말린 자두인 프룬에는 섬유질이 풍부하고 마그네슘도 다량으로 함유되어 있는데, 이 마그네슘 역시 변비 해소에 뛰어난 효과가 있다. 프룬에 함유되어 있는 ...

사실은 버릴 게 없는 건강식품이라는 것 알고 계신가요? 우선 옥수수 알맹이는 단백질, 당질, 섬유질 등이 고루 함유돼 있어 다이어트와 변비 해소에 좋습니다. 또한 비타민E가 풍부해 심혈관 질환과 노화 예방에도 도움이 됩니다. 대게 차로 끓여 마시는 옥수수수염은 이뇨작용이 매우 강해 비뇨기 계통의 ...

특징이다. 따라서 변비를 예방하고 배변활동이 순조롭게 이루어질 수 있도록 돕는다. 견과류를 죽이나 조림형태로 조리하여 섭취하면 몸을 따뜻하게 하여 신장 기능을 강화하고 변비를 낫게 하는데 더욱 효과가 좋아진다고 하니 단백질, 셀레늄 등이 풍부한 견과류를 규칙적으로 섭취하도록 한다. 동맥경화...

많은 사람들이 즐겨 찾는 과일 중 하나입니다. 첫째로 당도 높은 맛이 사람들의 입맛을 사로잡았죠. 더불어 놀랍도록 많은 효능이 알려지면서 전 세계적으로 사랑받는 과일로서 자리 잡게 된 것인데요. 이제는 과일을 넘어 하나의 건강식품으로 인식되고 있습니다. 질환 예방, 체중 감량 그리고 특히나 천연...

이와 함께 변비치료나 각종 질환 예방등 건강에 도움을 주는 것으로 보고되고 있다. 1. 노폐물 배출 식이섬유의 가장 큰 역할은 체내 노폐물을 흡착해 밖으로 배출하는 것이다. 특히 미역, 다시마와 같은 해조류에는 식이섬유와 수용성 섬유질 성분인 ‘알긴산(Alginic Acid)’이 많아 중금속 배출에 도움을 준...

[리얼푸드=육성연 기자]푸룬(Prune)의 인기가 심상치 않다. 푸룬이 뼈 건강이나 장 건강에 도움을 주는 과일로 알려지면서 점차 인기를 얻고 있다. 최근에는 간식용으로 푸룬을 매일 챙겨먹는 직장인들도 눈에 띄게 늘고 있다. 국내에선 임산부들이 변비 해소를 위한 목적으로 푸룬을 구매한 것이 시작이었...

몸이 가벼워지고, 300일 먹으면 하루에 500리를 걷고, 꾸준히 오래 먹으면 신선이 된다’라고 기술되어 있다. 다양한 연구를 통해 밝혀진 잣의 효능 가운데 하나를 살펴보면 잣은 피부를 매끄럽고 윤택하게 하고, 노화를 억제하는 효능이 있다고 한다. 따라서 노화 예방과 건강에 도움이 되는 최적의 식품을 ...

공허한 기분만 들며 환절기 건강에도 이롭지 못하다. 이 보다는 면역력 유지와 감기 예방에도 도움되는 제철 음식을 요리해보는 것은 어떨까. 농촌진흥청이 선정한 11월 제철 식재료는 잣과 늙은 호박, 단 감이다. ▶잣=잣은 고소한 풍미와 아삭한 식감이 일품인 견과류이다. 특히 혈관건강에 뛰어난 식품으로...

늘어나 시래기의 35％ 이상을 차지한다. 포만감을 주면서 변비나 각종 심혈관질환 예방에도 도움을 준다. 폴리페놀산으로 대표되는 시래기의 항산화 효과는 무 자체보다 뛰어나다. 또한 시래기(100g)에는 비타민A(2.6㎎), 비타민C(70㎎) 그리고 칼슘(190㎎), 철분(14.5㎎)이 다량 들어있어 면역기능과 골다...

[리얼푸드=육성연 기자]아침을 거르는 것보다 식사를 챙겨먹는 습관이 심혈관질환 예방에 도움된다는 연세대 보건대학원·의대 공동 연구가 올해 발표된 바 있다. 규칙적인 식사습관을 위해서도 아침식사는 중요하지만 식사 전 챙겨야 할 것이 또 있다. 바로 물 한 잔의 시간이다. 의학전문가들은 아침에 일...

한국인은 밥심으로 산다는 말이 있다. 그만큼 건강한 밥상이 중요하다는 것으로 최근 웰빙 열풍 속에 백미밥 대신 잡곡밥을 선호하는 사람들이 늘고 있다. 잡곡은 백미보다 마그네슘, 철, 아연 등의 무기질과 비타민B, E 등이 풍부해 각종 성인병을 예방하고 식이섬유가 다량 함유돼 변비 예방에 탁월하다. ...

있다는데? 우수한 항산화 능력, 성인병 예방에 효과적이고 혈압 강하와 혈관 개선에 도움이 되는 고구마의 능력에 미국항공우주국(NASA)에서는 우주 시대 식량자원으로 선택했다. /사진=이미지투데이 영양 만점 우수한 효능의 고구마를 우리가 매일 먹어야 하는 이유를 알아보자. 풍부한 항산화 물질 고구마...