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복부와 엉덩이의 탄력이 자연스럽게 살아나며 무릎, 발목을 강화하는 산 자세를 틈틈이 해보자. 산(山) 자세, 타다사나는 어떻게? 산 자세, 산스크리트 명칭으로 타다사나를 직접 해보면 “내가 평소 똑바로 서 있지 못했구나”를 바로 느낄 수 있을 것이다. 또한 몸이 뒤로 기울어지는 느낌이 드는데, 이는 ...

등의 근력을 이용해 신체 균형을 잡는 과정에서 전신에 자극을 줄 수 있다. 게다가 골반 교정 효과도 누릴 수 있으니, 강한 전사가 아니라 해도 이 자세는 꼭 실시해보자. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2020년 9월호(120호) MAIN 바르게 선 산자세(타다아사나)에서 머리 위로 두 손을 모아 총 모양을 ...

기암괴석의 비경·호젓한 등산로·단아한 계곡 美 대둔산과 출렁다리[사진/조보희 기자] 8천 개가 넘는 요가 동작 중에 대표적인 것으로 '산 자세'가 있다. 산 자세는 체중을 두 발에 똑같이 나누어 싣고 팔을 골반 옆으로 늘어뜨린 채 정면을 응시하고 조용히 서 있는 동작이다. 요가 자세들에는 저마다 상징...