허브

1. 견상 자세다운독 자세라고도 불리며 팔과 등 다리 스트레칭에 효과적인 동작이다. 1) 무릎과 손바닥을 매트에 댄 채 엎드린다. 2) 발가락으로 땅을 딛으면서 엉덩이를 들어 올려 바닥과 몸이 삼각형이 되도록 한다. 3) 서너 번 정도 호흡을 한 뒤 다시 처음 자세로 돌아온다. 4) 위 동작을 반복한다. tip...

홍천, 장흥, 울산, 보성, 삼척은 먹거리, 놀거리, 배울 거리 등 여행 생태계가 다채롭고 풍요롭다. 헤럴드경제는 대웅제약, 지엔씨이십일 여행전문PR사, 승우여행사 등의 조언을 얻어 좋은 숲 5곳을 소개한다. 이들 숲엔 쉬기좋은 그늘이 늘 동행한다. 선망르 요가 ▶홍천 선마을 몰디브의 어느 외딴 휴양섬...

치료하는 데 제격이다. ◆야간 운동 시 ‘이것’ 주의해야 ①잠자기 1시간 전 운동 끝내라 운동은 몸을 적당히 피곤하게 만들면서 숙면을 돕는다. 하지만 전문가들은 잠들기 최소 한 시간 전까지는 운동을 완료해야 한다는 지적이다. 특히 격렬한 움직임이 있는 운동은 체온 상승과 교감 신경 흥분으로 이어져 ...

수면 꿀잠족이 찾는 숙면 공간 작은 소음도 제거해 조용 숙면 돕는 프로그램도 많아 도심 속 숙면 공간도 인기 직장인 안미선씨가 ‘플레이스 캠프 제주’에서 숙면하려고 준비하고 있다. 사진 ‘플레이스 캠프 제주’ 제공 불면증을 이겨내고 ‘꿀잠’에 성공한 이들이 있다. 이름 하여 ‘꿀잠족’. 수면은 심리 ...

운동할 시간이 없다는 말은 핑계라고들 하지만, 아침부터 밤늦게까지 사무실에서 숨 돌릴 틈도 없이 일해야 하는 바쁜 사람들도 분명 있다. 집에 가자마자 피곤에 지쳐 곯아떨어지고, 헬스장에 가거나 요가, 필라테스 같은 수업을 들을 시간을 내는 것조차 빠듯하다. 하지만 운동을 하지 않고 이렇듯 쳇바퀴...

강화하기에도 효과적이다. 그러나 잠자리에 눕기 직전에 고강도 운동을 하는 것은 삼가야 한다. 엔도르핀 수치가 치솟아 각성 상태가 되기 때문에 쉽게 잠들지 못하거나 잠들더라도 숙면을 취할 수 없기 때문이다. 엔도르핀 수치가 낮아질 때까지는 1~2시간이 걸릴 수 있으므로, 격렬한 운동은 취침 시각으...

과일·야채 식단의 50%, 아침식사 거르지 말고 꼭 먹기 밤에는 무조건 굶거나 덜먹기, 건강식 직접 요리하기 내 칼로리 섭취량 측정·관리, 먹을 땐 음식에 집중하기 설탕 과다 탄산음료 등 끊기, 술을 줄이거나 끊어보기 열심히 근육운동 도전하기, 푹 자고 충분히 숙면 하기 이도저도 안되면갑상선 검사해보...

위치한 ‘하이원리조트’도 명상하기 좋은 곳이다. 하이원리조트는 여행객의 다양한 니즈에 맞춰 ‘HAO(High1 Activity Organizer)’ 웰니스 프로그램을 운영한다. HAO 웰니스는 하이원 리조트 내 위치한 HAO 웰니스센터에서 아쿠아 요가, 명상, 케렌시아 요가 등 실내외 프로그램을 운영한다. 전문 숲 가이드와...

세로토닌의 활성도를 조절하는 약물”이라고 말했다. 백 교수는 “약물치료와 함께 심리치료가 중요하다”며 환자가 공황장애에 대해 많이 알수록 극복할 수 있다“고 조언했다. 그는 또 몸과 마음을 함께 다스려야 좋으며 근육의 강화와 이완에 효과적인 필라테스를 권했다. 매일 요가 20분을 하면 불안감이 ...

대고 좌우, 위아래로 돌려주기만 하면 끝. 머리를 받치는 목뼈를 둘러싼 근육을 자극하면서 강화시켜주는 효과가 있다. 유독 아픈 부위가 있다면 집중적으로 해서 근육을 풀어주는 것이 좋다. 마사지해주는 시간은 약 3~4분 정도가 적당하니 잠자기 전 잠깐 하고 자면 숙면에도 도움을 줄 수 있다. 거북목증...