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<5> 허리 엉덩이 근육 강화 ‘슈퍼맨 등 운동’ ※ 예뻐지기 위해, 혹은 멋있어지기 위해 헬스장을 찾은 적은 없나요? 아무리 헬스를 해도 별다른 변화가 없어 포기한 적은 없나요? ‘헬린이 PT 안내서’는 다이어트를 꿈꾸지만, 어찌할 줄 몰라 헬스장에서 방황하는 헬스 초보, ‘헬린이(헬스+어린이)’를 위해 운...

2세트, 플랭크 1분, 버피테스트 15회 2세트 힙업 : 슈퍼맨 자세 1분, 런지 양발 각 10회 2세트, 힙브릿지 10회 2세트, 스쿼트 5분 반복 11자 복근 : 러시안 트위스트 20회 3세트, 바이시클 크런치 10회 2세트, 리치 스로우 20회 5세트, 힐터치 50회 전신 근력 운동 : 백인스텐션 1분 반복, 바이시클 크런치 1...

바닥에 대고 눕는다. 양쪽 팔은 양옆으로 쭉 뻗는다. 그 자세에서 무릎을 90도로 들어 올린 후 허리를 비틀어준다. 이때 무릎이 들린다면 손으로 무릎을 바닥쪽으로 지그시 눌러준다. 3. 브릿지 자세 부상 위험이 적은 허리·둔근 강화 운동이다. 평소 허리가 아파 스쿼트나 플랭크를 못 하는 사람이 하면 좋...

로우와 마찬가지로 팔뚝살부터 옆구리살을 함께 제거하는 효과가 있다. 3) 운동의 강도를 높이려면 밴드를 여러 개 사용하거나 더 높은 탄성계수를 가진 밴드 제품을 사용하면 된다. 4) 밴드를 걸만한 곳이 없다면 슈퍼맨 운동(☞기사보기: 슈퍼맨운동으로 올바른자세 만들기)을 응용한다. 낮은 곳에 밴드를 ...

여성이라면 누구나 알 만큼 유명한 하체 스트레칭이다. 1초를 10초처럼 세기로 유명한 언니인데, 15분동안 진행되는 하체고문이 지나고 나면 하루의 고단한 붓기가 쑥쑥 빠져있어서 늘 자기 전에 하곤 했었다. 스트레칭이라고 되어있지만, 요가에서 많이 쓰이는 전굴 자세로 오른발, 왼발을 풀어주고 뻐근한...

당기는 데 영향을 주는 중요한 역할을 하기 때문에 평소에도 꾸준히 엉덩이 근육을 단련해야 한다. TOTAL 헬스N피트니스 미디어-맥스큐 2024년 9월호(168호) 엉덩이 근육이 발달하지 못하면 무슨 문제가 생길까? 우선 골반이 불안정해지면서 중립 자세가 무너지기 쉽다. 바른 자세를 유지하기 어렵다는 의미...

운동효과도 좋다. 이처럼 장점이 많은 누워서 하는 운동 10가지를 소개한다. 누워서 엉덩이 들기 누워서 엉덩이를 드는 운동은 누워서 하기 좋은 대표적인 운동이다. 무릎을 바로 세우고 누운 자세를 시작으로 해서 천천히 엉덩이를 들어 올려 주면 된다. 이 상태로 버티거나, 다시 엉덩이를 내리고 올리기...

작별 인사를 해보자. ◇ 스쿼트 스쿼트는 엉덩이 근력을 키우는 대표적인 운동으로 알려져 있다. 엉덩이뿐만 아니라 허벅지 근육을 기르는데도 도움이 되어 전반적으로 하체를 강화시킬 수 있다. 그러나 무릎이 약한 사람에겐 독이다. 1. 먼저 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 선 후 다리를 어깨 너비로 벌린다. ...

옆으로 누워자기 상당히 많은 개들이 옆으로 누워 자는 자세를 선호한다. 독스베스트라이프에 따르면 이 자세는 평화롭고 휴식을 취하기 좋은 자세다. 옆으로 누워 자고 있다면 별다른 두려움 없이 편한 자세로 자고 있구나하고 생각하면 된다. 깨어 있을 땐 조심스럽고, 방심하려 들지 않지만 당신과 함께...

후기가 많다. 눈앞에서 호랑이를 직관할 수 있는 타이거 아일랜드와, 캥거루, 코알라, 악어 등 호주의 야생동물을 볼 수 있는 드림월드 동물원도 꼭 들러야 할 포인트다. 입장권은 KKday에서 구매 시, 2024년 6월 30일까지 10$ 할인가로 구매할 수 있다. 자세한 내용은 아래 링크를 클릭해 볼 것. # 드림월...